Do 90 procent kobiet w wieku rozrodczym doświadcza pewnego stopnia zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i ekspertów szacuje się, że od trzech do pięciu procent z nich cierpi na bardziej skrajny stan zwany przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Chociaż większość kobiet akceptuje i toleruje ponad 100 zgłoszonych objawów PMS, nie ma wątpliwości, że objawy te obniżają jakość życia kobiety. Jednak pomimo tego, że jest to powszechna, a nawet oczekiwana część cyklu miesiączkowego, PMS nie musi być normą, a nawet może być oznaką ryzyka wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Według holistycznego eksperta od życia, dr Michaela Finkelsteina, PMS odzwierciedla brak równowagi i oznacza potrzebę zmiany stylu życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co oznacza PMS i jak możesz być wolny od PMS.
PMS odzwierciedla brak równowagi
Duża liczba kobiet cierpiących na pewien stopień PMS sugeruje, że jest to część normalnego cyklu miesiączkowego. Dr Finkelstein, były szef medycyny integracyjnej w szpitalu Northern Westchester w Nowym Jorku i dyrektor założyciel holistycznego centrum w Westchester
SunRaven, mówi, że PMS powinien nie być normą.„Chociaż jest to powszechne, objawy te odzwierciedlają brak równowagi. Dominująca nierównowaga jest połączeniem problemów dietetycznych, braku snu i wysokiego poziomu stresu, który powoduje niepotrzebne cierpienie kobiet” – wyjaśnia dyplomowany internista. „Zazwyczaj nieidealne diety i nagromadzony stres odgrywają największą rolę w stanach nierównowagi, które wywołują objawy powszechnie kojarzone z PMS”.
Jaki stopień PMS Jest normalna?
Chociaż normalne na małą skalę, objawy PMS, które zakłócają twoje codzienne funkcjonowanie, oznaczają, że musisz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby mieć zdrowszy cykl menstruacyjny. Nie musisz się bać kilku dni poprzedzających okres. Nie jesteś pewien, czy objawy są na tyle poważne, że uzasadniają zmianę stylu życia?
Dr Finkelstein mówi: „Jeśli objawy są na tyle obecne, że wspomina się o nich w rozmowie, zwykle oznacza to, że są one zbyt silne. Istnieje minimalny poziom cierpienia dla kobiety, która dobrze się odżywia, wystarczająco dużo śpi i która jest w zgodzie z naturą”. eksperta, kobieta ze zdrowym cyklem miesiączkowym będzie miała minimalne wzdęcia i skurcze, drobne bóle głowy (jeśli występują) i nastrój, który ledwie zauważalny. „Rzeczywiście, można z łatwością przejść przez miesięczne cykle” – dodaje.
PMS może być oznaką problemów z reprodukcją
Dr Finkelstein podkreśla, że prowadzenie zdrowego stylu życia jest jeszcze ważniejsze, aby uniknąć innych problemów związanych ze zdrowiem reprodukcyjnym. Mówi, że równowaga jest niezbędna, aby uniknąć problemów z płodnością, a także objawów menopauzy. „Objawy nieznośnego napięcia przedmiesiączkowego mogą oznaczać problemy w przyszłości, gdy kobieta się starzeje” — ostrzega.
PMS może być oznaką innych problemów zdrowotnych
Chociaż większość kobiet po prostu akceptuje i toleruje objawy PMS, PMS może w rzeczywistości oznaczać, że kobiety są narażone na zwiększone ryzyko poważnych schorzeń. „Ignorowanie tych objawów nie jest mądre, ponieważ są to sygnały ostrzegawcze braku równowagi. Te same przyczyny braku równowagi (np. dieta i styl życia) odgrywają znaczącą rolę w wielu innych poważnych stanach chorobowych, których kobiety wolałyby unikać” – wyjaśnia dr Finkelstein. Chroniczna nierównowaga przygotowuje grunt pod raka, choroby serca, udar, choroby autoimmunologiczne, zapalenie stawów i chorobę Alzheimera, żeby wymienić tylko kilka.
Zmiany stylu życia, które zapobiegną PMS
Przywrócenie równowagi niezbędnej do powstrzymania PMS wymaga zmiany diety, poziomu aktywności i wzorców snu, a także kontaktu z naturą. Dr Finkelstein zaleca następujące zmiany stylu życia, aby złagodzić objawy PMS.
1. Unikaj pokarmów, które sprzyjają stanom zapalnym. Trzymaj się z dala od żywności, o której wiadomo, że powoduje stany zapalne, w tym większości produktów pochodzenia zwierzęcego. (Dieta przeciwzapalna)2. Skoncentruj się na świeżych, lokalnie uprawianych, sezonowych produktach pełnoziarnistych. Rób cotygodniowe wizyty na lokalnym targu lub w sklepie z naturalną żywnością i kupuj sezonowe owoce i warzywa. (Wskazówki dotyczące jedzenia lokalnie i sezonowo)3. Zminimalizuj przetworzoną żywność. Ogranicz żywność, która jest przetworzona, pakowana, butelkowana i pudełkowa. Czytaj etykiety i wybieraj żywność z najbardziej rozpoznawalnymi składnikami i wybieraj żywność, która jest minimalnie przetworzona i zawiera najmniej dodatków i konserwantów. (Składniki zdrowej diety)4. Ogranicz kofeinę i alkohol. Napoje zawierające kofeinę i nadmierne spożycie alkoholu mogą powodować lub nasilać objawy PMS. Nawadniaj się wodą, mlekiem, 100-procentowymi sokami owocowymi i warzywnymi oraz innymi napojami bezkofeinowymi. Ogranicz spożycie alkoholu do porcji dziennie lub mniej. (Czy pijesz wystarczającą ilość wody?)5. Zadbaj o jakość snu. Dr Finkelstein jest zdecydowanym zwolennikiem odpowiedniego snu każdej nocy. Uważa, że sen jest niezbędny do przywrócenia równowagi. (Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie, aby uzyskać więcej snu)6. Połącz się z naturą. Zdaniem dr Finkelsteina dzienne dawki światła słonecznego i księżycowego są ważne dla doprowadzenia kobiet do lepszej równowagi z naturą. Mówi: „Rzeczywiście, cykl księżyca jest dominującym rytmem naszej planety i ma silny wpływ na menstruację – pomyśl tylko o rdzeniu tego słowa, miesiączka, co po łacinie oznacza księżyc. Wychodzenie na zewnątrz może również odgrywać dużą rolę w zmniejszaniu codziennego poziomu stresu. (5 naturalnych sposobów na poprawę zdrowia)
Konkluzja
Zmiany w stylu życia już teraz pomogą zapobiegać PMS już teraz i poprawią Twoje zdrowie na długie lata. „Najprostszym sposobem na zmianę swojego życia i przywrócenie zdrowej równowagi jest więcej snu, spożywanie pełnowartościowej żywności, próbowanie jedz sezonowo i częściej wychodź na zewnątrz (naturalne światło jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia)” podsumowuje dr Finkelsteina. „Im szybciej zaczniesz prowadzić zrównoważone życie, tym zdrowszym się staniesz – teraz i na dłuższą metę”.
Więcej sposobów zapobiegania PMS
Naturalny środek na PMS
Zmiany w diecie, aby zapobiec PMS
10 wskazówek, jak zapobiegać PMS — naturalnie
