Kiedy powinieneś zacząć?
Prawdopodobnie będziesz zmęczony, przytłoczony i nie będziesz mieć czasu z nowym dzieckiem, ale to nie znaczy, że nie możesz zacząć myśleć o powolnym zrzucaniu wagi i kiedy to działa dla Ciebie. „Słuchaj swojego ciała, ale trochę się zmuszaj. Zacznij we właściwy sposób”, mówi Keller. „Nowe mamy powinny natychmiast zacząć dbać o swoje potrzeby żywieniowe. Nie ma powodu, by trzymać nadwagę, ale każdy powód, by zdrowo się odżywiać – mówi. „Dla większości kobiet szczęśliwym produktem ubocznym będzie utrata wagi, która jest dobra zarówno dla mamy, jak i dziecka”.
Oprócz Alby, Keller pracował z wieloma gwiazdami, w tym z Umą Thurman, Angeliną Jolie, Charlize Theron i Penelope Cruz, żeby wymienić tylko kilka.
Co powinieneś zjeść?
Chociaż prawdopodobnie nie będzie czasu na przygotowanie trzydaniowych posiłków (lub czegokolwiek wymagającego więcej niż trzech składników), skup się na tym, aby te składniki były zdrowe. „Zaopatrz się w bogate w błonnik owoce i warzywa jako przeciwutleniacze” – radzi Keller. Powrót na tor po porodzie naprawdę polega na zwiększeniu spożycia warzyw. „Dodaj więcej warzyw. Nie możesz mieć zbyt wielu. Owoce i warzywa dostarczają wielu witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, aby zachować siłę i wzmocnić układ odpornościowy. Aby rozpocząć po ciąży, dodaj jabłka, jagody, owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak), warzywa kapustne (kapusta, kalafior, brokuły), szparagi i papryka do wózek sklepowy.
Keller zaleca również nawodnienie i dodanie zdrowego dzikiego łososia dla kwasów tłuszczowych omega-3, zdrowych olejów i białko, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne dla wapnia i pełne ziarna dla dobrego zdrowia przewodu pokarmowego, pełności i sytość.
Pozostanie zmotywowanym
Jeśli chodzi o to, jak celebryci tak szybko zrzucają wagę, sprowadza się to do motywacji. „Są po prostu bardziej zmotywowani niż reszta z nas jako całości. Zabierają się do tego od razu i konsekwentnie do tego pracują” — mówi Keller. Nie każdy ma motywację okładek magazynów i kręcenia filmów, aby utrzymać je w planie fitness po porodzie, ale nadal możesz znaleźć to, co pomoże ci w ruchu. „Znajdź, co Cię motywuje. Jako trener pomagam ludziom w tym. Może zdjęcie przedstawiające siebie w wadze, z którą dobrze się czujesz. Może jakiś element garderoby, który chcesz nosić” – sugeruje.
Praca z mamami
Keller uwielbia pracować z mamami, aby pomóc im zrzucić wagę po porodzie i uważa, że jest to bardzo inspirujące. To, że jest też mamą, naprawdę pomaga. „Kiedy sama byłam mamą, miałam dwa cesarskie cięcie i straciłam 25 funtów wagi dziecka dwa razy w ciągu miesiąca, mogę całkowicie odnieść się do tej populacji” – mówi. Jeśli chodzi o pracę z hollywoodzkim zestawem, sprawiają, że jej praca jest interesująca. „Mamusie celebrytki są bardzo zmotywowane do powrotu do formy, więc praca z nimi jest przyjemnością”.
