Bądźmy szczerzy: jedynym pewnym sposobem na trzymanie się programu fitness jest znalezienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Podobnie jak w przypadku diety grejpfrutowej, gdy nie możesz znieść cytrusów, nie wytrzymasz wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki w przeciwnym razie. Mamy mają jeszcze większe wyzwanie: znaleźć zajęcia, które lubią, którymi mogą dzielić się również ze swoimi dziećmi. Rozmawialiśmy z medalistką olimpijską Janet Evans o tym, jak pozostaje zdrowa i sprawna ze swoimi dziećmi. Oto ona pływanie wskazówki dotyczące najlepszej kondycji.
Wskocz do basenu
Zapytaj Janet Evans o zarządzanie czasem – dopasowanie do kondycji, czas spędzony z dziećmi i bycie rzecznikiem prasowym. Jako matka 4,5-letniej córki i 2-letniego syna oraz oficjalna „rzeczniczka” LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, restauracji, w której zdrowe, dobre dla Ciebie jedzenie, które jest niedrogie i wygodne, ma zostać otwarte jeszcze tego lata w Palo Alto w Kalifornii), Evans musi zarobić każdą minutę liczyć. Jej ćwiczenie z wyboru obejmuje wodę i to w dużej ilości. Z pięcioma medalami olimpijskimi jako dowodem jej pasji do mokrych rzeczy, pomogła również swoim dzieciom cieszyć się pływaniem.
Nazwij to zabawą, ale bądź bezpieczny w wodzie
„Pływanie to świetny trening” – mówi Evans, która bawi się ze swoimi dziećmi w basenie, aby było zabawnie. „Ścigamy się, robimy okrążenia, organizujemy zawody”. Nie nazywaj tego ćwiczeniami, a dzieci będą chciały to robić. Evans uważa, że ze względów bezpieczeństwa najważniejsza jest dla dzieci nauka pływania. „Woda powinna być zabawą, ale dzieci powinny również nauczyć się szanować wodę”.
5 wskazówek dotyczących pływania olimpijskiego
Zaleca dzieciom od trzech do czterech dni pływania w tygodniu, z jednym dniem nauki pływania u wykwalifikowanego instruktora. Oznacza to, że masz również trzy do czterech dni treningów w wodzie. Aby uzyskać jak najwięcej z pływania, oto pięć najważniejszych wskazówek Evansa dotyczących pływania.
Obserwuj swój formularz
Tak jakbyś stał na zewnątrz basenu patrząc prosto przed siebie, utrzymuj kręgosłup i szyję w jednej linii (więc powinieneś patrzeć na dno basenu). Całkowicie wyciągnij skok, aby ślizgać się po wodzie.
Zaangażuj swoje dzieci
Kopnij razem wzdłuż ściany lub rób przysiady i rzucaj się do wody, pomagając im unosić się na wodzie.
Wyznaczaj cele swoim tempem i dystansem
Prowadź rejestr swoich postępów, wyznaczając małe cele, aby osiągnąć każdy trening pływacki. Dodaj kolejne okrążenie lub dodaj nowe uderzenie do każdej 20-minutowej sesji pływania, abyś mógł być dumny ze swoich postępów.
Nie poddawaj się!
Jeśli poczujesz się zmęczony, chwyć kickboard lub pływający makaron i skup się na kopaniu z bioder przez kilka okrążeń. Pamiętaj, aby rozluźnić kolana i wskazać palce u nóg.
Włącz interwały aerobowe
Spróbuj skakać w wodzie lub podnosić kolana, aby utrzymać wysokie tętno i złapać oddech.
Bezpieczeństwo przede wszystkim i zawsze
Ostatnie słowa Evansa dotyczące pływania z dziećmi: „Nigdy, przenigdy nie spuszczaj z nich oczu ani na sekundę”. A jeśli sam nie umiesz pływać, naucz się. „Jak możesz je uratować, jeśli coś pójdzie nie tak i nie umiesz pływać?” mówi Evans. Bezpieczeństwo zawsze na pierwszym miejscu.
Więcej o treningach w wodzie
Ile kalorii spala pływanie?
Aqua fitness: Pływaj w formie
Najlepszy trening w wodzie
