Czy kiedykolwiek zrezygnowałeś z całotygodniowej diety podczas jednej nocy objadania się? Objadanie się słonym i słodkim niezdrowym jedzeniem staje się coraz bardziej powszechne w naszych czasach i może mieć negatywny wpływ na nasze ciała i umysły. Przełam ten nieprzyjemny nawyk dzięki tym zdrowym wskazówkom.
Bądź zajęty
Ciężko jest bezmyślnie jeść, gdy jesteś zajęty robieniem paznokci, zmywaniem naczyń lub wyprowadzaniem psa na spacer. Bardziej prawdopodobne jest, że objadasz się, gdy twoje myśli są zajęte wyłącznie opcjami jedzenia. Jeśli siedzisz bezczynnie w domu, szanse, że pomylisz nudę lub stres z głodem, wzrosną, a to może doprowadzić do tego, że sięgniesz po drugi lub trzeci tabliczkę czekolady. Jeśli zamiast tego poświęcisz się 10 minutom na zajęcie rąk, może się okazać, że po upływie tego czasu nie będziesz chciał nawet spożywać tych pokarmów, na które umierałeś przed chwilą. Rozproszenie uwagi to świetna taktyka, więc korzystaj z niej, gdy tylko jest to możliwe.
Jedz regularnie
Według Sheri Barke, zarejestrowanego dietetyka w College of Canyons, niewystarczająca ilość jedzenia w ciągu dnia może obniżyć poziom energii, a to może wywołać ostry epizod objadania się. Im bardziej pozbawiasz swoje ciało jedzenia, tym bardziej tego pragnie, a kiedy już nie może tego znieść, możesz skończyć zjedzeniem wszystkiego, co jest w zasięgu wzroku. Dlatego tak ważne jest regularne spożywanie zdrowych przekąsek i przygotowywanie posiłków zawierających wszystkie główne grupy żywności. Kiedy zapewniasz swojemu ciału pożywienie, którego potrzebuje, jest mniej prawdopodobne, że będzie krzyczeć o rzeczy, których nie potrzebuje.
Trzymaj się z dala od potencjalnych niebezpieczeństw
Daj sobie trochę wiary — znasz swój umysł i ciało znacznie lepiej, niż myślisz. Znasz te pokarmy wyzwalające, kiedy je widzisz. Więc trzymaj żywność, o której wiesz, że prawdopodobnie będziesz się objadać, tak daleko, jak to możliwe. Jeśli przyjedziesz na imprezę i zobaczysz tę przystawkę, której po prostu nie możesz się oprzeć, postaraj się stanąć po przeciwnej stronie pokoju. Albo jeśli twój mąż przyniesie do domu twoją ulubioną paczkę chipsów, poinstruuj go, aby schował je tam, gdzie nie ma szans, że je znajdziesz. To nie znaczy, że musisz się całkowicie pozbawić. Kiedy poczujesz, że jesteś na to gotowy, pozwól sobie na spróbowanie jednej z ulubionych przystawek, a następnie odsuń się od stołu. Albo powiedz mężowi, żeby zrobił ci małą miskę tych chipsów na specjalną okazję. Całkowite wyeliminowanie jedzenia może przynieść odwrotny skutek i sprawić, że będziesz chciał go więcej. Ale zapewnianie sobie pełnego dostępu przez cały czas może prowadzić do objadania się, którego będziesz żałować. Pracuj nad znalezieniem szczęśliwej równowagi między traktowaniem siebie i zachowaniem kontroli, a będziesz na dobrej drodze do wypracowania zdrowych nawyków żywieniowych na całe życie.
Ucz się na swoich błędach
Nie ma prawdziwej nauki, jeśli chodzi o rzucenie objadania się. Prawdopodobnie objadasz się, gdy jesteś znudzony, smutny, zestresowany, zły lub po prostu głodny. Te uczucia i sytuacje nie mogą być po prostu wykorzenione z twojego życia. Sekret tkwi w wybaczaniu sobie, gdy przejadasz się i próbujesz uczyć się na swoich błędach. Pomyśl, co sprawiło, że objadałeś się, dlaczego nie mogłeś przestać i jak się potem czułeś. Możesz nawet chcieć prowadzić dziennik na ten temat, aby móc go śledzić dla siebie. Z czasem będziesz mógł dowiedzieć się więcej o źródle tych epizodów i popracować nad ich eliminacją. Dla wielu jest to proces ciągły, ale z pewnością wyzwanie, które warto podjąć!
więcej zdrowych wskazówek
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
Imbir jest świetny dla twojego zdrowia
Czekolada i jej właściwości zdrowotne