ten wakacje to magiczna pora roku. Dzwonki do sań, rodzinne obiady, podróże, prezenty — i napady złości. Wielu rodziców po prostu akceptuje napady złości jako część ceny, którą muszą zapłacić za wybór podróży, rozrywki i innych prób przyjemności. Na szczęście istnieje jedno proste rozwiązanie, które może wyeliminować wiele wakacyjnych napadów złości, a jest to trzymanie się rutyny przed snem dziecka przez cały sezon.
Dzieci, które dobrze śpią, są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze zmianami, radzenia sobie z rozczarowaniami i przyzwyczajania się do nowych ludzi i miejsc. A „najprostszym sprawdzonym rozwiązaniem pomagającym dzieciom lepiej spać w nocy jest przestrzeganie nocnej rutyny” – mówi Michele Borba, Ed. D, autor Wielka księga rozwiązań dla rodziców: 101 odpowiedzi na codzienne wyzwania i najdziksze zmartwienia (Jossey-Bass 2009).
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować rutynę przed snem dziecka bez względu na to, gdzie jesteś.
Włącz kojącą muzykę.
Muzyka może pomóc dzieciom odprężyć się i zasnąć. Borba sugeruje oferowanie wyboru opcji, ale pozwalanie dziecku na dokonywanie ostatecznych wyborów. Następnie załaduj muzykę do odtwarzacza mp3, który może iść gdziekolwiek ona.
Stwórz mentalne ćwiczenie relaksacyjne.
Naucz swoje dziecko ćwiczeń relaksacyjnych, z którego może skorzystać, jeśli obudzi się w środku nocy. Borba sugeruje, aby dziecko próbowało „oddychać głęboko, skupiając się na innej części ciała od stóp do głów, a następnie uwalniając napięcie z każdego obszaru podczas wydechu”.
Ustal zasady relaksu.
Naucz swoje dziecko aktywności fizycznej wcześnie rano, wyłączania telewizora i komputera na co najmniej pół godziny przed snem oraz unikania napojów zawierających kofeinę, mówi Borba. Są to zasady, które możesz egzekwować nawet w podróży, a pomogą one wytrenować organizm Twojego dziecka w celu lepszego snu.
Skoncentruj się na działaniach zamiast na przedmiotach.
O ile to możliwe, rób rutynę o samej rutynie, a nie o posiadaniu określonych przedmiotów. W ten sposób nie ryzykujesz zapomnienia cennej zabawki w domu – lub, co gorsza, utraty jej u cioci May.
Nie poddawaj się presji rówieśników.
Kiedy odwiedzasz przyjaciele i krewnych, będziesz zmuszony złagodzić swoje zasady i pozwolić dzieciom nie spać „tylko ten jeden raz”. Oprzyj się tej pokusie. Możesz uszczęśliwić kilka osób na krótką metę, ale wystawiasz swoje dziecko – i siebie – na nieszczęścia. Jeśli masz rutynę przed snem, która działa i utrzymuje Twoje dziecko w dobrym nastroju, trzymaj się jej bez względu na wszystko.
Używaj pozytywnego języka.
Borba zaleca rodzicom „tworzenie pozytywnych skojarzeń z porą snu, na które Twoje dziecko będzie czekało. „Czas przytulić się z książką… Przytulmy się chwilę, zanim zgaśniemy światło”.
Poświęć teraz czas na ustalenie gładkiej rutyny przed snem i trzymaj ją przez święta. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś, gdy będziesz pływać przez sezon w świetnym humorze.
WIĘCEJ WSKAZÓWEK DLA RODZICÓW:
Radzenie sobie z walczącym rodzeństwem
Bezstresowy rodzinny przewodnik turystyczny
5 zajęć samochodowych dla przedszkolaków
