Czasami dzieciom trudno jest zrozumieć, że muszą zdrowo się odżywiać, aby zachować sprawność i zdrowie. A kto może ich winić? Duża tabliczka czekolady zawsze będzie wyglądać bardziej apetycznie niż banan! Jednak nie musi być trudno nakłonić dzieci do jedzenia dobrego jedzenia, jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek.
Zacznij, gdy są młodzi
Najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do zdrowego odżywiania się jest wprowadzenie zdrowej diety, gdy są bardzo małe. Dzieci rozwijają niechęć i upodobania do jedzenia na bardzo wczesnym etapie życia i zapoznają je z zdrowa żywność kiedy są małe, mogą pomóc określić ich nawyki żywieniowe. Czasami dzieci będą się buntować i jeść niezdrowo, gdy osiągną wiek nastoletni i będą mieć nieco większą kontrolę nad swoim dieta, ale badania pokazują, że ludzie, którzy jako dzieci odżywiali się zdrowo, częściej wracają do tych nawyków, gdy: dorośli ludzie.
Pokaż im, jak to się robi
Bądź dobrym wzorem do naśladowania i praktykuj to, co głosisz. Jeśli twoje dzieci przyłapią cię, jak wkładasz do dużej paczki chipsów lub czekolady, wydadzą im się bardzo dziwne, że nie mogą same jeść w ten sposób. Małe dzieci czerpią inspirację od swoich rodziców i uznają wszystko, co robisz, za „właściwy” sposób, więc wszelkie złe nawyki żywieniowe należy porzucić.
Upewnij się, że zdrowe przekąski są zawsze dostępne
Ułatw dzieciom spożywanie zdrowych przekąsek, mając je zawsze pod ręką. Przechowuj owoce w misce, do której mogą łatwo sięgnąć i pozwól im wybrać kawałki, gdy poczują głód. Jest to świetny sposób, aby powstrzymać je od sięgania po niezdrowe przekąski między posiłkami i pozwala im mieć pewną kontrolę nad przyjmowanym jedzeniem, co pokochają małe dzieci.
Nie rób żadnych zakazów jedzenia
Wszyscy wiedzą, że ograniczenie jakiegokolwiek rodzaju jedzenia sprawi, że będziesz chciał tego jeszcze bardziej – to samo dotyczy dzieci. Pozwalając im co tydzień niewielką ilość czekolady, słodyczy lub czegokolwiek, na co mają ochotę, nie będą się czuć tak jeśli jakakolwiek żywność jest niedostępna, ułatwi to zachęcenie ich do zdrowego jedzenia przez resztę czasu.
Zaangażuj ich w gotowanie i przygotowywanie potraw
Pozwalając im gotować z Tobą zdrowe potrawy, zaczną cieszyć się przebywaniem w pobliżu zdrowej żywności i rozkoszować się obserwowaniem, co można zrobić. Pokaż im różne kolory i konsystencje żywności i poproś ich o pomysły na posiłki, aby poczuli się, jakby to oni rządzili. Dzieci uwielbiają też bawić się jedzeniem, a gry takie jak test smaku mogą sprawić, że zdrowa żywność będzie jeszcze przyjemniejsza. Spróbuj zawiązać oczy swojemu dziecku, pokroić patyczki z ogórka i marchwi i zanurzyć je w zdrowych dipach, takich jak hummus. Następnie niech zgadną, czego mogą spróbować.
Naucz ich o kontroli porcji
Eksperci uważają, że jedną z głównych przyczyn wzrostu otyłości jest ogromny wzrost wielkości porcji w ciągu ostatnich 20 lat. Ucząc swoje dzieci, aby ograniczały ilość wkładanego na talerzu, możesz pomóc im chronić je przed problemami zdrowotnymi związanymi z nadwagą. Jeśli jedzą poza domem lub w szkole, powiedz im, że dobrze jest zostawić jedzenie na talerzu, jeśli są pełne i nie przejadać się ze względu na to.
Więcej o dzieciach i zdrowym odżywianiu
Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych?
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
5 najlepszych odżywczych składników odżywczych dla dzieci
