Hatha, Bikram, vinyasa, moc… tak wiele joga zajęcia do wyboru i tylko godzina!
Jak decydujesz, które zajęcia jogi są najlepsze dla Ciebie i Twojego ciała? Przy tak wielu stylach do wyboru może to być trochę trudne. Dobra wiadomość: istnieje styl odpowiedni dla każdego aspirującego i skończonego jogina. Naprawdę dobra wiadomość: nie musisz szukać dalej, aby dowiedzieć się, czym one są!
Niezależnie od tego, czy chcesz się pocić, podpalić kilka głównych ćwiczeń, wzmocnić mięśnie, wydłużyć nogi, czy po prostu odstresować się i zrelaksować, wszystko to można osiągnąć podczas odpowiednich zajęć jogi.
Zapoznaj się z 411 na temat niektórych z najpopularniejszych obecnie stylów jogi i dowiedz się, jak wybrać metodę, która najlepiej pasuje do Twojego nastroju.
Jeśli chcesz…
Przestań się pocić i wyjdź z klasy z przypływem endorfin
Wybierz: Bikram
Bikram joga to praktyka 26 pozycji wybranych i opracowanych przez Bikram Choudhury i wywodzących się z hatha jogi. Zajęcia odbywają się w specjalnych pracowniach, w których temperatura wynosi około 105 stopni F, a wilgotność 40 procent. Ciepło pomaga promować pocenie się i rozgrzewa ciało, aby zwiększyć elastyczność przy mniejszym ryzyku kontuzji.
Wybierz: Gorąca joga
Podobnie jak joga Bikram, gorąca joga jest również praktykowana w ogrzewanym pomieszczeniu, zwykle utrzymywanym w temperaturze około 95 do 100 stopni F. Jednak w przeciwieństwie do Bikram, gorąca joga nie opiera się na tej samej serii 26 postaw. Zamiast tego gorąca joga wydaje się być płynną praktyką w stylu vinyasy, która jest prawie jak taniec, łącząc jedną pozę z drugą. Różni się również w zależności od instruktora i jest świetną opcją dla tych, którzy chcą upałów, ale wolą większą różnorodność.
Początkujący: Pamiętaj, aby spakować butelkę wody i zabrać ze sobą własną matę i ręcznik. Ważne jest również, aby nie przemęczać się podczas tych zajęć. Ciepłe temperatury i ćwiczenie pozycji może sprawić, że twoje ciało będzie luźniejsze i bardziej elastyczne niż zwykle, dzięki czemu łatwiej będzie naciągnąć mięsień. Uważaj, aby nie przeciążyć się ani nie przeciążyć przy pierwszym uruchomieniu. Zawsze lepiej zachować ostrożność i stopniowo eksperymentować z pozami, gdy twoje ciało dostosuje się i przyzwyczai się do atmosfery i treningu.
Upuść kilka funtów
Wybierz: Ashtanga
Joga Ashtanga doskonale nadaje się do odchudzania i wzmacniania mięśni, ponieważ jej głównym celem jest powtarzanie sportowych pozycji. W tej praktyce istnieje sześć forsownych sekwencji pozy, określanych jako seria podstawowa, seria druga, seria trzecia i tak dalej. Joga Ashtanga przepływa szybko z jednej pozycji do drugiej, łącząc każdą pozę poprzez oddech. Była przekazywana z pokolenia na pokolenie przez joginów, ostatecznie rozgałęziając się na inne formy energicznej jogi, takie jak zajęcia z vinyasa flow.
Wybierz: przepływ Vinyasa
Mówiąc o przepływie vinyasa, ten styl jogi to kolejny świetny sposób na uzyskanie szczupłej i smukłej sylwetki. Vinyasa to nieustannie poruszające się, szybkie zajęcia jogi, które sprawią, że będziesz się spocić, niezależnie od tego, czy odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu, czy nie. Tempo, pozy i sekwencje różnią się w zależności od klasy i instruktora, co jest świetne, aby utrzymać te mięśnie w stanie wyzwania i spalać dodatkowe kalorie. Przygotuj się na chaturangę, gdy przechodzisz od jednej pozy do drugiej i nie zdziw się, jeśli zabraknie ci tchu.
Popraw swój nastrój
Wybierz: Anusara
Założona przez Johna Frienda, anusara joga to metoda, która odpręża twoje ciało, jednocześnie poprawiając nastrój. Każda klasa koncentruje się na inspirującym pomyśle, zwanym „tematem serca” i działa na rzecz poprawy pewności siebie i wewnętrznego spokoju. Uważaj — ta metoda nie pozwala na bycie nieśmiałym. Należy się spodziewać intonowania, omijania i ewentualnej pracy partnerskiej, ale nie daj się zastraszyć — zdziwiłbyś się, jak daleko może zajść twoja praktyka z pomocą innych.
Wybierz: Sivananda
Trening duchowy oparty na pięciopunktowej filozofii, zgodnie z którą prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie razem tworzą zdrowy, zrównoważony styl życia. Każda klasa Sivanandy zaczyna się i kończy śpiewaniem i medytacja. Zazwyczaj takie zajęcia obejmują te same podstawowe 12 asan, a następnie powitanie słońca i relaksację (savasana). Świetny sposób na poprawę nastroju podczas budowania mięśni.
