Starzenie się wiąże się z wyzwaniami zdrowotnymi. Ćwiczenia, pożywne jedzenie, regularne wizyty u lekarza i badania lekarskie, wystarczająca ilość snu i aktywność fizyczna – wszystko to zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby i niepełnosprawności. Znajdź sposoby na włączenie tych nawyków do swojego życia, robiąc rzeczy, które już kochasz.
Powiązana historia. Co to jest okres okołomenopauzalny? Zrozumienie czasu przejściowego przed menopauzą
Oto siedem sposobów promowania zdrowego stylu życia.
1. Zachowaj dobre nastawienie
- Zwróć uwagę na swoje słowa i staraj się ich nie używać zawsze i nigdy.
- Spójrz na rzeczy takimi, jakie są — ale nie gorsze niż są.
- Staraj się postrzegać trudności jako tymczasowe.
2. Mieć cel
- Zdobądź czystą kartkę papieru — lub otwórz dokument programu Word.
- Na górze strony napisz: „Jaki jest mój prawdziwy cel w życiu?”
- Napisz odpowiedź — cokolwiek przyjdzie ci do głowy. Nie musi to być całe zdanie.
- Powtarzaj krok trzeci, aż napiszesz odpowiedź, która sprawi, że będziesz płakać.
- Znalazłeś swój cel.
3. Jedz dobrze, wysypiaj się i bądź zaangażowany
- Angażuj się z ludźmi o podobnych poglądach.
- Znajdź systemy wsparcia.
- Jedz zdrowe jedzenie.
- Nie pij za dużo alkoholu.
- Szanuj swoje ciało.
- Baw się dobrze.
4. Wykorzystuj albo strać
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne każdego dnia (liczy się 30 minut marszu!)
- Weź udział w zajęciach jogi (joga na krześle się liczy!)
- Wyjdź na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem.
- Wstań i poruszaj się, nawet jeśli tylko się rozciągasz lub spacerujesz między pokojami.
5. Upewnij się, że ciśnienie krwi, cholesterol i cukrzyca są pod kontrolą
- Zdobądź roczne badanie fizyczne.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza — lub uzyskaj drugą opinię, jeśli naprawdę się nie zgadzasz.
- Jedz zdrową i pożywną żywność.
- Słuchaj swojego ciała, gdy wydaje się, że coś jest nie tak.
- Ćwicz w jakiś sposób każdego dnia.
6. Słuchaj innych, bądź uważny i bądź gotów na zmiany
- Praktykuj medytację uważności każdego dnia.
- Szukaj dobra na świecie.
- Zastanów się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny.
7. Ćwicz moderację
- Spokojnie, bo życie to nie wyścig.
- Bądź miły dla siebie i innych.
- Nie przesadzaj z niczym — jedzeniem, alkoholem, ćwiczeniami ani plotkami.
- Bądź świadomy swojego ciała i umysłu.
- Zminimalizuj siedzący tryb życia. Wstań z krzesła i ruszaj się!
Świętuj to, co masz, i minimalizuj żal. Szczęśliwy starzenie się Tobie!
