W obliczu codziennych wyzwań życiowych – pracy, szkoły, prania – zdrowe odżywianie może być dodatkowym stresem. Wiele rodzin wybiera fast food na wynos tylko dlatego, że jest to szybkie i łatwe. Wellspring, wiodący dostawca programów odchudzających dla dzieci, nastolatków i rodzin, oferuje te wskazówki, które pomogą Twojej rodzinie rozpocząć zdrowy i bezstresowy start.
1. Planuj posiłki
Planowanie posiłków jest koniecznością; przygotuj dzienny plan posiłków, w tym śniadanie, lunch, przekąskę i kolację. Wiele rodzin poświęca 20 minut w niedzielne wieczory na zaplanowanie posiłków na cały tydzień i oderwanie się od „myślenia” o posiłkach poza pracowity tydzień. To jest coś, na co naprawdę się kładziemy Źródło.
2. Kupuj smartT
Kiedy sporządzisz tygodniowy plan posiłków, zrób listę zakupów, która się pokrywa i idź do sklepu, gdy nie jesteś głodny. Takie podejście zapobiega robieniu zakupów w pośpiechu, głodzie lub nieprzygotowaniu. Chcemy unikać kupowania przekąsek i skupiać się na posiłkach.
3. Zdrowa wygoda
Ułatw sobie, kupując zdrowe produkty, które są paczkowane i gotowe do spożycia, na przykład: gofry pełnoziarniste z jajkiem, obfita pszenica Angielskie babeczki, pełnoziarniste pakowane przekąski z popcornu, wstępnie porcjowane niskotłuszczowe jogurty greckie (o większej zawartości białka) i suszone mięso z indyka lub wołowiny są świetne opcje.
4. Rozciągliwe składniki
Przygotowując posiłki, zwłaszcza mięsne, zastanów się, jak wykorzystać składniki na więcej niż jeden posiłek. Użyj paczkowanych piersi z kurczaka bez kości i skóry na konkretny obiad, ale ugotuj dodatkowo grillowanego kurczaka na kanapki lub jako dodatek do ulubionej sałatki. Chuda pieczeń z trzema końcówkami może być używana jako obiad i świetnie nadaje się na resztki.
5. Praktyczne ziarna
Spraw, aby Twoje ziarna były możliwe, używając praktycznych przedmiotów, takich jak pilaw z pełnoziarnistego ryżu, kuskus, makarony i pieczywo.
6. Kup produkty
Jeśli spędzasz większość czasu w zamrażarce w sklepie spożywczym, robisz coś źle. Nie ma lepszej „paczkowanej przekąski” niż owoce i warzywa. Umyj jabłko i zjedz — to tak proste, jak otwarcie paczki chipsów ziemniaczanych. Kup owoce, od razu je umyj i wrzuć do miski łatwo dostępnej dla Twojej rodziny.
7. Ukryj warzywa
Umieść sałatę rzymską i pomidory na kanapkach, posiekane warzywa, takie jak zielona cukinia, cebula i marchewka, w mielonym mięsie do burgerów, tacos lub spaghetti. Nie ma wymówek, aby twoja rodzina NIE jadła warzyw, kiedy możesz je łatwo ukryć.
8. Podwójne przepisy i zamrażanie resztek
Zrób dodatkowe, aby mieć zdrowe posiłki, które możesz zamrozić na później lub ponownie zjeść na lunch lub kolację w dalszej części tygodnia. Tylko upewnij się, że nie podwajasz przepisu i nie jesz podwójnie! Gdy elementy są wykonane, natychmiast oddziel je i wycofaj z miejsca.
9. Sztuczki zarządzania czasem
Po zakończeniu planowania posiłków, listy zakupów i podstawowych artykułów spożywczych, pomyśl o zarządzaniu czasem. Spójrzmy prawdzie w oczy — uproszczenie i realistyczne jest idealne, gdy jesteś pracującą mamą lub tatą. Kup garnek, urządzenie do gotowania ryżu i patelnie nieprzywierające. Rano lub wieczorem przed umieszczeniem pieczeni i warzyw w garnku połóż ją na ogniu przez cały dzień, odstaw na miejsce i gotuj bez Twojej obecności w domu. Twoja zbilansowana kolacja to gotowanie podczas pracy, załatwianie sprawunków i zabieranie dzieci na ćwiczenia. Wystarczy przygotować sałatkę i podać. Urządzenia do gotowania ryżu to świetny sposób na gotowanie ziaren bez konieczności przebywania w domu.
10. Zaangażuj dzieci
Na koniec zaangażuj swoje dzieci we wszystko — planowanie posiłków, zakupy, a nawet przygotowywanie posiłków. Może to dodać kilka minut do codziennej rutyny, ale na dłuższą metę jest tego warte. Jeśli Twoje dzieci zajmą się w młodym wieku gotowaniem i przygotowywaniem zdrowych posiłków, prawdopodobieństwo, że zabiorą ze sobą całą wiedzę, wzrośnie.
Gotowanie zbilansowanego posiłku nigdy nie jest niemożliwe, wymaga tylko przemyślenia. Powodzenia!
Utwórz listę zszywek, z której będzie korzystać Twoja rodzina
Używaj beztłuszczowych sprayów do gotowania zamiast masła, świeżych wzmacniaczy smaku, takich jak czosnek, zioła, przyprawy i przyprawy, a także dużej ilości bulionu, którego możesz używać zamiast olejów w przepisach.
Powiązane przepisy
- Przepisy na zdrowe sałatki Wellspring
- Zdrowa żywność dla maluchów
- Rozjaśnij ulubione przepisy swojej rodziny
