Zerwanie z nałogiem zajmuje 21 dni. Jeśli chcesz, aby rok 2013 był Twoim rokiem, oto 12 sugestii — po jednej na każdy miesiąc — które możesz wziąć pod uwagę, aby stworzyć lepszą siebie.
Zmień swoje życie w 2013 roku
Zerwanie z nałogiem zajmuje 21 dni. Jeśli chcesz, aby rok 2013 był Twoim rokiem, oto 12 sugestii — po jednej na każdy miesiąc — które możesz wziąć pod uwagę, aby stworzyć lepszą siebie.
Rozpoczął się nowy rok i są szanse, że determinacja, którą miałeś, aby wszystkie te postanowienia dobrze i naprawdę się wyczerpały. Jeśli czujesz się trochę rozczarowany i gotowy na zmiany, czas złapać rok 2013 za rogi i sprawić, by był to rok, który zapamiętasz.
Jeśli jesteś gotowy na pozytywne zmiany w swoim życiu, potrzebujesz tylko 21 dni. Twórcy 21 Days, Jacqui i Stella sugerują, że chociaż zasada 21 dni przed złamaniem nawyku nie jest naukowa, jest to dobry punkt wyjścia.
„Zwrócenie uwagi na wprowadzanie zmian jest niezbędne dla Twojego sukcesu, a 21 dni jest możliwe do opanowania” – mówią. „Jeśli próbujesz zerwać z nałogiem, masz większe szanse na sukces, jeśli nie nakładasz na siebie dożywotniego zakazu”.
Jeśli więc czujesz się przytłoczony, gotowy na zmianę, odłączony od siebie lub bliskich lub po prostu chcesz trochę więcej radości w życiu, czas zacząć, powiedz Jacqui i Stella. „Zacznij od małych rzeczy, aby zbudować swoją wrodzoną siłę, a następnie w górę i w górę, do większych wyzwań. Znajdź wsparcie u przyjaciół, rodziny lub za pośrednictwem sieci internetowych i bądź dla siebie miły — jeśli potykasz się, idź dalej, ponieważ odniesiesz sukces”.
Więc jeśli jesteś gotowy, aby stworzyć zdrowszego, szczęśliwszego siebie, czytaj dalej. Mamy 12 wskazówek, które pomogą Ci wyrobić w tym roku pozytywne nawyki.
Styczeń: Zjedz śniadanie
Jasne, słyszałeś o tym wcześniej, ale jedzenie śniadania jest ważne, więc jeśli nie jesteś jeszcze w modnym stylu brekkie, czas wskoczyć na pokład.
„Śniadanie jest pierwszym posiłkiem w ciągu dnia i ma kluczowe znaczenie dla ustalenia podstaw metabolicznych na cały dzień i zrównoważenia poziomu cukru we krwi” – mówi trener ds. żywienia Sonia Osborne.
„Równie ważne jest to, co i kiedy jesz śniadanie. Posiłki powinny zawierać 40 procent białka, 40 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu z żywności, która jest jak najbardziej zbliżona do natury” – uważa Sonia. Spróbuj jajecznicy z grzybami lub, jeśli się spieszysz, smoothie naładowanego białkiem i innymi witaminami.
Luty: Śpij spokojnie
Kiedy jesteś zajęty i żonglujesz tuzinem różnych piłek, sen jest często jedną z pierwszych rzeczy, które należy poświęcić. Ale dobry sen to jedna z najłatwiejszych rzeczy do zrobienia, mówi fizjoterapeuta Jason Smith, autor książki Wejdź z powrotem w ruch.
„Jeśli chodzi o sen, liczy się zarówno jakość, jak i ilość” – mówi Jason. „Utrata snu ma charakter kumulacyjny, a negatywne skutki braku snu obejmują przyrost masy ciała, wahania nastroju, brak motywacji i koncentracji, obniżony układ odpornościowy i niską tolerancję na stres”.
Jason sugeruje, aby zaplanować dobre osiem godzin snu na noc. „Unikaj kofeiny i alkoholu, trzymaj się stałej pory snu i ustal rytuał, który sprawi, że poczujesz się senny” – radzi.
