W związku ze wzrostem liczby zachorowań na otyłość u dzieci, cukrzycę i nowotwory ważne jest, aby na wczesnym etapie uczyć dzieci zdrowego stylu życia.
Zwiększenie poziomu aktywności dzieci
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dziecka, jest zachęcenie go do udziału w zajęciach, które nie obejmują komputera ani telewizora. Aby rozpocząć, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc swoim dzieciom pozostać aktywnym.
1. Porozmawiaj o wartości aktywności fizycznej. Pomoże to Twoim dzieciom zrozumieć znaczenie ćwiczeń i ich wpływ na zdrowie.
2. Ustaw limity czasu elektronicznego. Ustal zasady określające, ile godzin Twoje dziecko może oglądać telewizję lub grać na komputerze. I zabierz telewizor lub komputer z jego sypialni. (Bonus: możesz łatwiej monitorować użycie.)
3. Uczyń aktywność częścią rutyny. Zacznij chodzić na spacery po obiedzie lub zrób randki w weekendy obowiązkowe.
4. Podaj przykład. Dzieci robią to, co widzą dzieci. Dzięki temu, że ćwiczenia stają się sprawą rodzinną, pomożesz swoim dzieciom wyrobić z tego nawyk. Zaangażuj rodzinę w sport zespołowy. Trenuj drużynę sportową swojego dziecka. Poświęć trochę czasu na bieganie, a potem wróć i porozmawiaj o tym, jakie to było ekscytujące.
5. Niech to będzie zabawne. Jest tak wiele zabawnych sposobów na aktywność. Snowboard, jazda na rolkach, lekcje tańca, rzucanie softballem po parku… Możliwości są nieograniczone. Zabawa fizyczna zmusi Twoje dziecko do zaangażowania się.
Wzmocnienie odżywiania
Przy naszym zabieganym stylu życia, priorytetem jest podejmowanie zdrowych wyborów żywieniowych. Nauczenie naszych dzieci prawidłowego odżywiania może być jeszcze trudniejsze. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą dzieciom rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe:
1. Zacząć wcześnie. Jak tylko Twoje dziecko zacznie jeść pokarmy stałe, zacznij oferować owoce i warzywa.
2. Pozwól swoim dzieciom wybrać. Daj swoim dzieciom opcje w sklepie spożywczym. Niech wybierają nowe potrawy do spróbowania lub zdrowe przekąski do skubania. Mając pewną kontrolę nad tym, co jedzą, poczują się bardziej zaangażowani w to, co wkładają do ust.
3. Bądź kreatywny. Jeśli Twoje dziecko odmawia jedzenia owoców lub warzyw, znajdź podstępne sposoby na włączenie ich do posiłków. Dziesiątki książek kucharskich oferują teraz rozwiązania kulinarne przyjazne dzieciom.
4. Spraw, aby było to przyjemne. Zaangażuj swoje dzieci w kuchnię. Daj im przyprawy do wrzucenia do sosów. Zapytaj ich, jakie warzywa chcieliby dodać do dania. Zaplanuj posiłki przyjazne dzieciom, które mogą przygotować samodzielnie.
5. Małpa widzi, małpa robi. Podobnie jak w przypadku aktywności fizycznej, musisz pokazać swoim dzieciom, jak zdrowo się odżywiać. Dlatego też dla siebie priorytetem powinno być zdrowe podjadanie i jedzenie.
