Jak najlepiej wykorzystać swoją rutynę biegania – Strona 2 – SheKnows

Niech każdy krok się liczy!

Czujesz, że wkładasz więcej w trening sercowo-naczyniowy, niż z niego wychodzisz? Zidentyfikowanie swoich celów i wprowadzenie prostych zmian może mieć wszystko.

OK, bądźmy realistami. Znam bardzo niewielu ludzi, którzy mogą naprawdę powiedzieć, że lubią bieganie. Chodzi mi o to, że ciężko oddychać, pocisz się, boli i normalnie jesteś obolały przez kolejne dni. Zabawa? Ech, nie tak bardzo. Większość ludzi uwielbia to, co zyskujesz z biegu: spalone kalorie, utrata wagi, wzrost pewności siebie i uczucie satysfakcji, które przytłacza Cię, gdy zdejmujesz buty do biegania. Jeśli zamierzasz zainwestować czas w solidny schemat biegania, ważne jest, aby w pełni wykorzystać każdą minutę. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a szybko osiągniesz swój biegowy cel!

Tempo

Bieganie na odległość

Chcesz zbudować wytrzymałość na wyścig, spalić więcej kalorii lub uspokoić umysł? Bieganie na odległość może być dla Ciebie. Bieganie w wolniejszym tempie przez około godzinę może wzmocnić serce i zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako źródła paliwa.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Sprinty

Niestety, bieganie długodystansowe nie zapewnia niektórych korzyści, jakie bieganie na krótszych dystansach ma dla płuc i metabolizmu. Szybsze, krótsze biegi są najlepsze dla wzmocnienia mięśni i budowania prędkości.

Trening interwałowy polega na tym, że czynności o wysokiej intensywności przeplatają się z ruchami o mniejszej intensywności. Świetnie nadaje się do spalania kalorii i tłuszczu i jest wygodny dla zapracowanych osób, ponieważ skuteczny trening interwałowy można zwykle wykonać w mniej niż 30 minut, na zewnątrz lub na bieżni.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest łączyć zarówno długie, jak i krótkie biegi, z dodatkowym dniem treningu interwałowego w tygodniu.

Lokalizacja

I wreszcie, podejmujemy wielką debatę: Lepiej biegać na bieżni czy na zewnątrz? Jak większość rzeczy związanych z bieganiem, to zależy.

Bieżnia

Bieganie na bieżni jest świetne, ponieważ zapewnia odpowiedni, bezpieczny teren, nie zależy od dobrej pogody i pozwala łatwo monitorować postępy w biegu. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że bieganie na bieżni zmienia twój krok w porównaniu z bieganiem na zewnątrz. Twoje ścięgna podkolanowe nie pracują tak ciężko na bieżni, więc najlepiej jest włączyć inne ćwiczenia wzmacniające do swojego planu treningowego, jeśli wybierzesz tę trasę. Ponadto Daniel Littlefield twierdzi, że „w kontekście przygotowania do zawodów biegowych i/lub piłki nożnej” meczów, sądzę, że trudno jest symulować warunki, które będziesz doświadczać na zewnątrz lub na boisku na bieżnia."

Na dworze

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie na świeżym powietrzu zapewnia lepszy ogólny trening, ponieważ nie polegasz na maszynie, która pomoże Ci w ruchu. Jednak podczas biegania na zewnątrz trudniej jest kontrolować tempo i może być bardziej niebezpieczne ze względu na nieprzewidywalne warunki terenowe i pogodowe. Pod warunkiem, że podejmiesz odpowiednie środki, niezależnie od wybranej trasy, np. trening siłowy w Oprócz korzystania z bieżni lub inwestowania w monitor tempa, jeśli biegasz na zewnątrz, naprawdę sprowadza się to do osobistego pierwszeństwo.

I na koniec, cytując Nike i dodaj ostatnią notatkę na temat rozpoczęcia rutyny biegowej… jpo prostu to zrób!

Więcej o bieganiu

Bieganie wstecz: dlaczego powinieneś to robić
Poradnik dla początkujących biegaczy
Trend na dopasowanie: dlaczego kochamy biegać