Uśmiechnij się a świat uśmiechnie się do Ciebie. Radosne usposobienie działa jak pozytywny magnes i przyciąga do naszego życia odpowiednie osoby, osoby i wydarzenia. Jednak, mimo że wszyscy cieszymy się byciem szczęśliwym, negatywne myślenie jest dużą częścią ludzkiej natury i może łatwo pogrążyć nas w spirali smutku, a nawet depresji. Istnieje dziesięć szczególnie powszechnych i destrukcyjnych negatywnych myśli (znanych profesjonalistom jako zniekształcenia poznawcze), na które musimy mieć oko.
Myślenie „wszystko albo nic .”
To królowa czerni i bieli – jeśli ci się nie uda, jesteś porażką; jeśli nie dostaniesz pracy, zawsze będziesz bezrobotny i tak dalej.
Rozwiązanie: Przestań myśleć bezwzględnie i przypomnij sobie, że wszystkie doświadczenia są częścią uczenia się.
Nadmierna generalizacja
Szaleńcze stereotypy, nadmierna generalizacja ma miejsce, gdy używasz ogólnego stwierdzenia, aby kategoryzować sytuację lub wydarzenie: „On mnie po prostu zdradzi – wszyscy przystojni są niewierni” itp.
Rozwiązanie: Walcz z chęcią poddawania się uprzedzeniom i myślenia o pozytywnych rezultatach.
Filtr mentalny
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad czymś i przeanalizowałeś coś, aż poczułeś się jak głupiec, miałeś moment filtra mentalnego.
Rozwiązanie: Cofnij się o krok i spróbuj zobaczyć cały obraz.
Dyskwalifikujące pozytywne
Czy kiedykolwiek odrzuciłeś komplement od przyjaciół, ponieważ myślałeś, że są po prostu mili?
Rozwiązanie: Naucz się akceptować pochwały. Uwierz w to. (I powiedz „Dziękuję”!)
Pochopne wnioski
Dzieje się tak, gdy zakładasz najgorsze, albo:
- Czytanie w myślach: Zakładając, że ktoś myśli lub zachowuje się w stosunku do ciebie negatywnie.
- Błąd wróżki: Przekonywanie samego siebie, że źle się wszystko skończy.
Rozwiązanie: Nie rób założeń bez dowodu. Zmuś się do zobaczenia pozytywnych rezultatów.
Powiększenie lub minimalizacja
Niczym krzywe lustro w karnawale, wyolbrzymiacie swoje złe cechy i wady, a minimalizujecie swoje osiągnięcia i dobre cechy.
Rozwiązanie: Przypomnij sobie o swojej wartości.
Rozumowanie emocjonalne
Zamiast logiki pozwalasz przejąć kontrolę nad negatywnymi emocjami – „czuję się głupio, więc muszę być głupi” itp.
Rozwiązanie: Wpuść swój mózg – szybko poradzi sobie z emocjonalnymi rozczarowaniami.
Czy stwierdzenia?
Ostateczny trip poczucia winy, kwalifikujesz wszystko za pomocą stwierdzeń „powinienem” i „nie powinienem” wywołujących frustrację i złość – „powinienem być w tym świetny”, „nie powinienem być taki słaby” i innymi negatywnymi cechami.
Rozwiązanie: Przestań wywierać na siebie presję i zaakceptuj, że w życiu nie ma określeń.
Etykietowanie i błędne etykietowanie
To, jak siebie postrzegasz, jest tym, jak się czujesz, więc jeśli nadasz sobie negatywne etykiety („wycieraczka”, „bimbo”, „dziwak”, „przegrany” itp.), konsekwencje są poważne.
Rozwiązanie: Nie pozwól sobie na stereotypy – postrzegaj błędne zachowanie jako pomyłkę, a nie definicję tego, kim jesteś.
Personalizacja
Obwiniasz się za zdarzenie, nad którym nie masz kontroli: „Gdybym go nie zdenerwował, nie zostałby przyłapany na przekroczeniu prędkości” itp.
Rozwiązanie: Przyznaj, że nie możesz kontrolować zewnętrznych wydarzeń i zachowań – nie bierz pełnej winy na siebie.