Marzec: Zjedz trochę superfoods
“Superżywność” są teraz wściekłe, a celebryci jedzący jarmuż znajdują się na każdym rogu. Ale nie musisz odwiedzać lokalnego hangouta ze zdrową żywnością, aby uzyskać produkty, które przyniosą korzyści Twojemu ciału. Tłuste ryby, jagody, brokuły, imbir i herbata to świetne superfoods, które można znaleźć w lokalnym supermarkecie. Staraj się włączać jeden raz w tygodniu jako część zdrowej diety, a wyniki będą mówić same za siebie.
Kwiecień: Zadbaj o swoją skórę
Skóra jest twoim największym organem i warto o nią dbać. Posiadanie pięknej skóry nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać bardziej promiennie, ale dbanie o nią pomoże również zachować zdrowie i zdolność do zwalczania miejscowych infekcji.
Olej kokosowy to świetny sposób, aby Twoja skóra wyglądała jak najlepiej. „Nawilżaj całe ciało olejem kokosowym każdego dnia, a stworzysz prawdziwy krąg dobrego samopoczucia” – mówi Megan Knight z Naturalne poddanie. „Przyjmowanie oleju kokosowego również wewnętrznie pomoże szybko poprawić stan skóry” – sugeruje.
Maj: Napraw relacje
Niezależnie od tego, czy jest to były były, których musisz wybaczyć i zapomnieć, czy członek rodziny, który cię ociera w niewłaściwy sposób, spraw, aby rok 2013 był rokiem naprawy wszelkich toksycznych związków, które możesz mieć.
„Naprawa związku wymaga odwagi, miłości i cierpliwości” – mówi Julie-Anne Black z Bądź teraz błyskotliwy (www.bebrilliantnow.com). „Najpierw zadaj sobie pytanie, czy wchodzisz, czy nie. Jeśli jesteś poza domem, otwórz drzwi i skocz. Jeśli jesteś w środku, czas zamknąć drzwi, zamknąć włazy i być na dobre i na złe – mówi.
Zaakceptuj to, co wydarzyło się jako część historii twojego życia, a nie przyszłość, sugeruje Julie-Anne. „Wybacz sobie rolę, jaką odegrałeś w tworzeniu sytuacji i pamiętaj, że jesteś reżyserem swoich myśli i możesz wybrać obsadę na własne życie, więc wybieraj mądrze”.
Czerwiec: Pokonaj zmarszczki
Zmarszczki są oznaką odwodnionej skóry, a odwodniona skóra to skóra, która potrzebuje trochę miłości, aby wyglądać jak najlepiej.
Chociaż nie sugerujemy, że Botox są rzeczy, które możesz zrobić, aby starzeć się z wdziękiem. Aby zredukować zmarszczki, możesz pić więcej wody, nawilżać codziennie, trzymać się z dala od słońca i stosować dietę bogatą w antyoksydanty. Nie musisz wydawać fortuny na wymyślne zabiegi — proste środki, takie jak olej kokosowy i zdrowy rozsądek, zdziałają cuda.
Lipiec: Przestań się przejadać
Nadeszła zima, a wraz z nią przytulne noce na sofie przytulone do ulubionych potraw. Ale jeśli chcesz, aby Twoje ciało działało jak najlepiej, spróbuj ograniczyć komfort jedzenia przez zimę.
Według badań opublikowanych w Odżywianie i metabolizm Czasopismo, już jeden miesiąc przejadania się i bycia mniej aktywnym może mieć efekty przybierania na wadze, które utrzymują się przez lata. Eksperci z Stowarzyszenie Dietetyków Australii sugeruj mądry wybór pokarmów zapewniających komfort.
„Spróbuj owsianki z odtłuszczonym mlekiem i owocami oraz wolno gotowanych zapiekanek z chudego mięsa i warzyw” – radzą.
„Gorące napoje to świetny sposób na utrzymanie ciepła, ale używaj mleka o obniżonej zawartości tłuszczu i ogranicz dodawanie cukru oraz upewnij się, że rozjaśniasz desery – spróbuj pieczonego jabłka z kremem o obniżonej zawartości tłuszczu”.
