Niedawno na okładce magazynu pojawiła się modelka plus size Erica Schenk damskie Bieganie. Wydanie to wzbudziło spore zainteresowanie, ponieważ po raz pierwszy taki magazyn zwrócił uwagę na kobietę z krągłościami.
Już dawno minął czas, aby pozbyć się naszych z góry przyjętych wyobrażeń na temat tego, kto jest sprawny, a kto nie opiera się na ich wyglądzie zewnętrznym. Szczupłe osoby mogą być w fatalnej kondycji fizycznej, podczas gdy więksi, bardziej kręci ludzie mogą z łatwością biegać w maratonach. Na szczęście redaktorzy na Bieganie kobiet zrozumieli to i postanowili szerzyć tę wiadomość, pokazując panią Schenk w całej okazałości na okładce magazynu.
Redaktor naczelny @JessieSebor wyjaśnia przesłanie body positivity w naszym sierpniowym numerze. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— Bieganie kobiet (@WomenRunning) 21 lipca 2015 r.
Redaktor naczelna Jessie Sebor powiedziała Poczta w Huffington, „Zdaliśmy sobie sprawę:„ Wow, myślimy, że jesteśmy jedynym magazynem biegowym lub magazynem fitness dla kobiet, który
Więcej: „Gruba dziewczyna” kwestionuje stereotypy biegaczy dzięki doskonałemu sloganowi na koszulkę
I nadszedł czas, aby rozszerzyć sposób postrzegania biegania i fitnessu. Rozmawialiśmy z dwoma ekspertami, którzy chcą biegać, aby zachować formę bez względu na kształt i rozmiar. SheKnows Expert and Nutrition Outreach koordynatorka North Carolina A&T University Shewana McSwain jest biegaczem od czasów studiów i skupia się na przesłaniu Erici Schenk.
„Erica ujęła to najlepiej: „Tylko dlatego, że ktoś jest szczupły, nie oznacza, że jest sprawny lub zdrowy, i po prostu to, że ktoś jest cięższy, nie oznacza, że nie jest prawdziwym biegaczem”. Genetyka odgrywa ogromną rolę w naszym sylwetka. Nie wszyscy zostaliśmy stworzeni na rozmiar 2!” Shewana wierzy, że wszystko sprowadza się do wyznaczania osobistych celów fitness i nieporównywania się z nikim innym.
Jak wejść na ścieżkę biegową, jeśli jeszcze nie jesteś biegaczem
Zanim zaczniesz…
„Pierwszą rzeczą, jaką każdy musi zrobić przed podjęciem aktywności fizycznej po siedzącym trybie życia, jest: umówić się na pełne zajęcia fizyczne, aby upewnić się, że bieganie jest dla Ciebie najlepszym ćwiczeniem zacząć od. Po uzyskaniu zgody lekarza upewniłbym się, że masz dobre buty do biegania. Po kontuzji biodra szybko nauczyłem się, że założenie buta do biegania to najlepszy sposób na zapobieganie nawrotom kontuzji” – powiedział Shewana. Ona wie.
Więcej: Poradnik dla początkujących biegaczy
Na początku…
Trenerka, blogerka fitness i autorka Bieganie z krzywymi Jill Angie wyjaśnia, jak musisz chodzić, zanim będziesz mógł uciec.
„Zacznij od rozgrzewki energicznym marszem przez pięć minut, a następnie powtórz 10 razy interwał marszowy 30 sekund/90 sekund. Jeśli wydaje ci się to zbyt łatwe, zrób 45 sekund lub minutę biegu. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ długość interwałów biegania i zmniejsz chodzenie, a także wydłuż całkowity czas treningu.”
Różne cele biegowe
Jill mówi, że powinieneś pozwolić, aby Twoje cele zmieniały się z czasem. „Kiedy zaczynałem, nie obchodziło mnie, jak daleko i szybko biegłem – chodziło o spalanie kalorii. Z biegiem czasu to się zmieniło i zacząłem koncentrować się na zwiększaniu dystansu, a także staniu się silniejszym (tj. mniej podatnym na kontuzje) biegaczem. Szybkość nigdy tak naprawdę nie martwiła mnie zbytnio, ponieważ biegam, żeby się zadowolić, a sam bieganie sprawia, że jestem szczęśliwy”.
Przed i po
Przed uruchomieniem:
Wykroki spacerowe: Zrób duży krok do przodu prawą nogą i zegnij kolano, aż uda będzie równoległe do podłogi, a kolano zrówna się z kostką. Odepchnij się w górę, wyciągnij lewą stopę nawet prawą, a lewą wykonaj krok do przodu. Zrób 10 na nogę.
Huśtawki nóg: Trzymaj się mocnego przedmiotu, stań na jednej nodze, a drugą przesuń do przodu i do tyłu. Zrób 20. Następnie przesuń tę samą nogę na boki 20 razy. Każda huśtawka powinna narastać, aż twoja noga znajdzie się blisko pełnego zakresu ruchu.
Po uruchomieniu:
Ścięgna: Usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą. Delikatnie pochyl się do przodu od bioder (staraj się, aby plecy były dość proste), aż poczujesz rozciąganie z tyłu ud.
Zginacze biodrowe: Stań na jednej nodze, a drugą przyłóż do pośladków. Odciągnij się delikatnie, trzymając kolano skierowane na ziemię i wyprostowane biodra. W razie potrzeby trzymaj się blatu lub krzesła, aby zachować równowagę.
Więcej: 6 ćwiczeń, dzięki którym staniesz się silniejszym biegaczem
I nie zapomnij…
Jill powiedziała Ona wie, „Myślę, że skłonność do pokazywania określonego typu ciała w mediach fitness może być zniechęcająca dla wszystkich, którzy na to nie wyglądają, zwłaszcza tych, którzy są nowicjuszami w bieganiu lub fitnessie ogólny. Prawdziwa sprawność fizyczna nie ma nic wspólnego z byciem szczupłym lub możliwością przebiegnięcia sześciu minut mili. Chodzi o to, aby z łatwością wykonywać codzienne czynności, nadążać za dziećmi na placu zabaw i, co najważniejsze, czuć się komfortowo we własnej skórze”.
