Jeśli chodzi o ćwiczenia, wszyscy mamy najlepsze intencje, ale nie zawsze mamy wystarczająco dużo czasu, aby je zrealizować. Na szczęście zaprojektowała ją sławna trenerka fitness Juliet Kaska 21-minutowy trening całego ciała które mogą wytrenować twoje ciało, umysł i duszę w czasie o połowę krótszym niż wiele innych popularnych programów treningowych.
Kiedy Kaska — którego sławny klientela obejmuje Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter i Pink — została poproszona o stworzyć Metoda Move for You dla Vionic, mówi, czas był idealny. „Osobiście zmagałem się ze znalezieniem takiej samej ilości czasu na treningi i medytacje, jak kiedyś” – mówi Kaska SheKnows.
Widziała również, że jej przyjaciele i rówieśnicy mieli te same lub podobne problemy. Kaska mówi, że to tak, jakby czas, który mieliśmy na samoopiekę w wieku 30 lat, wyparował, gdy weszliśmy w czterdziestkę. „Kariera była większa, zobowiązania rodzinne większe, a 24-godzinny dzień pracy nie wystarczał już, aby to wszystko zrobić” – wyjaśnia.
I tak wymyśliła metodę Move for You. Kaska mówi, że jej celem w tym programie jest zapewnienie treningu, który eliminuje wymówki, jest dostępny dla większości ludzi i ma potencjał, aby przynieść rezultaty w minimalnym czasie.
Metoda Move for You
Metoda Move for You składa się z trzech segmentów: cardio, core i spokojny. Kaska mówi, że te trzy części, wykonywane co najmniej pięć dni w tygodniu, dają ludziom dokładnie to, czego potrzebują, aby wyglądać i czuć się zdrowiej.
Ale co, jeśli nie masz 21 minut dziennie? Nie martwić się! Możesz wybrać jeden, dwa lub wszystkie trzy segmenty do wykonania podczas jednego treningu. Każdy segment trwa siedem minut, więc jeśli masz tylko 10 minut rano, wybierz jeden z segmentów. Jeśli masz czas później w ciągu dnia, możesz dokończyć resztę treningu lub uderzyć go ponownie następnego dnia. A najlepsza część? Nie jest wymagany żaden sprzęt.
Kardio
Pierwsze C to cardio, a Kaska mówi, że to trening całego ciała. „Będziesz ujędrniać mięśnie podczas pompowania serca” – wyjaśnia.
Trening cardio składa się z siedmiu minut intensywnego treningu interwałowego, który jest ukierunkowany na dolne partie ciała. Będziesz naprzemiennie wykonywać 20 sekund cardio, a następnie 15 sekund odpoczynku. Woli zaczynać dzień od tego segmentu. Ale wierzy również, że nie ma powodu, dla którego nie można by wykonać segmentu cardio w porze lunchu lub wieczorem. Najważniejszą rzeczą jest, aby to działało dla Ciebie i Twojego życia.
Rdzeń
Drugie C jest rdzeniem i jest podstawą całego programu. „Silny rdzeń wspiera dobrą postawę i jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania całego ciała podczas każdego wykonywanego ruchu” – wyjaśnia.
Podobnie jak w przypadku segmentu cardio, core to siedmiominutowy trening, który koncentruje się na rdzeniu, brzuchu, plecach i wewnętrznej części ud. Te ruchy wykonasz na podłodze, więc możesz chwyć za matę.
Spokojna
Trzecie i ostatnie C jest spokojne. Kaska mówi, że to deser programu, ponieważ tak dobrze czuje się w ciele i umyśle. Podczas tego siedmiominutowego treningu połączysz oddech z rozciąganiem podobnym do jogi.
„Oddychanie jest najważniejszą czynnością, jaką wykonujemy w ciągu dnia, a jednak zwykle nie zatrzymujemy się, a nawet nie zwracamy na to uwagi” – mówi. Ale kiedy uświadomimy sobie swój oddech, zauważa Kaska, możemy od razu uspokoić nasz układ nerwowy. Spokojny segment kończy się krótką medytacją.
Rozpoczęcie nowego planu fitness
Jeśli uczestniczysz już w programie ćwiczeń, możesz się zastanawiać, jak włączyć metodę Move for You do swojego ogólnego planu fitness. Kaska mówi, że najlepsze w jej programie jest to, że możesz dopasować treningi do swojego życia i rutyny w dowolny sposób.
Na przykład Kaska zauważa, że jeśli masz już rutynę chodzenia na zajęcia fitness trzy razy w tygodniu, możesz dodać ruch Move for You w dwa lub trzy alternatywne dni z innych zajęć.
Dodatkowo, mając ten program w tylnej kieszeni, nigdy nie przegapisz żadnego treningu. To świetna wiadomość na te poranki, kiedy leżenie w łóżku brzmi o wiele lepiej niż wychodzenie z domu.
