Jeśli jesteś sfrustrowany, że Twoje tempo biegania się nie poprawia, problem może dotyczyć Twoich biegów treningowych. Jeśli chcesz biegać szybciej, zamiast tylko rejestrować dystans, włącz do swojego treningu trochę pracy nad szybkością. Oto kilka sposobów na zwiększenie tempa treningu szybkościowego.
Jeśli biegasz już od jakiegoś czasu, może się okazać, że Twoja wytrzymałość poprawiła się, ale nie biegasz szybciej. Aby wypracować szybsze tempo, musisz włączyć trening szybkości do swoich regularnych treningów. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić. Bonus: Trening szybkościowy sprawi, że Twoje biegi będą ciekawsze! Wyznaczając różne cele dla swoich biegów, nie będziesz po prostu robił tego samego, tego samego starego. Nowy nacisk sprawi, że Twoje treningi będą bardziej ekscytujące i satysfakcjonujące.
Włącz biegi tempowe
Biegi tempowe pomagają organizmowi pozbyć się kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i spowolnienie mięśni. Nasze ciała są zaprojektowane w taki sposób, że mamy próg wzrostu poziomu mleczanu we krwi. Włączając biegi tempowe do swoich treningów, obniżasz próg mleczanowy swojego ciała.
Bieg tempowy polega na bieganiu w wygodnym, szybkim tempie (myśl szybciej niż to, co jest łatwo wygodne). Nie powinieneś być w stanie łatwo prowadzić rozmowy, ale nie powinieneś też wychodzić na całość. Zdejmij go kilka oczek od sprintu. Na 6-kilometrowym biegu zacznij od 1-kilometrowej rozgrzewki w komfortowym tempie, następnie przebiegnij 4 kilometry w tempie tempowym, a na ostatnim kilometrze ochłodzisz się. Zastanów się również nad synchronizacją biegu, zwłaszcza jeśli zwykle nie używasz stopera. Monitorowanie tempa, gdy się poprawia, będzie satysfakcjonujące. Możesz użyć zegarka lub aplikacji, takiej jak MapMyRun lub Nike+ GPS.
Udaj się na tor
Praca na torze może być nieco nudna, ale może zapewnić fantastyczne ramy do zwiększenia tempa. Wypróbuj około 800 powtórzeń, biegając z maksymalną prędkością dwa razy po 400-metrowym torze, a następnie zwolnij tempo do truchtu przez jedno okrążenie, a następnie powtórz. Praca na torze w końcu pomoże Ci biegać szybciej, ale z takim samym wysiłkiem.
Czy fartleks
Jeśli nie masz w pobliżu toru, zawsze możesz skorzystać z prostego treningu fartleka. Fartlek to szwedzkie słowo oznaczające zmianę tempa w nieuporządkowany sposób podczas biegu. Użyj bloków ulicznych lub odległości między latarniami jako swoich znaczników, a pomiędzy tymi latarniami, które zauważyłeś, staraj się biec szybciej niż zwykle.
Więcej wskazówek dotyczących biegania
3 wskazówki dotyczące prowadzenia wyścigu docelowego
Bieganie boso: czy powinieneś spróbować?
Wskazówki dotyczące biegania: Jak trenować do maratonu