Zwiększ swoją energię
Wybierz: Kundalini
Kundalini słynie z tego, że daje ci „buzz jogi”. Nacisk na oddychanie w połączeniu z ożywcze pozy pomogą Ci wzbić się w powietrze, a medytacja pomoże Ci się skoncentrować i skoncentrowany. Ta praktyka ma na celu wykorzystanie „energii kundalini” twojego ciała, co z kolei sprawi, że poczujesz się przebudzony i ożywiony. Świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Zwiększ swoją pewność siebie
Wybierz: Kripalu
Oparte na idei usamodzielnienia, zajęcia Kripalu skupiają się na trzyczęściowej praktyce, która uczy Cię lepszego łączenia się z ciałem. Przygotuj się na powolne rozpoczęcie pracy, pozwalając ciału zrozumieć, jak działa w różnych pozycjach, a następnie zanurz się głębiej w dłuższe pozycje i medytację, a następnie więcej asan o swobodnym przepływie. W praktyce Kripalu uczysz się, jak twoje ciało staje się twoim nauczycielem.
Buduj siłę
Wybierz: Joga mocy
Jeśli uważasz, że joga mocy jest zarezerwowana wyłącznie dla zatwardziałych, stojących na głowie joginów, to się mylisz! Ta metoda została właściwie zainspirowana wewnętrzną siłą, którą rozwija. Jego celem jest stworzenie pewności siebie i usamodzielnienia. Jeśli chcesz budować siłę wewnątrz i na zewnątrz, to jest to metoda dla Ciebie! Power joga to podejście do metody vinyasa oparte na fitnessie i skupia się na budowaniu mięśni i zwiększaniu elastyczności.
Doskonal swoje pozy
Wybierz: Iyengara
Nazwany na cześć założyciela B.K.S. Iyengar, ten styl jogi wykorzystuje rekwizyty, takie jak klocki, paski, uprzęże i deski pochyłe, które pomogą Ci udoskonalić swoje pozycje i postawy. Głównym celem jogi Iyengara jest precyzyjne wyrównanie i przemyślane sekwencjonowanie, co pozwala właściwie nauczyć się podstaw jogi i zbudować mocne podstawy dla innych stylów. Tak się składa, że działa w każdym zakamarku twojego ciała, co skutkuje pewną poważną definicją mięśni!
Spersonalizuj swoją praktykę
Wybierz: Viniyoga
Chcesz, aby Twoja praktyka była bardziej spersonalizowana? Nauczyciele Viniyogi zazwyczaj pracują sam na sam z uczniami, co pozwala ci stworzyć serię asan dopasowanych specjalnie do twojego ciała. Joga „Vini”, czyli różnicowanie, adaptacja i odpowiednie zastosowanie, nauczy Cię szanować swoje ciało, dopasowując pozy i cele do własnych potrzeb i możliwości.
Uspokój swój brzuch i kochanie
Wybierz: Prenatalna
Jeśli w twoim brzuchu jest dziecko, prenatalna joga jest dla ciebie. Joga prenatalna, uznawana za bezpieczne ćwiczenie w czasie ciąży, jest przeznaczona dla kobiet na wszystkich etapach ciąży, pomaga przyspieszyć poród i zapobiec bólom ciążowym, bólom i obrzękom, a także pomaga utrzymać stabilizację rdzenia i silny.
Odstresuj się i zrelaksuj
Wybierz: Hatha
Hatha z definicji jest praktyką jogi fizycznej i podstawą większości zajęć jogi, które można znaleźć dzisiaj, ponieważ jest to jedna z sześciu oryginalnych gałęzi jogi. To podstawowe i klasyczne podejście do pozycji jogi i ćwiczeń oddechowych sprawi, że poczujesz się spokojny, odstresowany i spokojny. Idealny sposób na odpoczynek po dniu.
Wybierz: Yin joga
Yin joga, mająca na celu uzupełnienie bardziej rygorystycznych form jogi, jest spokojną, medytacyjną praktyką, skupiającą się głównie na wydłużeniu ciała i rozluźnieniu mięśni. Przygotuj się na ćwiczenie cierpliwości na zajęciach yin, ponieważ zwykle utrzymujesz postawy przez dłuższy czas.
Wybierz: Regenerujący
Zajęcia jogi regeneracyjnej są bardzo relaksujące i stanowią doskonałe uzupełnienie bardziej rygorystycznych ćwiczeń. Rekwizyty są często używane podczas zajęć, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, otwierając ciało poprzez pasywne rozciąganie i pozwalając mu utrzymać pozy przez dłuższy czas. Przygotuj się na relaks przy słabym oświetleniu, uspokajającej muzyce i pielęgnujących pozach. Ta metoda gwarantuje spokojny sen.
Więcej:Teraz, gdy znasz już różne rodzaje jogi, naucz się żargonu, który im towarzyszy!
Więcej o jodze
Partnerskie pozy jogi dla początkujących
Pozycje jogi przed snem dla lepszego snu
5 rozciągnięć, aby opanować podziały
