Zanim pomyślisz, że to darmowa przepustka, której możesz zrezygnować spać, pamiętaj, że najlepszym sposobem, aby czuć się wypoczętym i pełnym energii, jest przede wszystkim unikanie nieprzespanych nocy. Jeśli jesteś zmęczony i zirytowany z powodu nieprzespanej nocy (lub więcej), możesz łatwo zniechęcić się tym stwierdzeniem. Ale jeśli chodzi o optymalny stan zdrowia, konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych. Ponieważ zdrowy sen nie zawsze jest możliwy, oto Twój przewodnik po tych bezsennych nocach, które pochłaniają energię.
Unikaj nieprzespanych nocy
Jeśli ostatnio miałeś nieprzespaną noc lub cierpisz na powtarzające się nieprzespane noce, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad przyczynami ich wystąpienia i sposobami ich uniknięcia. Jeśli regularnie celowo nie kładziesz się spać zbyt późno, aby pracować, wstydź się. Chociaż możesz zyskać dodatkowe godziny na ukończenie pracy, tracisz również jakość w swojej codziennej wydajności.
Bezsenne noce się zdarzają
To była ciężka noc, może próbowałeś się przespać, ale po prostu nie wyszło. Istnieje wiele powodów, dla których nie możesz spać w nocy: kochanie nie pozwalało Ci spać, uczyłeś się lub podróżowałeś, lub bawiłeś się poza domem. Jeśli bawiłeś się poza domem, odpowiedź jest prosta: zjedz zdrowy posiłek i idź spać. Oczywiście radzenie sobie z kacem to kolejny artykuł. Jeśli nie spałeś ze względu na dziecko, studiujesz lub podróżujesz, prawdopodobnie musisz nie spać w ciągu dnia, więc od razu nadrabianie zaległości może nie być opcją. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej wypoczętym i ożywionym.
Twój mózg potrzebuje snu
Spanie pozwala mózgowi przestać przyjmować informacje i zacząć przetwarzać wszelkie zaległości. Spanie pomaga mózgowi zregenerować się po całodziennym zmęczeniu. Wygląda na to, że będziesz potrzebował dużo snu, gdy zebrano dużo informacji (zwłaszcza studenci), a mało snu, gdy aktywność mózgu nie była zbyt wysoka. Widać to u niemowląt, kiedy idą w nowe miejsce lub spotykają się z wieloma ludźmi, stają się śpiące – za dużo stymulacji – więc muszą uderzyć w worek. Na drugim końcu spektrum są ludzie o niskiej aktywności mózgu – łagodne osoby, które po prostu spędzają czas i nie myślą miliona myśli na sekundę. Mogą przetrwać mniej snu niż reszta z nas.
Wskazówki, jak odzyskać siły po nieprzespanej nocy
1. Myśl spokojnie
Jeśli nie śpisz po nieprzespanej nocy, nadal możesz w dobrym stopniu wyzdrowieć, spowalniając myśli. Postaraj się stłumić niepotrzebną paplaninę w swojej głowie. Najlepiej byłoby medytować. Jeśli nie masz pojęcia, co to jest lub myślisz, że to tylko dla joginów, poszukaj w Internecie kilku filmów wprowadzających.
W twoim mentalnym zestawie narzędzi medytacja jest śrubokrętem – potężnym, podstawowym, tanim i przenośnym. Badania pokazują, że ogólnie medytowanie może znacznie zmniejszyć ilość potrzebnego snu. Upewnij się, że oddychasz powoli i głęboko.
Zajęty przewodnik po medytacji
2. Ćwiczenie
Czas na ćwiczenia fizyczne: lekkie ćwiczenia posypane nagłymi ruchami dobrze cię obudzą. Po prostu uważaj na luz – zbyt dużo ćwiczeń, a po kilku godzinach wygodne siedzenie sprawi, że poczujesz się nieodparcie senny.
3. Jedz dobrze
Jeśli chcesz pozostać czujnym i czujnym, musisz unikać ciężkich posiłków. Oznacza to lekkie i częste jedzenie, co pomoże ci uniknąć dalszego zmęczenia, które jest wynikiem trawienia energii twojego ciała i powodowania wahań poziomu cukru we krwi. Witamina C ma silne działanie – znacznie bardziej niż kawa. Więc staraj się jeść zdrowo w takich sytuacjach.
Trzymaj się tego, stosując kilka z tych wskazówek, a będziesz mieć pewność, że przeżyjesz dzień. Kładź się do łóżka tak wcześnie, jak możesz i spodziewaj się, że obudzisz się bez budzika świeży i gotowy do jazdy następnego ranka. Dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków możesz całkowicie wyzdrowieć, przesypiając jedną noc.
Powiązane wideo
Medytacja z przewodnikiem na sen: Jak medytować
Znajdź spokojne miejsce tuż przed pójściem spać i posłuchaj tej medytacji. Pozwól sobie na relaks i odpoczynek. Cokolwiek wydarzyło się w twoim dniu, puść.
Więcej o zdrowym śnie
- Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie lepszego snu
- Poznaj prawdziwe niebezpieczeństwa złego snu
- Żywność, która pomaga zasnąć
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia i znaleźć pracownika służby zdrowia, który pomoże Ci poprawić jakość Twojego życia, odwiedź www. Liquic.com.
