Jasne, świetna para butów i niesamowita rutyna cardio to ważne narzędzia na siłowni, ale trenerzy twierdzą, że najważniejszym aspektem każdego treningu jest motywacja. “Spójność z twoim zdatność Program jest kluczem do uzyskania trwałych rezultatów, a jeśli nie masz motywacji, trudno go utrzymać” – mówi trenerka Jessica Smith, ACSM, gwiazda gry Wii 10-Minute Solution Workout. Smith mówi te porady pomoże Ci uzyskać i utrzymać motywację do ćwiczeń.
Ustaw realistyczne cele fitness.
Wskoczenie do intensywnego programu, zaawansowanej klasy lub agresywnego reżimu, zanim będziesz gotowy, może prowadzić do zniechęcenia. Zamiast próbować wbić się w przytłaczający plan fitness pierwszego dnia, zacznij od małych rzeczy i myśl na dużą skalę.
Wyznacz sobie długoterminowy cel „dużego obrazu”. Na przykład staraj się przebiec 5 km lub przejść całą drogę do lokalnego parku iz powrotem. Następnie podziel swój wielki cel na mniejsze kroki wielkości kęsa. Spróbuj dzisiaj wybrać się na 10-minutowy spacer lub pobiegać i stopniowo zwiększaj czas trwania i długość swoich spacerów, gdy poczujesz się gotowy, aż osiągniesz swój cel.
Myśl poza siłownią.
Klub fitness to nie jedyne miejsce, w którym możesz zadbać o formę. Zamiast chodzić na siłownię, pomyśl o miejscach, w których czujesz się zmotywowany lub komfortowo, takich jak dom, pobliski park, a nawet własna okolica.
Jeśli Twój dom jest Twoim najlepszym miejscem, wyznacz miejsce z dużą ilością światła i dobrym przepływem powietrza, aby utrzymać motywację przez cały trening. Jeśli wspaniałe plenery dostaną twoje ćwiczenie Mojo płynie, spróbuj wybrać się na spacer lub przejażdżkę rowerem po okolicy. Bądź kreatywny i wybieraj miejsca, w których czujesz się zainspirowany — a nie onieśmielony lub zirytowany — do ćwiczeń.
Trenuj do większego celu niż kostium kąpielowy.
Jasne, obcisłe dżinsy i nowe bikini są świetnym przypomnieniem, że musisz schudnąć. Ale czasami zbliżanie się tych rzeczy może przynieść odwrotny skutek – i sprawić, że poczujesz się pokonany, a nie zmotywowany. Zamiast tego pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić — na przykład spróbować wspinaczki skałkowej lub rywalizować w triathlonie.
Dlaczego nie wziąć lekcji wspinaczki lub dołączyć do grupy, a potem trenować? Pracuj nad budowaniem siły i wytrzymałości na siłowni, abyś mógł wspinać się z pewnością siebie.
Mieszaj swoje treningi, aby zachować motywację.
Bez względu na to, gdzie znajdujesz motywację, Smith twierdzi, że najważniejszą rzeczą jest jej utrzymanie. „Spróbuj włączyć kilka różnych rzeczy, które zainspirują Cię do ćwiczeń, abyś nigdy się nie nudził” – mówi Smith. I nie bój się trochę pomieszać. „Posiadanie różnych źródeł motywacji pomoże Ci osiągnąć cele fitness” – dodaje.
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu:
- Kobiety zagrożone urazami związanymi z podnoszeniem ciężarów
- Trener Heidi Klum pokaże Ci, jak odzyskać ciało sprzed niemowlęcia
- Szybciej dopasuj się do formy: trenuj jak sportowiec