Sierpień: więcej śmiechu
Śmiech jest jedną z nielicznych czynności, które mogą zmienić chemię całego organizmu. Ma moc szybkiego doładowania poziomu energii, generuje bogactwo uzdrawiających związków biochemicznych oraz pomaga krążyć płynom limfatycznym i zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji, mówi Gregory Ferret, autor książkiPoniedziałkowa minuta motywacyjna.
„Kiedy się śmiejesz, generujesz bogactwo uzdrawiających związków biochemicznych. Jeden krótki wybuch śmiechu może wyprodukować ratujące życie chemikalia, które firmy farmaceutyczne sprzedają za tysiące dolarów” – mówi.
Śmiech to poważna sprawa, więc zrób sobie przysługę i śmiej się więcej w tym miesiącu. Dołącz do klubu śmiechu, połaskocz swoje dzieci, zaopatrz się w zabawne historie. Wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać dobry chichot.
Wrzesień: Ruszaj się
Poruszanie się jest ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego.
„Staliśmy się kulturą osiadłego trybu życia” – mówi Jason Smith, autor książki Wejdź z powrotem w ruch. „Coraz większa zapadalność na otyłość, choroby serca i cukrzycę są śmiertelnymi dowodami na to, że to prawda, ale dobrą wiadomością jest to, że poruszanie się jest znacznie łatwiejsze niż myślisz”.
Jason sugeruje zabawę z dziećmi, spacery z psem, taniec podczas sprzątania domu i chodzenie po schodach jako świetne punkty wyjścia, aby wstać i być aktywnym przed latem.
Październik: pij więcej wody
Nadchodzi lato i są szanse, że w zimie nabrałeś nieco mniej niż idealnych nawyków nawadniania. Czas więc zrezygnować z porannej kawy i zastąpić ją szklanką wody.
Wszyscy wiemy, że musimy pić więcej wody — to tylko jedna z tych rzeczy. Jest świetny dla twoich wnętrzności, a także jest głównym graczem w tworzeniu zdrowych włosów i skóry. Staraj się pić co najmniej osiem 250-mililitrowych szklanek dziennie — więcej, jeśli ćwiczysz lub jesteś w ciąży.
Listopad: Zadbaj o swoje włosy
Gdy zbliżasz się do lata, nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, w jaki sposób utrzymasz swoje soczyste loki w dobrym stanie. Damien Gerard, stylista gwiazd, sugeruje, aby olejek arganowy i makadamia stały się częścią codziennej pielęgnacji włosów w tym miesiącu.
„Olej arganowy i makadamia są niezbędnymi składnikami tego lata, ponieważ są bogate w składniki odżywcze – pomagają wzmocnić i nawilżyć włosy – i są naturalnymi środkami chroniącymi przed promieniowaniem UV” – mówi. „W przypadku spierzchniętych włosów poświęć kilka minut każdego tygodnia, aby rozpieszczać loki olejem makadamia i trzymaj olej arganowy pod ręką jako ochronne serum, które zatrzyma wilgoć, jednocześnie nadając połysk” on doradza.
Grudzień: Bądź charytatywny
Wszyscy wiemy, że grudzień to miesiąc dawania, ale w tym grudniu warto spróbować uniknąć dawania w imię tego i zamiast tego zrobić coś charytatywnego.
„Szczęście nie jest czymś, co się po prostu dzieje – to decyzja” – mówi Danielle Baker, specjalista od mentalności w Ellevate Coaching.
„Czy jest lepszy sposób na podjęcie decyzji o byciu szczęśliwym pod koniec kolejnego roku niż stawianie innych na pierwszym miejscu. Zostaniesz nagrodzony lekkością ducha, umysłu i serca” – mówi.
Stwórz kosz dla starszej pani w dół drogi, daj świeżą poduszkę i koc bezdomnemu lub zapłać za osobę za tobą w przejeździe. Staraj się robić coś miłego każdego dnia, a twoje serce ci za to podziękuje.
Więcej wskazówek motywacyjnych
Odzyskaj przerwę na kawę
Dokonywanie pozytywnych zmian
Hobby, które uczynią Cię lepszym człowiekiem
