Nie martw się — każdy ma ataki paniki.
Nie tylko przychodzą „ludzie z lęk zagadnienia." Jeśli jesteś człowiekiem, masz skłonność do niepokoju. Nawet gwiazdy raz na jakiś czas uduszają się ich nerwy i lęki.
Przede wszystkim wiedz, że ludzie wokół ciebie wspierają cię mentalnie. Jesteś nie sam – ponieważ wszyscy też tam byliśmy.
Tak więc, niezależnie od tego, czy zamrozisz się podczas prezentacji firmowej, czy po prostu pojawi się ona znikąd, przejdź przez te siedem kroków, aby wrócić do starego siebie.
1. Potwierdź niepokój
Obraz: Giphy
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie sytuacji. Nie udawaj, że tak się nie dzieje, ponieważ wtedy może całkowicie przejąć kontrolę, gdy będziesz tak bardzo starał się to zmiażdżyć. Zamiast tego przyznaj, że panika zaczyna się gotować.
2. Oddychaj głęboko
Obraz: Giphy
Kiedy nasz niepokój narasta, nasz oddech staje się szybki i płytki, nie dostajemy wystarczającej ilości tlenu do naszych mózgów, przez co dostajemy zawroty głowy i oszołomienie. Przyjmowanie głębokich, powolnych wdechów i wydechów zacznie fizycznie przywracać organizm do normalnego stanu.
Więcej:Techniki oddechowe zmniejszające stres w 5 minut lub mniej
3. Skoncentruj się na czymś
Obraz: Giphy
Kilka źródła zasugeruj skupienie się na czymś innym. Zmuś swój mózg, aby zapomniał o aktualnej sytuacji, recytując alfabet do tyłu lub odliczając wstecz od 100 do trzech.
4. Zbagatelizować sytuację
Obraz: Giphy
Czasami musimy tylko przypomnieć sobie, że patrzymy na duży obraz. Atak paniki trwa tylko około 10 minut — sytuacja się skończy, zanim się zorientujesz. Pomyśl o czymś, na co nie możesz się doczekać (np. o urodzinach znajomego w ten weekend lub o dzisiejszej kolacji) i pomyśl o swojej obecnej sytuacji jako o małym elemencie na liście rzeczy do zrobienia.
5. Wyobraź sobie sukces
Obraz: Giphy
Wyobraź sobie wszystkie pozytywne rzeczy, które mogą wyniknąć z tej sytuacji. Odwróć to zmarszczenie brwi do góry nogami i podekscytuj się. Możesz zdobyć pracę! Randka! Awans! Chodź, kochanie, podnieśmy się!
6. Sfałszuj to
Obraz: Giphy
Gwiazdy są jednymi z najbardziej niepewni ludzie — ale nigdy byś tego nie wiedział. Ponieważ to udają. Udają, że są pewni siebie, silni i piękni (Sasha Fierce), nawet jeśli to ostatnia rzecz, o której myślą (Beyoncé Knowles). Więc nawet jeśli przemówienia nie są twoją mocną stroną, śmiało „sfałszuj” scenę szturmem.
7. Uziemić się
Obraz: Giphy
Proste narzędzie dotyku może być bardzo potężne. Ataki paniki mogą sprawić, że poczujesz się tak oderwany od rzeczywistości. Jednym z najlepszych sposobów, aby sprowadzić mnie z powrotem na Ziemię, jest dosłownie poczuć prawdziwy świat. Poczuj buty na stopach, przyłóż dłoń do drewna podium lub przesuń dłoń po podłokietniku. Wciągnie cię z powrotem do chwili i wybije cię z głowy.
Więcej:Dowód, że kobiety lepiej radzą sobie ze stresem niż mężczyźni
