Nie potrzebujesz dużo czasu ani miejsca, aby dopasować zabójczy trening do swojego dnia. Chwyć matę do jogi, parę hantli i minutnik, aby błyskawicznie się pocić.
Kluczem do szybkich, skutecznych treningów jest przyspieszenie tętna, gdy chcesz wzmocnić i ujędrnić główne grupy mięśniowe. Te 10-minutowe treningi zostały zaprojektowane i przetestowane, aby zwiększyć spalanie kalorii podczas wzmacniania ciała. Nie oczekuj, że będą łatwe — jedynym sposobem na maksymalne wykorzystanie krótkiego treningu jest ciężka praca nad ciałem. Wykonuj jedną rutynę dziennie lub mieszaj i dopasowuj do dłuższych treningów, gdy masz dodatkowy czas.
1
Skokowy trening cardio
Zaznacz „X” na ziemi za pomocą taśmy lub przedmiotów z całego domu. Do oznaczenia przestrzeni użyłem dwóch taśm oporowych. Wykonuj każde ćwiczenie nieprzerwanie przez pełną minutę, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia. Całą serię wykonaj dwukrotnie, łącznie przez 10 minut.
Rutyna:
- Chmiel boczny
- Zwinność szybkie stopy
- Przeskoki do przodu/do tyłu
- Zwinność szybkie stopy
- X-chmiel
Chmiel boczny
Przeskakuj z boku na bok nad pionową linią zaznaczonego miejsca. Podskakuj tak szybko, jak możesz, ale pamiętaj, aby kolana i biodra były lekko ugięte, gdy lądujesz, aby chronić stawy.
Zwinność szybkie stopy
Stań prawą nogą w tylnym prawym kwadracie utworzonym przez X, a lewą nogą w tylnym lewym kwadracie. Najszybciej jak potrafisz, wystąp każdą stopą do przodu odpowiednio w prawy i lewy przedni kwadrat, a następnie z powrotem.
Przeskoki do przodu/do tyłu
Przeskakuj od przodu do tyłu nad poziomą linią zaznaczonego miejsca. Podskakuj tak szybko, jak możesz, ale pamiętaj, aby kolana i biodra były lekko ugięte, gdy lądujesz, aby chronić stawy.
X-chmiel
Zacznij w tylnym lewym kwadracie utworzonym przez X. Skocz po przekątnej do przodu obiema stopami do prawego przedniego kwadratu, a następnie natychmiast z powrotem do prawego tylnego kwadratu, potem znowu po przekątnej do przodu do lewego przedniego kwadratu, a na koniec od razu skacząc z powrotem do miejsca startu kwadrat. Kontynuuj formację przekątna tył-przekątna tył.
