Kiedy sama myśl o zejściu z hamaka i napełnieniu mrożonej herbaty sprawia, że zaczynasz się pocić, wiesz, że jest gorąco. Wodoodporny makijaż nie ma szans, gdy poziom rtęci zbliża się do liczby trzycyfrowej, przy odpowiedniej wilgotności. Nie tylko to, ale ćwiczenia w upale są nie tylko spocone, ale wręcz niebezpieczne, jeśli nie podejmiesz środków ostrożności.
Letnia zasada fitness nr 1: Unikaj udaru cieplnego
Czy wiesz, że ćwiczenia w upale obciążają serce i płuca? Ćwiczenia wraz z wysoką temperaturą powietrza podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają tętno. Zwykle twoje ciało samo się odpowiednio dostosowuje. Ale jeśli jesteś zbyt długo wystawiony na działanie ciepła, mogą wystąpić skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, a nawet udar cieplny. Nie chcesz spędzać lata na pogotowiu, więc oto sześć najlepszych letnich wskazówek dotyczących fitnessu, aby zachować spokój.
Wyjdź wcześnie… lub późno
Unikaj ćwiczeń w środku dnia, kiedy słońce jest najgorętsze, zwykle między 11 a 17, daj lub bierz. Jeśli w tym czasie wychodzisz na zewnątrz, unikaj bezpośredniego słońca i staraj się znaleźć cień – lub ćwicz w basenie.
Nosić krem do opalania
Krem z filtrem przeciwsłonecznym nie zapewni Ci chłodu bezpośrednio, ale zapobiegnie spalaniu, co zmniejsza zdolność organizmu do samoczynnego chłodzenia. I unikniesz raka skóry. Szukaj jednego z filtrem SPF 30 i często powtarzaj.
Wypić
To znaczy woda. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, pij co 15 minut w upalne dni. Jeśli obficie się pocisz, dodaj napoje dla sportowców, które zawierają dodatkowe elektrolity i minerały.
Ubierz się odpowiednio
Nawet jeśli uważasz, że czarna koszulka rowerowa podkreśla Twoje najlepsze cechy, pomiń ją zamiast białej lub jasnej bluzki. Czarne i ciemne kolory pochłaniają ciepło. Pomyśl o lekkości lub zainwestuj w nowe tkaniny, które odprowadzają wilgoć.
Miej plan awaryjny
Zaplanuj trening w pomieszczeniu w upalne dni. Znajdź klimatyzowaną siłownię — idź wcześnie, ponieważ wielu innych prawdopodobnie wpadnie na ten sam pomysł. Spaceruj po centrum handlowym — energicznie iw sportowych butach, a nie na czterocalowych koturnach. Albo wskocz do basenu. Ale pomiń tratwę z wbudowanym uchwytem na kubek, aż wykonasz co najmniej kilka okrążeń.
Wiedz, kiedy masz już dość
Kiedy jest wystarczająco gorąco, aby stopić asfalt, pomiń wiatr sprinty w górę Suicide Hill, zwłaszcza jeśli masz następujące objawy: osłabienie, ból głowy, zawroty głowy, skurcze mięśni, szybkie bicie serca lub nudności lub wymioty. Zatrzymać. Wyjdź z upału. Jeśli jesteś z grupą, niech ktoś zostanie z tobą. Pij wodę i zwilż skórę, aby się ochłodziła. Jeśli nie poczujesz się lepiej w ciągu 60 minut, pojawi się gorączka wyższa niż 102 stopnie lub zemdlejesz i zdezorientujesz się, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Więcej o zachowaniu chłodu w letnie upały
Letnie porady fitness, aby zachować spokój
10 wskazówek dotyczących zachowania chłodu
Jak ćwiczyć i pokonać upał
