Chcesz szybko nabrać formy i poczuć się w formie? CrossFit — najnowsze szaleństwo fitness w Australii — może być dla Ciebie.
Ćwiczenia grupowe stały się niezwykle popularne w Australii i łatwo zrozumieć, dlaczego; otrzymujesz różnorodność, intensywność, motywację i strukturę w jednym uporządkowanym pakiecie.
CrossFit został opisany jako najlepszy program ćwiczeń grupowych oferowanych w Australii. Dla niewtajemniczonych akronimy i żargon mogły być wyłączone, ale oto, czego ci brakowało.
Co to jest?
CrossFit to wszechstronny i skuteczny sposób na osiągnięcie wysokiego poziomu sprawności bez konieczności popisywania się mnóstwem fantazji sprzęt i, wykonywany trzy do pięciu razy w tygodniu, z łatwością spełni aktualne wytyczne dotyczące zdrowia publicznego sugerowane dla zdrowego ciało.
Ale czym właściwie jest CrossFit? „CrossFit to program wzmacniający i kondycyjny, który traktuje ciało jako całość”, wyjaśnia Rebecca Mountford, dyrektor
Julian Gaylor, właściciel PerFit CrossFit, opisuje go jako program o stale zróżnicowanym, intensywnym i funkcjonalnym działaniu ruchy mające na celu poprawę kondycji jednostki we wszystkich obszarach, w tym sercowo-naczyniowym, wytrzymałościowym, siłowym i prędkość. „Zasadniczo celem CrossFit jest przygotowanie osoby na wszystko, co może jej spotkać życie”, mówi.
Mając to na uwadze, każdy trening rzadko jest taki sam. Fakt, że jest stale zmieniany, oznacza, że nie będziesz robić w kółko tego samego i nie będziesz się nudzić. „Pewnego dnia możesz uczyć się nowej umiejętności, następnego ukończysz trening wytrzymałościowy, a następnego dnia możesz skupić się na sile” – mówi Rebecca.
Być może najważniejsze jest to, że CrossFit to społeczność. „Wszyscy są dla siebie” — mówi Julian. „To jedno z niewielu miejsc, w których osoba, która kończy jako ostatnia, otrzymuje największy aplauz w grupie”.
Rebecca się zgadza. „Środowisko jest pozytywne i podnoszące na duchu. Odchodzisz z poczuciem osiągnięcia. Kiedy upadasz lub czujesz, że nie możesz iść dalej, zawsze jest ktoś, kto cię pocieszy i podniesie cię z ziemi na końcu.
Czy to dla mnie?
Najlepszą rzeczą w CrossFit jest to, że jego treningi są całkowicie skalowalne do dowolnego poziomu sprawności. „Każdy może brać udział obok innych, niezależnie od aktualnego poziomu sprawności” – mówi Julian. Jeśli jesteś początkujący, Twój trener będzie mógł zasugerować odpowiednią regresję, dopóki nie nabierzesz tempa i podobnie, jeśli jesteś obecnie na wysokim poziomie sprawności, możesz przejść do bardziej wymagających odmian rutyna.
Kolejną najlepszą rzeczą jest to, że pasuje prawie każdemu. „CrossFit pozwala skupić się na budowaniu siły i wytrzymałości, a wraz z tym idzie utrata wagi” – wyjaśnia Rebecca. „Jednak nadal musisz odpoczywać, dobrze spać, unikać stresu i stosować zbilansowaną dietę. Nie ma sensu trenować pięć razy w tygodniu, kiedy jesz śmieci”, ostrzega.
Jeśli martwisz się, że zostaniesz kulturystą, nie bądź. „CrossFit to przede wszystkim przyrost masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej, więc jeśli szukasz szczupłego, sportowego wyglądu, CrossFit jest dla Ciebie” – mówi Julian.
Kiedy zobaczę wyniki?
Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, indywidualne wyniki będą się różnić i ostatecznie sprowadza się to do rodzaju wyników, których szukasz. Jeśli chodzi o utratę wagi, prawdopodobnie zauważysz poprawę w ciągu kilku tygodni, pod warunkiem, że będziesz konsekwentnie trenować i przestrzegasz rozsądnej diety, mówi Julian.
Aby uzyskać bardziej oczywiste wyniki, zwłaszcza jeśli jesteś już w fazie przycinania, może być konieczne poczekanie trochę dłużej. „Zajęło mi sześć miesięcy, zanim zauważyłam różnicę, a 18 miesięcy później jestem zachwycona moimi wynikami” — mówi Rebecca.
Ale znowu wszystko zależy od twojego stylu życia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz dobrze się odżywiać, a to oznacza rezygnację z wysoko przetworzonych, słodkich i tłustych potraw.
Czy muszę zapisać się na siłownię?
CrossFit to trening o wysokiej intensywności, stworzony wokół zgranej społeczności. Więc tak, musisz dołączyć do siłowni, aby uzyskać z niej jak najwięcej.
„Ważne jest, aby trenować z certyfikowanym partnerem (znajdującym się w boxie CrossFit), ponieważ spełnił on wszystkie standardy dotyczące skutecznego i przede wszystkim bezpiecznego treningu” – mówi Julian.
Mówiąc to, istnieją proste treningi, które możesz wykonywać w domu lub w parku, które nie wymagają żadnego sprzętu. Nazywają się one WOD lub treningami dnia i zmieniają się codziennie, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać swój reżim fitness.
Dowiedz się więcej
Aby znaleźć lokalnego partnera CrossFit, przejdź do mapa.crossfit.com.
Więcej wskazówek fitness
5 powodów, dla których warto biegać
Spraw, aby treningi były zabawne
Najlepsze treningi, aby osiągnąć swój cel ciała
