Czy jesteś uzależniony od lęku? Zadaj sobie te 6 pytań – SheKnows

Nie możesz przestać sprawdzać mediów społecznościowych? Boisz się budzić i stawiać czoła dniu? Możesz być uzależniony od zmartwień i niepokoju. Oto, co z tym zrobić.

Powiązana historia. Całowanie jest naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego

T

Źródło zdjęcia: studio-fi/iStock/360/Getty Images

t Ludzie myśleli, że żartuję, kiedy mówiłem, że muszę zrobić sobie przerwę na zdrowie psychiczne od Twittera. Ale to wcale nie był żart. Nieustanny wkład złych wiadomości (śledzę wielu reporterów politycznych, działaczy sprawiedliwości społecznej i grupy praw zwierząt, więc najgorsze z ludzkości jest stale wyświetlane) dosłownie utrzymywało mnie na noc. Trzęsłbym się i miałbym palpitacje serca regularnie. A jednak sprawdzanie Twittera było często pierwszą rzeczą, którą robiłem rano. Podczas mycia zębów ładowałem swoje wiadomości. Byłem uzależniony od tego nieustannego wkładu z zewnętrznych źródeł, ale byłem też uzależniony od niepokoju, zmartwień i nadchodzącej zagłady, które towarzyszyły obsesyjnemu czytaniu złych wiadomości.

t Kochałem Louisa C.K. wyświetlenia dlaczego nie pozwala swoim dzieciom mieć smartfonów. Całkowicie zgadzam się, że wszyscy sami leczymy się za pomocą mediów społecznościowych i w każdej chwili mamy wszechświat na wyciągnięcie ręki. To absolutnie pomaga odwrócić uwagę od tego, co naprawdę dzieje się wokół nas i wewnątrz nas. Wiem też, że możemy być uzależnieni od lęku.

t Możemy tak przyzwyczaić się do tego uczucia „walcz lub uciekaj”, że kiedy zniknie, musimy znaleźć sposób, aby je przywrócić.

T Kilka rzeczy, które należy zadać sobie, jeśli uważasz, że możesz być niepokojem-oholikiem:

T
• Czy sprawiasz, że pozornie małe rzeczy są naprawdę duże, przytłaczające w twoim umyśle?

T

• Czy nie jesteś w stanie wyciszyć swojego umysłu bez rozpraszania się jedzeniem, telewizją, alkoholem lub internetem?

T

• Czy przez cały czas masz obsesję na punkcie najgorszego scenariusza?

T

• Czy jesteś uzależniony od czytania okropnych wiadomości, oglądania stresujących filmów lub pochłonięty przez los innych?

T

• Może natychmiast znajdziesz nową stresującą sytuację, na której możesz się skupić, gdy tylko minie kolejna?

T

• Czy trudno ci zasnąć, ponieważ myśli ciągle przebiegają przez twój umysł? A może unikasz pójścia spać tylko po to, by odłożyć na później zajęcie się czymś, czego boisz się następnego dnia?

• To wszystko wskazuje na to, że możesz być uzależniony od tego przypływu adrenaliny wywołanego zmartwieniem i niepokojem.

TZ jakich powodów możemy uzależnić się od lęku?

T
1. Dorastaliśmy w domu pełnym stresu lub radziliśmy sobie z traumatycznymi wydarzeniami, które mogą sprawić, że „walcz albo uciekaj“ uczucie wydaje się normalne i bardziej komfortowe niż bycie zrelaksowanym.

T

2. Jako dziecko uczono nas, że świat nie jest bezpieczny lub ludzie chcą nas dopaść.

T

3. Brakuje nam bliskich relacji w prawdziwym życiu i wypełniamy tę pustkę nadmiarem technologii (kaszel… facebook… kaszel). Nasze ciała mogą być przytłoczone tak wieloma niekończącymi się informacjami.

T

4. Możemy być bardzo wrażliwa osoba.

T

5. Być może nie nauczyliśmy się zdrowych alternatyw dla radzenia sobie z codziennym stresem.

T

6. Mamy do czynienia z dużą ilością strachu wokół czegoś, a niepokój i niepokój są narzędziem, które pomaga unikać i odwlekać.

T

7. Być może nigdy nie nauczyliśmy się we właściwy sposób radzić sobie z niepewnością lub postrzeganymi niepowodzeniami.

Źródło zdjęcia: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images

TOto kilka sposobów leczenia chronicznego niepokoju i niepokoju:

T
1. Poszukaj profesjonalnej pomocy terapeuty lub trenera życia specjalizującego się w lęku.

T

2. Pozyskaj wsparcie od przyjaciół. Zdziwiłbyś się, jak wielu z nich ma do czynienia z podobnymi okolicznościami.

T

3. Ćwiczenie. Ćwiczenia to sposób na zmniejszenie stresu i pomagają uspokoić i wyciszyć umysł. Ćwiczenia tuż przed snem mogą również pomóc wejść w głębszy etap snu i zmniejszyć bezsenność.

T

4. Usuń elektronikę z sypialni i odetnij się od e-maili i wszystkich mediów społecznościowych co najmniej dwie godziny przed snem (do diabła, wiem). Pozwala to organizmowi zwolnić i odpocząć od wszystkich bodźców dnia.

T

5. Próbować EFT (inaczej stukanie), co może znacznie zmniejszyć objawy niepokoju i stresu.

T

6. Napisz to. Eksperci zalecają spisanie listy rzeczy, którymi się martwimy lub się niepokoimy. Napisz o najgorszym scenariuszu, który może się rozegrać (upokorzenie? śmierć?). Cokolwiek to jest, idź tam i zmierz się z tym. Następnie zadaj sobie pytanie, jaki jest najbardziej prawdopodobny scenariusz (rzadko jest tak zły, jak robimy to, gdy mamy obsesję w kółko). I na koniec zapisz najlepszy scenariusz. Terapeuta, trener lub przyjaciel może być świetny w pomocy w omówieniu tych scenariuszy. Często wypowiadanie na głos najgorszego scenariusza pomoże nam uświadomić sobie, jak mało prawdopodobne jest to w rzeczywistości.

Inne narzędzia zmniejszające uczucie niepokoju i zmartwienia to medytacja, akupunktura i Qigong.

TJak każdy nałóg, pamiętaj, że dotarcie do tego punktu zajęło ci trochę czasu, a powrót do zdrowia zajmie trochę czasu. Spróbuj zastąpić zmartwienie pozytywnym zachowaniem, takim jak telefon do przyjaciela, czytanie książki (nawet tylko przez kilka minut, aż uczucia opadną), pomaluj paznokcie, wyprowadź psa na spacer, posłuchaj tandetnego popu piosenki.

TO co obecnie się martwisz i co najgorszego może się wydarzyć?