Każdego roku ludzie podejmują noworoczne postanowienie z myślą o swoim zdrowiu i ciele, ale zwykle odbywa się to na zasadzie „przegrać waga” lub „zdrowie się”. Podział swoich celów na małe, wykonalne części ułatwia osiągnięcie tego ostatecznego osiągnięcie. Produkty pełnoziarniste mogą nie tylko pomóc schudnąć, ale dowody wskazują, że mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Oto jak możesz sprawić, by Twoje noworoczne postanowienie o jedzeniu większej ilości produktów pełnoziarnistych było osiągalne.
Zacznij mały
Jeśli teraz nie lubisz smaku pełnych ziaren, są szanse, że po prostu trzeba się do tego przyzwyczaić. Zacznij od pieczenia i gotowania z pełnymi ziarnami. Mąka pełnoziarnista to świetny sposób na dodanie odrobiny zdrowego dla serca smaku do codziennych posiłków i deserów. Jeśli jesz dużo ryżu, przejście z białego ryżu na brązowy to pyszny i pożywny sposób na zdrowszą kuchnię – inspirowaną Azją i nie tylko.
Przekąska na pełnych ziarnach
To łatwiejsze niż myślisz i być może już to robisz. Pyszne potrawy, takie jak popcorn i muesli, to produkty pełnoziarniste, ale zanim przytulisz się do dużej miski „wypalonego masła”, jedynym zdrowym rodzajem popcornu jest najprostsza forma. Są jednak sposoby na podkręcenie tego. Połącz popcorn, muesli, suszone owoce i orzechy, aby uzyskać smaczną ucztę w południe, która odciągnie Cię od automatu.
Kupuj tylko produkty pełnoziarniste
Jeśli chodzi o chleb, ryż i inne produkty zbożowe, pomiń białe rzeczy i wybierz najciemniejsze, najbardziej ziarniste produkty, jakie możesz znaleźć. Więc nie trzymaj nic innego w domu. Białe pieczywo jest wypełnione cukrem i bieloną mąką i brakuje mu wielu witamin, składników odżywczych i korzyści produkty pełnoziarniste. Przechowuj w domu tylko produkty pełnoziarniste, a Twój cel będzie zawsze pamiętany – i łatwiejszy do osiągnięcia.
Otwórz swój umysł
Wiele osób jest niejadki, ale niektórzy twierdzą, że całe ziarna faktycznie smakują lepiej. Mają bogatsze smaki i konsystencję, ale możesz być uzależniony od jedzenia tylko najbielszych ziaren, wypełnionych cukrem, mąką i innymi wypełniaczami. Do wszystkiego trzeba się trochę przyzwyczaić, a produkty pełnoziarniste nie są wyjątkiem. Po prostu otwórz swój umysł na ideę, że istnieją inne rodzaje zbóż, a wkrótce będziesz również czerpać korzyści z pełnych ziaren.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Niezbędna zdrowa żywność na 2011 rok
Napełnij się tymi bogatymi w błonnik pokarmami i jedz mniej
Najlepsze wskazówki dotyczące zapobiegania chorobom dla kobiet
