Wraz ze wzrostem liczby zachorowań na raka piersi kobiety muszą podjąć kroki w celu poprawy swojego stylu życia, aby chronić się przed chorobą. Wypracowanie lepszych nawyków nie musi być skomplikowane. Zarejestrowana dietetyk Elizabeth Ward, autor MyPlate for Moms: Jak lepiej wyżywić siebie i swoją rodzinę, chce rozpowszechniać informacje o wpływie jedzenia i ćwiczeń fizycznych na zmniejszenie ryzyka raka piersi.
Wesprzyj Susan G. Komen dla lekarstwa
W miesiącu National Breast Cancer Awareness kupowanie jaj Eggland's Best teraz do 15 listopada pomaga wesprzeć Susan G. Komen dla podkładu Cure. Jajka są opieczętowane znanym logo różowej wstążki – przypomnienie za każdym razem, gdy jesteś gotowy do rozbicia skorupki. Dietetyk Elizabeth Ward współpracowała z kampanią, aby pokazać, jak niektóre produkty spożywcze, w tym kurczak i jajka, są doskonałym źródłem chudego białka i zawierają mnóstwo składników odżywczych, które pomogą Ci żyć zdrowiej styl życia.
„Myślę, że jest tak wiele informacji na temat tego, co składa się na zdrową dietę i co należy robić w zakresie ćwiczeń, które mogą stać się przytłaczające, a jeśli jesteś zajęty, możesz nie mieć czasu na przebrnięcie przez to” – mówi Ward. Przekładając porady na trzy proste wskazówki, chce, aby kobiety przyjęły te zmiany i walczyły z rosnącą liczbą kobiet z rakiem piersi.
Oto jej trzy proste wskazówki dotyczące stylu życia w sercu jej przesłania.
3 najważniejsze wskazówki, jak chronić piersi
Spraw, aby kalorie się liczyły, wybierając produkty bogate w składniki odżywcze
Zbuduj swoją dietę z produktów pełnoziarnistych, owoców morza i chudych źródeł białka, takich jak kurczak i jajka wzbogacone.
Jedzenie odpowiedniej żywności nie oznacza spędzania godzin w kuchni lub robienia wszystkiego od zera. Ward zdaje sobie sprawę, że kobiety prowadzą gorączkowe życie i potrzebują szybkich rozwiązań: „Możesz zrobić coś tak prostego, jak pójść do sklepu spożywczego i kupić kurczaka z rożna, który został już ugotowany. Idź do alejki z mrożonkami, weź paczkę mieszanych mrożonych warzyw i idź po trochę chrupiącego chleba pełnoziarnistego – i to jest posiłek”.
Jeśli masz pod ręką jajka, możesz przygotować posiłek w kilka minut – jajecznica, omlet, tosty francuskie. Produkty śniadaniowe działają o każdej porze dnia, a jajka są niskokaloryczne, bogate w białko i składniki odżywcze, takie jak witamina D.
Ward również gotuje jajka na twardo na początku tygodnia na swoją przekąskę, łącząc jajko z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami, owocami lub warzywami. „Uważam, że przekąski są świetne, ale powinny to być mini posiłki, a nie niszczenie posiłków” – mówi. „Zawsze myśl o pokarmie białkowym i pokarmie węglowodanowym do połączenia.”
Jedz chude białko, aby ograniczyć apetyt
Planując posiłki, włączaj do diety wysokiej jakości chude białko, aby czuć się bardziej usatysfakcjonowanym między posiłkami i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
„Bardzo ważne jest, aby budować posiłki wokół białka, ponieważ białko pomaga zachować sytość na dłużej” – mówi. Badania dowiodły, że spożywanie białka, takiego jak jajka na śniadanie, pomoże Ci zachować energię przez cały dzień i będzie mniej podatne na zachcianki na puste kalorie.
Wstępne dowody sugerują również, że witamina D i cholina mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi. Jajka Eggland's Best zawierają dwa razy więcej witaminy D niż zwykłe jajka i zawierają 125 miligramów choliny, co stanowi 25% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej.
Ćwicz dla zdrowej kontroli wagi
Utrzymywanie aktywności fizycznej przez zaledwie 35 minut dziennie pomoże w kontroli wagi, a także pomoże zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak piersi.
Jak zapracowani ludzie mogą zmieścić się w 35 minut? Przerwij czas ćwiczeń. „Wykonaj ćwiczenie tak, jak możesz – wyjdź i idź na 10- lub 15-minutowe spacery” – radzi Ward. „Użyj wideo w domu lub aktywnej gry wideo, aby ćwiczyć. Rób, co możesz, ponieważ każdy ruch spala kalorie i pozwala lepiej kontrolować wagę”.
Więcej o raku piersi
10 czynników ryzyka raka piersi
Nowy lek na raka piersi: olej rybny?
Kuchnia do walki z rakiem piersi
