Oceń sytuację
Jeśli unikasz skali, ponieważ boisz się liczby, czas przezwyciężyć strach i stawić czoła dokładnie temu, co musisz osiągnąć. Dobre wyobrażenie o tym, jaką wagę lub ile centymetrów zyskałeś, może zapewnić motywację do ponownego odpracowania tego (a może nawet nieco więcej). Pamiętaj, że każdy wpada w takie sytuacje, więc nie bój się za bardzo. Zamiast tego skoncentruj się na jednym obszarze, na który chcesz od razu celować (spalić więcej kalorii lub wzmocnić mięśnie) i udaj się na siłownię, aby wykonać trening cardio i siłowy, aby wykonać zadanie.
Zmotywuj się
Najłatwiejszym sposobem na zmotywowanie się jest przypomnienie sobie, jak wspaniale jest być zdrowym, mówi Sharon Richter, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. „Pamiętaj, jak wspaniale jest obudzić się wypoczęty, nie wzdęty i pełen energii” – sugeruje. Następnie pomyśl o tym, jak się teraz czujesz – co prawdopodobnie nie jest tak dobre. Innym świetnym sposobem na zmotywowanie się jest zaproszenie przyjaciół na letnie wyzwanie odchudzania. Posiadanie systemu wsparcia zawsze ułatwia utratę kilku funtów lub cali i sprawia, że jesteś odpowiedzialny za swoje cele.
Małe zmiany robią dużą różnicę
To prawda, małe rzeczy, które robisz, mogą pomóc ci na nowo pokochać swoje ciało. Drastyczna zmiana może w rzeczywistości doprowadzić do kolejnego upadku z wozu. „Zacznij od małych, stopniowych zmian, takich jak dodanie jednej szklanki wody przed każdym posiłkiem i pozostawienie jednego kęsa każdego produktu na talerzu”, mówi Richter. Te małe zmiany pomogą Ci wyglądać i czuć się lepiej, oczyścić myśli i dodadzą Ci więcej energii.
Wróć do zdrowej diety
Zjedz ostatnią kanapkę z lodami i grillowanego cheeseburgera (choć delektuj się każdym kęsem!) i powoli wracaj do wspaniałej letniej obfitości świeżych owoców i warzyw. Aby pomóc ocenić żywność, którą spożywałeś, Richter sugeruje prowadzenie dziennika żywności, a następnie dostosowanie go do zdrowszych opcji. „Następnie oczyść spiżarnię i lodówkę ze wszystkich białych produktów spożywczych (makaron, ryż, mąka), płatków zbożowych i batonów oraz przetworzonych produktów w puszkach” – mówi Richter. Jeśli nie ma ich w twoim domu, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz chciał je schrupać.
Ogranicz swoje zachcianki
Po lecie pełnym rozkoszy możesz nadal odczuwać pragnienie soli, cukrów i tłustych potraw. Aby powstrzymać te zachcianki, Richter zaleca spożywanie owoców i warzyw, aby powstrzymać apetyt na cukier i sól i wydać trochę dodatkowej gotówki na produkty wysokiej jakości, takie jak dobra oliwa z oliwek (na tłuste zachcianki) i gorzka czekolada na słodycze leczyć.
Uważaj na swoje porcje
Prostym sposobem na zapobieganie wzdęciom i łatwe zrzucenie kilku kilogramów jest po prostu zmniejszenie wielkości porcji. Richter sugeruje spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia, dzięki czemu czujesz się usatysfakcjonowany, ale nie syty. Ponadto jedz powoli, aby nie przejadać się, zanim żołądek zasygnalizuje mózgowi, że jesteś zadowolony.
Wiedz, że zdarza się to każdemu
Nawet najmocniejsze modelki mają chwile, kiedy pozwalają na dietę i zdatność slajd schematu, więc nie stresuj się! Stres może prowadzić do mniejszej ilości snu, a nawet więcej zachcianek. Aby zmniejszyć stres i uzyskać spokój, ćwicz jogę, czytaj i popijaj bezkofeinowe herbaty ziołowe.
Zamiast kopać się za spadnięcie z wózka zdrowia i kondycji, potraktuj to jako okazję do popraw swoje zdrowie, zwiększ poczucie własnej wartości i kochaj siebie może nawet bardziej niż przed dodaniem kilku funtów. „Pamiętaj tylko, że nikt nie jest doskonały” – podsumowuje Richter. „Mój slogan brzmi: masz tylko jedno ciało, więc traktuj je z szacunkiem”. Szanuj swoje ciało, a ono odwzajemni szacunek.
