Trudno nie pozwolić sobie na trochę (lub dużo) jeśli chodzi o kolację z okazji Święta Dziękczynienia. Dowiedz się, jak odpracować tych wysokokalorycznych faworytów z naszego przewodnika.
Poprosiliśmy Adama Gilberta, założyciela i głównego opiekuna ciała o MyBodyTutor.com, witryna, która pomaga ludziom osiągać cele związane ze zdrowiem i kondycją, o tym, jak odpracować duży świąteczny posiłek.
1. Przystawki
„Te kuszące przekąski na pierwszy rzut oka wydają się niewinne, ale szybko się sumują, gdy jesteśmy na świątecznej imprezie biurowej i istnieje nieskończony wachlarz przystawek”, ostrzega Gilbert. „Wypicie zaledwie trzech lub czterech z tych małych przysmaków może zebrać około 450 kalorii”.
Spal to: Spal 450 kalorii (i ciesz się rześkim jesiennym powietrzem) podczas 75-minutowej wędrówki po wzgórzach.
Rozjaśnić: Jeśli chodzi o przekąski, Gilbert zaleca trzymanie się takich rzeczy jak koktajl z krewetek, surowe, oliwki i orzechy. Możesz zjeść 12 krewetek za około 165 kalorii.
2. nadziewanie
Nadzienie to podstawa świąteczna i chociaż to uwielbiamy, jedna miarka (jedna filiżanka) tego pikantnego przystawki może przynieść około 350 kalorii na twój talerz, zauważa Gilbert. Sekundy lub trzecie oznacza, że kalorie naprawdę zaczynają się sumować — zanim jeszcze włożysz cokolwiek innego na talerz.
Spal to: Gilbert sugeruje intensywne ćwiczenia, aby wyeliminować kalorie z tej ukochanej przystawki. „Weź udział w intensywnych zajęciach bokserskich przez 30 minut, a spalisz 350 kalorii z farszu”.
Rozjaśnić: Upiecz farsz poza indykiem, aby zmniejszyć kalorie i pokrój farsz na pojedyncze porcje po pół szklanki.
3. Kandyzowane słodkie ziemniaki
Podczas gdy słodkie ziemniaki są jednym z najbardziej pożywnych produktów spożywczych, Gilbert przypomina nam, że w okresie świątecznym często są przekładane piankami, masłem i brązowym cukrem. „Porcja trzech czwartych filiżanki tego klasycznego dania świątecznego może z łatwością kosztować 400 kalorii”.
Spal to: Pracuj nad swoim ciałem w zupełnie nowy sposób, aby spalić porcję słodkich ziemniaków. Wspinaczka skałkowa w pomieszczeniach przez 45 minut może spalić do 400 kalorii, mówi Gilbert. Nie wspominając o treningu całego ciała.
Rozjaśnić: Spraw, aby ta przystawka była zdrowsza, zamieniając pianki na cynamon i pokruszone orzechy włoskie na słodkich ziemniakach. „Smak jest podobny i możesz cieszyć się pełną miarką bez poczucia winy” – mówi Gilbert.
4. Żebro
Wiele gospodarstw domowych wybiera żeberka jako wybór białka, ale kalorie mogą się sumować. „Popularny i imponujący wybór mięs na świąteczne spotkania, ten krój pochodzi z najbardziej tłustej części krowy, co przekłada się na mnóstwo kalorii” – potwierdza Gilbert. „8 uncji porcji żeberka to średnio około 600 kalorii”.
Spal to: Aby spalić 600 kalorii z żeberka, musisz iść na 60-minutowy jogging.
Rozjaśnić: Jeśli opcja jest dostępna, na danie główne trzymaj się chudych białek, takich jak indyk z białego mięsa i polędwica wołowa. „Są mniej tłuste kawałki i mają więcej białka. Oznacza to, że dłużej będziemy czuć się pełniej” – wyjaśnia Gilbert.
5. Ajerkoniak
Ajerkoniak może być bardziej kojarzony z Bożym Narodzeniem, ale jest powszechnie dostępny od teraz, a od listopada jest podstawą przy wielu okazjach towarzyskich – i zawiera wysokokaloryczny cios. „Chociaż może być symbolem sezonu, głównymi składnikami tej świątecznej rozkoszy są jajka, cukier, mleko i ciężka śmietana” – mówi Gilbert. „Oznacza to, że wyrzucasz około 300 kalorii w jednej 8-uncjowej porcji”.
Spal to: W zależności od tego, gdzie mieszkasz (np. nie ma jeszcze śniegu), jazda na rolkach przez 35 minut spali 300 kalorii z ajerkoniaku. Lub idź na godzinny spacer w umiarkowanym lub szybkim tempie.
Rozjaśnić: Jeśli masz zamiar zjeść ajerkoniak, pomiń gorzałę i wybierz tylko połowę porcji z lodem. Następnie przejdź do napojów o niższej kaloryczności. Wybierz kieliszek czerwonego wina lub szampana za jedyne około 100 kalorii na porcję.
6. Ciasto z pikanem
Mimo że orzechy pekan są wypełnione zdrowymi tłuszczami, witaminami i minerałami, Gilbert mówi nam, że przeciętny kawałek (jedna ósma naczynia o średnicy 9 cali) ciasta z orzechami zawiera ponad 500 kalorii. „Większość kalorii pochodzi z nadzienia, które zazwyczaj składa się z cukru i syropu kukurydzianego” – wyjaśnia. A jeśli dodasz lody, ta świąteczna uczta osiąga 800 kalorii.
Spal to: Pozwoliłeś sobie na kromkę? Gilbert sugeruje grę w piłkę nożną przez godzinę, która spali nieco ponad 500 kalorii z kawałka ciasta orzechowego. Jeśli miałeś swój tryb a la, graj przez półtorej godziny, a 800 kalorii zniknie.
Rozjaśnić: Zrób mniejszy kawałek i całkowicie pomiń lody.
7. Tłuczone ziemniaki
Spal to: Baw się dobrze, pozostając w formie. Gilbert sugeruje grę w ping ponga przez godzinę, aby spalić 260 kalorii z tłuczonych ziemniaków. A jeśli wolisz coś bardziej energicznego, wybierz się na 30-minutową przejażdżkę rowerem.
Rozjaśnić: Korzystanie z ziemniaków Yukon Gold może pomóc w zmniejszeniu kalorii. „Mają naturalnie bogaty, maślany smak, więc nie będziemy musieli dodawać dodatkowych kalorii poprzez nakładanie kremów i masła” – wyjaśnia Gilbert. Sugeruje również użycie kalafiora zamiast ziemniaków. „Jedwabiście gładka konsystencja jest prawie identyczna z ziemniakami, ale ma znacznie mniej kalorii. To prawdziwy przełom”.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji
5 Przekąsek bez poczucia winy dla dorosłych
Najlepszy trening dla zapracowanej kobiety w dowolnym miejscu
Znalezisko w supermarkecie: dobre warzywa, które trwają dłużej
