Kanapki to najwyższej jakości żywność wygodna. Łatwe w przygotowaniu, przechowywaniu i spożywaniu w podróży, oszczędzają wielu żołądkom od jedzenia bez lunchu w gorączkowym dniu. Jeśli chodzi o składniki, możliwości są prawie nieograniczone. Niestety niektóre z naszych faworytów są najgorsze w talii. Nie bój się, istnieją zdrowe elementy, które utrzymają Twoją dietę w nienaruszonym stanie bez utraty smaku.
Zrób swoją ulubioną kanapkę Przepis tak zdrowe, jak pyszne, stosując się do kilku prostych wskazówek.
Wybierz swój chleb mądrze
Szukaj opcji o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika. Poświęć trochę czasu na przeczytanie składników. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste lub z kiełków, a nie pieczywo z mąki wzbogaconej. Sprawdź również wielkość porcji. Zazwyczaj jedna kromka chleba to jedna porcja.
Zrób to z otwartą twarzą
Zmniejsz kalorie, usuwając jeden kawałek chleba i ładując zdrowe nadzienia, takie jak pieczone warzywa, fasola, sałata, marynaty, cebula, papryczki jalapeño, kiełki i pasta z oliwek.
Zachowaj chudość
Wybieraj chude białka, takie jak indyk, kurczak, gotowana szynka, tofu i tuńczyk. Unikaj wędlin, które są pełne wypełniaczy (skrobia używana do łączenia mięsa w celu obniżenia kosztów) i dodanych cukrów.
Przezwyciężyć odmowę opatrunku
Bez względu na to, jak są podawane, warzywa w opakowaniu wegetariańskim zapewnią Ci wiele potrzebnych składników odżywczych. Jeśli jednak warzywa zostaną oblane podwójną porcją sosu ranczo i podane z trzema rodzajami sera, nie przyniesie to Twojej diecie żadnej przysługi. Aby uzyskać zdrowszą kanapkę, spróbuj lekkiego dressingu balsamicznego, hummusu, musztardy lub chrzanu. Spróbuj użyć niskotłuszczowego sera lub lekkiego sera do smarowania zamiast pełnotłustych wersji.
