Sięgnij poza swoje granice dzięki tym zabawnym i wymagającym wariantom pozycji z wydłużonym kątem bocznym.
Jednym z moich ulubionych sposobów na zwiększenie wyzwań i kreatywności w mojej praktyce, a także na uniknięcie stagnacji, jest odkrywanie nowych odmian joga pozy. Od podstawowych pozycji, takich jak trójkąt i pies zwrócony w dół, po bardziej zaawansowane, takie jak wrona i stanie na głowie, zawsze istnieją sposoby na dalsze rozciąganie się, głębsze skręcanie, dłuższe trzymanie i wzmacnianie. Na tym polega piękno jogi — zawsze jest coś nowego do nauczenia się.
Tak więc, aby pomóc nam wszystkim podkręcić naszą praktykę, napiszę serię artykułów prezentujących różne odmiany pozycji jogi – od początkującego do średnio zaawansowanego, a nawet kilku zaawansowanych. Nie martw się jednak, jak zawsze, ułatwię ci te nowe pozy ładnie i powoli. Pamiętaj, joga to praktyka, a nie egzamin końcowy. Możesz ponownie wziąć udział w zajęciach, ponownie przeczytać artykuł i ponownie spróbować pozy tyle razy, ile potrzebujesz — to rzeczywiście jest zalecane! W końcu nic złego nie wynika z niepowodzenia, oznacza to tylko, że próbowałeś.
Kopnięcie rozpoczynające tę serię to… (proszę o bęben)… pozycja z wydłużonym kątem bocznym! Inaczej znany jako Utthita Parsvakonasana (w fantazyjnym żargonie jogi). Korzyści z tej pozycji jest zbyt wiele, aby je zliczyć, ale na początek wzmacnia i rozciąga nogi, kolana i kostki; rozciąga pachwiny, kręgosłup, talię, klatkę piersiową, płuca i ramiona; stymuluje narządy jamy brzusznej; i zwiększa wytrzymałość. Dość imponujące, prawda? Kolejną wspaniałą ciekawostką dotyczącą pozycji z wydłużonym kątem bocznym jest to, że można ją wykonać z blokiem, aby pomóc ci wzmocnić się i wydłużyć jeszcze głębiej.
1. Początkujący
Nie komplikuj.
Zaczynając od pozycji Warrior II, delikatnie oprzyj przednie przedramię wzdłuż górnej części przedniego uda, pozwalając mu wciśnij nogę, obracając klatkę piersiową, aby unieść się w kierunku nieba, tworząc przestrzeń między ramieniem podtrzymującym a głowa. Przepychając tylną stopę tak, aby wszystkie pięć palców u nóg równomiernie wciskało się w podłoże, trzymaj tylną nogę wyprostowaną, podczas gdy przednie kolano pozostaje zgięte.
2. Mediator
Rozciągnij się trochę głębiej.
Od kroku 1 przyjmij tę pozę, aby głębiej się rozciągnąć, sięgając przednią ręką w dół w kierunku ziemi, podczas gdy kontynuujesz sięganie tylnego ramienia w górę i nad głowę. W tym wariancie przednia ręka może wejść do wewnętrznej strony przedniej stopy, umożliwiając ucisk barku mocno w kolano lub wyciągnij rękę na zewnątrz przedniej stopy, aby rozciąganie było nieco mniej intensywne.
3. Zaawansowany
Idź po wiązanie!
Od kroku 2 upewnij się, że twoja przednia ręka znajduje się po wewnętrznej stronie przedniej nogi. Zginając wyciągniętą rękę w łokciu, wyciągnij rękę z powrotem do tyłu i na przednie udo, pozwalając jej odpocząć tutaj na pół związania.
Aby wykonać pełne wiązanie, chwyć przednie ramię i przeciągnij je przez nogi, chwytając tylną dłoń. Rozciągnij się przez ramiona i odwróć górne ramię do tyłu i od głowy, umożliwiając otwarcie klatki piersiowej i skierowanie wzroku w stronę nieba.
Więcej o jodze
10 inspirujących cytatów o jodze
Jak joga pomaga ograniczyć łaknienie
Kompletny przewodnik po każdym rodzaju jogi
