Czujesz się trochę zmęczony w tych dniach? Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście więcej snu — ale wiemy, że nie zawsze jest to możliwe. Spróbuj uzupełnić swoją dietę tymi bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, a poczujesz się bardziej pobudzony w mgnieniu oka.
Orzechy
Kiedy poczujesz się senny, chrup orzechy nerkowca, migdały lub orzechy laskowe. Podobnie jak inne orzechy są bogate w białko. Te orzechy zawierają jednak inne składniki: magnez. Magnez pomaga organizmowi przekształcić się w energia i jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby ruszyć w długi dzień. Trzymaj torbę tych magicznych orzeszków w torebce lub biurku, gdy będziesz potrzebować podniecenia.
Chude mięso
Kurczak, ryby, jajka i bardzo chude czerwone mięso dostarczają białka potrzebnego organizmowi do produkcji energii. Staraj się spożywać białko z każdym posiłkiem, aby utrzymać się przez cały dzień. Zacznij dzień od jajka i zjedz kolejne chude mięso na lunch i kolację. Unikaj mięs bogatych w tłuszcze i oleje — to po prostu cię spowolni.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste i inne węglowodany dodają glukozę do krwiobiegu, dostarczając organizmowi energii. Trzymaj się złożonych węglowodanów, aby uzyskać powolną i stałą dostawę. Proste węglowodany, takie jak słodkie potrawy i produkty z białej mąki, dają tymczasowy zastrzyk energii, ale kończą się krachem.
fasolki
Fasola jest wypełniona białkami, witaminami i błonnikiem niezbędnym do dostarczenia organizmowi potrzebnej energii. Fasola jest dostępna w szerokiej gamie i można ją zintegrować z prawie każdym posiłkiem. Dodaj fasolę do zupy lub gulaszu, aby była bardziej sycąca i dodaj trochę białka. Dodaj je do mięsa taco lub burrito w noc fiesty lub zetrzyj i zrób napełniony białkiem dip.
Jogurt
Jogurt jest świetnym śniadaniem lub przekąską i można go łatwo zabrać ze sobą. Jest pełen białka i innych witamin, które zapewniają zastrzyk energii przez cały dzień. Masz ochotę na słodycze po obiedzie lub kolacji? Pomiń słodki deser i zamiast tego wypij filiżankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Poczujesz się świetnie, dokonując zdrowego wyboru i ominiesz krach energetyczny, który następuje po słodkich potrawach.
Wskazówka
Pomiń kawę i napoje energetyczne. Dodadzą chwilowego przypływu energii, ale szybko się rozbijesz i poczujesz się gorzej niż na początku.
Więcej sposobów na zwiększenie energii
Top 5 wysokoenergetycznych produktów spożywczych
4 dietetyczne sztuczki na pokonanie popołudniowego załamania
Wyczerpany? Proste sposoby na naładowanie energii
