Badanie opublikowane w połowie marca mówi, że wyższy poziom lęku może prowadzić do dłuższego życia kobiet. Ale nigdy nie jest dobrze być pochłoniętym zmartwieniami, szczególnie jeśli wywołują one silny niepokój. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć poziom niepokoju i stresu. Żadna dama nie musi żyć dłużej pogrążona w niepokoju.
Ciągle nękany niepokojem? Nie martw się — możesz po prostu żyć dłużej. Tak twierdzi zespół naukowców z Cleveland Clinic i Case Western Reserve University, który przez 15 lat badał 1000 starszych kobiet. Ich wyniki wskazują, że kobiety, które na początku badania były bardziej podekscytowane lękiem, przeżyły te z mniejszym stresem. Zespół wywnioskował, że wyższy niepokój mógł skłonić uczestników do większej aktywności i dbałości o zdrowie.
Może to być wiadomość łagodząca lęk na dłuższą metę, ale nadal powinieneś podjąć kroki w celu zmniejszenia lęku, aby uniknąć później konsekwencji, takich jak depresja lub choroby wywołane stresem. Aby żyć z mniejszym niepokojem i stresem, wypróbuj te wskazówki, zgodnie z zaleceniami
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych.KONFRONTUJ SWOJE LĘKI
Najlepszy sposób na złagodzenie niepokoju? Staw czoła swoim lękom. Zacznij od wyobrażenia sobie, że stajesz twarzą w twarz z rzeczami, które Cię niepokoją i wywołują niepokój. Przyzwyczajając się do idei konfrontacji ze swoimi lękowymi obawami przed faktycznie to zrobisz, poczujesz się bardziej komfortowo, gdy nadejdzie czas, aby się z nimi zmierzyć.
OGRANICZ CZAS NA TRWANIE
Aby zmartwienia nie obciążały Cię niepokojem, postaraj się ograniczyć czas, który spędzasz na rozważaniu obaw wywołujących niepokój, do zaledwie 30 minut dziennie. I zamiast zastanawiać się nad tym, co może się wydarzyć, skup się bardziej na tym, co się faktycznie dzieje. Następnie odpuść sobie zmartwienie i kontynuuj swój dzień — z mniejszym niepokojem. 
OGRANICZ NIEPOKÓJ Głębokim oddechem i dobrym potem
Pozbądź się stresu poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania, jogę i ćwiczenia. Kiedy czujesz się szczególnie niespokojny, pełen wątpliwości i obaw, udaj się do studia jogi lub idź na spacer siłowy. Lub wypróbuj tę prostą technikę progresywnego rozluźniania mięśni: Wybierz mięsień, napnij go przez kilka sekund, a następnie rozluźnij. Zrób to wszystkimi mięśniami, zaczynając od stóp i przesuwając się w górę ciała. Oddychaj głęboko i wyobraź sobie, że twoje wydechy uwalniają twój niepokój za każdym razem, gdy rozluźniasz mięsień lub grupę mięśni.
ZMNIEJSZ SPOŻYCIE KOFEINY
Kofeina może być świetna do utrzymania energii, ale może również nasilić poczucie niepokoju, ponieważ stymuluje układ nerwowy. To samo dotyczy dostępnych bez recepty tabletek odchudzających oraz leków na kaszel i przeziębienie, które zawierają środek zmniejszający przekrwienie. Ogranicz spożycie jakiejkolwiek substancji zawierającej stymulant, aby zmniejszyć objawy lęku.
SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM
Nie bój się rozmawiać z lekarzem o swoim lęku, zwłaszcza jeśli czujesz się całkowicie pochłonięty ciągłymi obawami wywołującymi lęk. Twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe, zasugerować poradnictwo lub pomóc w stworzeniu osobistego planu redukcji lęku.
Aby dowiedzieć się więcej o radzeniu sobie ze stresem i lękiem, sprawdź te linki:
Zmień swoje „problemy” ze stresem w „nie-problemy”
10 wskazówek, jak mniej stresować się podczas codziennych dojazdów
52 relaksujące, bezstresowe pomysły
