Jeśli czujesz się jak nieudacznik fitness, ponieważ byłeś zajęty obserwowaniem, jak gwiazdy chudną do swojego ciała sprzed ciąży zaledwie kilka tygodni po po porodzie, czas przestać się bić i pamiętaj, że nie masz na telefon niań, osobistych kucharzy i ekspertów od fitnessu 24/7. Zamiast rezygnować z odzyskania sylwetki sprzed ciąży, postępuj zgodnie z tym 5-etapowym planem fitness, który przywróci Ci formę w realistycznych ramach czasowych.
Uspokój się
Twoim największym wrogiem odchudzania może być po prostu twoje złe nastawienie. Uspokój się i przestań myśleć, że musisz stracić 30 funtów w 30 dni. Ustal rozsądne cele odchudzania, na przykład funt lub dwa na tydzień. Dobrą wiadomością jest to, że twoje ciało naturalnie schudnie, więc dążenie do małych celów odchudzania na początku będzie szybkie. Przytyłaś w ciągu dziewięciu miesięcy, a osiągnięcie wagi sprzed ciąży może zająć kilka miesięcy.
Zakradnij się do swojego dnia ćwiczeń
Możesz nie być w stanie codziennie spędzać dwóch godzin na siłowni, ale to nie znaczy, że nie możesz się dopasować. W rzeczywistości Twoje dziecko może ułatwić Ci kondycję. Wykorzystaj czas na drzemkę, aby zrobić fitnessowe DVD, jeździć na rowerze stacjonarnym lub przejść rutynę podnoszenia ciężarów z hantlami. Owiń swoje dziecko w nosidełko i idź na długie spacery, aby zobaczyć otaczający go świat lub zdrzemnąć się. Wejdź na podłogę z dzieckiem i wykonuj ćwiczenia na podłodze – pomyśli, że pompki i pozy z psem w dół są zabawne. Włącz swoją ulubioną, optymistyczną playlistę i tańcz dla swojego dziecka. Pamiętaj, że im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz.
Częściej jedz mniejsze posiłki
Pomijanie posiłków nie doprowadzi do długotrwałej utraty wagi. Twoje ciało potrzebuje pożywienia nie tylko po to, by wyzdrowieć po porodzie, ale także by zachować energię i zdrowie. Zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki, podziel kalorie na sześć mniejszych posiłków. Jedz co trzy do czterech godzin (i pij dużo wody). Upewnij się, że Twoje posiłki składają się ze świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka, niskotłuszczowych produktów mlecznych i zdrowych tłuszczów. Rozważ rozmowę z ekspertem ds. żywienia, który udzieli Ci wskazówek dotyczących planowania posiłków dla zbilansowanej diety.
Zapisz, co jesz
Jeśli stosujesz zdrową dietę, ale nie tracisz wagi dziecka, zacznij prowadzić dziennik żywności. Nie musi to być duży notatnik – tak naprawdę mniejszy notes, który możesz trzymać pod ręką w kieszeni lub torebce, ułatwi Ci zapisywanie jedzenia. Zanotuj każdy kęs jedzenia i łyk płynu, który trafia do twoich ust, w tym garść M&Ms, łyki mleka z dzbanka lub dodatkowe kęsy obiadu z talerza męża. Dzienniki żywności są jednym z najlepszych narzędzi do odchudzania, których możesz użyć – a ich prowadzenie jest bezpłatne. Przekonasz się, że przestaniesz bezmyślnie podjadać, gdy nabierzesz nawyku zapisywania wszystkiego, co jesz.
Noś ubrania, w których dobrze wyglądasz i czujesz się dobrze
Te legginsy i duży T-shirt mogą być wygodne, ale nie poprawiają pewności siebie ani entuzjazmu do odchudzania. Kup kilka casualowych strojów, najlepiej mieszanych, które wyglądają modnie i sprawiają, że czujesz się dobrze, gdy je nosisz. Jeśli dobrze wyglądasz i dobrze się czujesz, będziesz bardziej zmotywowany do przestrzegania planu ćwiczeń i diety. Gdy schudniesz, dodaj nowy pasek, dopasowaną koszulę lub podkreślające sylwetkę dżinsy. W końcu te stroje dla dzieci będą pasować i będziesz mieć kilka nowych strojów do skoordynowania z nimi
Więcej wskazówek dla nowych mam
Ważne składniki odżywcze dla młodych mam
Dbanie o swoje ciało po dziecku
Jak naprawdę wygląda poród: naga prawda
