Prawdopodobnie słyszałeś zasadę odchudzania, że jedzenie po godzinie 20 może mieć negatywny wpływ na twoją talię. Bynajmniej! To, co naprawdę się liczy, to Co jesz. Oto lista przyjaznych dla diety przekąsek o północy, które nie sabotują twojego zdrowia i wysiłków na rzecz utraty wagi.
1. Woda
Pragnienie często naśladuje napady głodu, więc zanim sięgniesz po pudełko smakołyków z lodówki lub szafki, nawodnij się filiżanką lub dwoma wodą. Możesz nawet doprawić go plasterkami cytryny lub limonki (oba mają właściwości detoksykujące). Odczekaj 10 minut, a jeśli Twój żołądek nadal burczy, zdecyduj się na zdrową przekąskę lub napój.
2. mleko
Mleko o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga ukołysać Cię w głąb spać. Zasadniczo tryptofan odpowiada za zwiększenie produkcji serotoniny w organizmie; serotonina pomaga czuć się sennym. Jako dodatkowy bonus, wapń i witamina D w tej filiżance mleka mogą poprawić zdrowie twoich kości.
3. Orzechy
Bogate w przeciwutleniacze orzechy są świetnym dodatkiem na noc. Ponieważ orzechy są pełne błonnika, pomogą Ci dłużej czuć się syte i nie pozwolą Ci obudzić się przed świtem z głodnym brzuszkiem. Te pożywne przekąski pomagają również regulować poziom cukru we krwi i promować produkcję serotoniny w organizmie. Zamiast sięgać po wysokosłodzoną przekąskę, która może zakłócić sen, sięgnij po garść ulubionych orzechów.
4. Prażona kukurydza
Pełnoziarnisty popcorn to najlepsza przekąska, gdy masz ochotę na coś słonego o północy. Popcorn jest nie tylko dobrym źródłem złożonych węglowodanów, ale jest również niskokaloryczny (proszę nie masować ziaren masłem). Co więcej, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, nie obudzisz się z wzdęciami lub bólem brzucha. Po prostu nie przejmuj się solą.
5. Warzywa
To może nie wydawać się najbardziej apetyczną przekąską o północy, ale warzywa świetnie nadają się do nocnego noszowania z kilku względów dietetycznych. Warzywa są pełne witamin, minerałów i fitoskładników, które organizm może wykorzystać do leczenia i odżywiania się przez noc, oraz są pełne wody, więc po przebudzeniu poczujesz się mniej odwodniony. Co więcej, warzywa mają niską kaloryczność i tłuszcz, więc nie musisz się martwić, że jesz zbyt dużo.
6. Produkty pełnoziarniste
Podobnie jak mleko, pokarmy obciążone węglowodanami pomagają podnieść poziom tryptofanu (kwasu, który promuje produkcję serotoniny) we krwi. Ale uważaj: przetworzone węglowodany, takie jak makaron, frytki i biały chleb, powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co może spowodować, że sen będzie mniej spokojny. Chwyć produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika lub tosty pełnoziarniste, a następnie idź do łóżka.
7. indyk
Chude białko to nie tylko budulec dla Twoich mięśni, ale także pozwoli Ci dłużej czuć się pełniejszym bez poszerzania talii. Chude źródła mięsa są mniej kaloryczne niż niektóre produkty bogate w węglowodany lub tłuszcze. Więc jeśli masz ochotę na coś, zanim wpadniesz do worka, skubnij kilka plasterków indyka lub nawet niskotłuszczowego sera, aby wytrzymać do rana.
Więcej mądrych wskazówek dotyczących przekąsek
- Zdrowe przekąski dla kobiet w podróży
- Przekąski, które nie zrujnują Twojej diety
- Kiedy podjadanie nie jest odpowiedzią
