Jeśli Twój rutynowy trening stał się powolny, gdy temperatura spadła i chcesz, aby wszystko zaczęło się od nowa, nie ma czasu jak teraźniejszość. Dzielimy się wskazówkami, jak wrócić do rutyny fitness pomimo ponurej pogody.
Kiedy jest lato i przyjemnie na dworze, łatwo jest wyjść na spacer, pobiegać lub wpaść na siłownię. A dodatkowa motywacja uroczych sukienek i bikini z pewnością też nie zaszkodzi! Ale gdy nadchodzi zimna pogoda, ciężkie gulasze wydają się bardziej atrakcyjne niż lekkie sałatki, a namówienie się na jogging w chłodnym powietrzu może wydawać się prawie niemożliwe. Więc co ma robić dziewczyna? Zbliżają się imprezy świąteczne, na które chcesz wyglądać jak najlepiej, a jedynym sposobem, aby to zrobić, jest przywrócenie rutyny fitness!
Przetestuj kilka treningowych płyt DVD
Jeśli zimne powietrze naprawdę Cię niepokoi, znalezienie treningów, które możesz wykonać w domu, jest świetnym punktem wyjścia. I nie myśl, że musisz wydawać fortunę na kupowanie płyt DVD, które możesz lub nie. Po prostu wypożycz je z lokalnej biblioteki. Niezależnie od tego, czy chcesz popracować nad swoim cardio/wytrzymałością, siłą, równowagą/giętością, czy po prostu dobrze się bawić, ucząc się nowego stylu tańca, jest płyta DVD z treningiem, która z pewnością do Ciebie przemówi.
Nie rób z tego własnej pracy
Wzbudzenie motywacji do jazdy na siłownię lub wyjścia na zimne powietrze może wydawać się nie do zniesienia. Ale jeśli uczynisz go częścią czegoś innego, może nie być tak zniechęcający. Na przykład zatrzymaj się na siłowni w drodze do lub z pracy. W ten sposób nie jest to kwestia zebrania się do wyjścia. Jesteś już w samochodzie, masz przy sobie cały swój sprzęt i to tylko kwestia wpadania na tak długo, jak tylko możesz. Możesz nawet rozważyć wynajęcie szafki, aby cała Twoja odzież już tam była i po prostu musisz się stawić — nie trzeba się pakować. Lub jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na karnet na siłownię, spraw, aby bieganie lub chodzenie stały się częścią codziennych spraw. Biegnij na pocztę, aby wysłać listy, lub idź do sklepu spożywczego, gdy będziesz musiał odebrać kilka rzeczy. Dla wielu bieganie na mrozie bez konkretnego celu poza ćwiczeniami jest nieprzyjemne. Ale jeśli masz konkretny punkt docelowy, będziesz dokładnie wiedzieć, ile czasu potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel. A kiedy już to zrobisz, może się nawet okazać, że nie masz nic przeciwko kontynuowaniu!
Rozgrzej się w pomieszczeniu
Kiedy siedzisz w środku, czując się komfortowo, wychodzenie na zimno nie jest atrakcyjne. Zamiast wychodzić na spacer lub biegać i rozgrzewać się przez 10 minut, zanim poczujesz się komfortowo, rozgrzej się w środku. Biegaj w miejscu, rób pajacyki lub przeskakuj, jeśli masz miejsce, aż krew zacznie krążyć i poczujesz się cieplej. Jeśli pocisz się wystarczająco dużo, z przyjemnością wyjdziesz na świeże powietrze.
Odwróć uwagę od zimna
Kiedy nie masz o czym myśleć poza zimnem, oczywiście nie będziesz się dobrze bawić. Właśnie dlatego rozpraszanie uwagi jest tak ważne. Świetnym pierwszym krokiem jest zaangażowanie przyjaciela. Posiadanie kogoś, kto pociągnie cię do odpowiedzialności, jest skuteczne, podobnie jak posiadanie przyjaciela, z którym można porozmawiać podczas treningu. Możesz także polegać na muzyce lub podcastach podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu i telewizji lub dobrej książce, jeśli korzystasz z maszyny stacjonarnej. Lub jeśli chcesz odrzucić zwykłe treningi i spróbować czegoś zupełnie nowego, weź nowy fitness zajęcia, takie jak joga, pilates, kick-boxing, zumba, hip hop lub cokolwiek innego w siłowni w pobliżu oferuje. O wiele łatwiej jest zmotywować się do zrobienia czegoś, gdy wiesz, że będziesz się dobrze bawić.
Nie czekaj do Nowego Roku, aby wzmocnić swoją kondycję!
Więcej wskazówek fitness
Sztuczki, aby więcej chodzić
Wskazówki dotyczące biegania na mrozie
8 wskazówek dotyczących treningu i jedzenia jak sportowiec
