Święta to godziny w kuchni przy pieczeniu ciasteczek, planowaniu i gotowaniu świątecznych posiłków oraz sprzątaniu. Ponieważ spędzanie całego czasu na gotowaniu oznacza również mniej czasu na siłowni, mamy pięć ruchów fitness, które możesz wykonać w kuchni. Gdy czekasz, aż woda się zagotuje, partia ciasteczek do upieczenia lub sos do gotowania na wolnym ogniu, umieść ten świąteczny trening kuchenny w swoim menu.
Święta to godziny w kuchni przy pieczeniu ciasteczek, planowaniu i gotowaniu świątecznych posiłków oraz sprzątaniu. Ponieważ spędzanie całego czasu na gotowaniu oznacza również mniej czasu na siłowni, mamy pięć ruchów fitness, które możesz wykonać w kuchni. Gdy czekasz, aż woda się zagotuje, partia ciasteczek do upieczenia lub sos do gotowania na wolnym ogniu, umieść ten świąteczny trening kuchenny w swoim menu.
5 ćwiczeń fitness, które możesz wykonać w kuchni
1. Przysiady
Ekspres do kawy potrzebuje 5 minut lub mniej, aby zaparzyć dzbanek javy. W tym czasie możesz zrobić kilka serii przysiadów. Celuj w 20 powtórzeń na serię.
Występować: Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Zegnij kolana, trzymając klatkę piersiową i głowę wysoko, i oprzyj biodra tak, jakbyś miał siedzieć na krześle. Upewnij się, że podczas przykucania kolana pozostają na kostkach; skoncentruj się na odzyskaniu pleców. Wróć do stania i powtórz.
>>Wypróbuj ten trening całego ciała w domu, gdy masz więcej czasu
2. Wykroki
Wypady są świetnym ćwiczeniem dolnych partii ciała, które wzmacnia nogi i pośladki, rzuca wyzwanie mięśniom rdzenia i poprawia równowagę. Podczas pieczenia ciasteczek wykonaj 2 do 3 zestawów po 20 rzutów.
Występować: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na biodra. Wysuń prawą stopę do przodu i zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni (prawe kolano powinno znajdować się nad prawą kostką), jednocześnie zginając lewe kolano w kierunku podłogi. Trzymaj ciało prosto, nie pochylając się do przodu na lonży. Wróć do pozycji stojącej i zmień nogi, aby powtórzyć. Naprzemienne nogi w całym zestawie.
>>Jak zresetować nastawienie do ćwiczeń, aby pozostać zmotywowanym?
3. Tylne rzędy
Nie potrzebujesz maszyny do pracy w tylnym rzędzie, aby ćwiczyć mięśnie pleców (i poprawiać postawę) oraz wzmacniać bicepsy i ramiona. Trzymaj hantle pod ręką lub w równym stopniu wypełnij dwie torby na zakupy spożywcze puszkami, aż ważą około 10 funtów. Wykonaj 20 powtórzeń, powoli i pod kontrolą.
Występować: Pochyl się do przodu w biodrze, aż górna część ciała będzie równoległa do podłogi. Lekko ugnij kolana. Trzymając hantle lub torby na zakupy, zegnij łokcie i podnieś je do sufitu, jednocześnie ściskając łopatki. Opuść ramiona i powtórz.
>>Ćwiczenia na plecy poprawiające postawę
4. Pompki
Czekając, aż woda się zagotuje, użyj blatu jako wygodnego miejsca do ćwiczeń, aby wzmocnić klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Zrób 2 do 3 zestawów po 20.
Wykonaj to: Stań twarzą do blatu i połóż ręce na ladzie, szerzej niż rozstaw ramion. Cofnij stopy, utrzymując tułów i nogi w jednej linii, aż znajdziesz się po przekątnej. Opuść klatkę piersiową do blatu, zginając łokcie, aż łokcie osiągną kąt 90 stopni. Przesuń z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
>>10 najlepszych funkcjonalnych ćwiczeń całego ciała
5. Krzesło odwrócone brzuszki
Chwyć krzesło, gdy sos się gotuje i pracuj nad mięśniami rdzenia. Celuj w 20 do 30 brzuszków, naprzemiennie nogami.
Występować: Usiądź w kierunku przedniej krawędzi krzesła (najlepiej wyściełanego) i połóż ręce za pośladkami, chwytając boki siedziska krzesła. Odchyl tułów do tyłu. Podnieś prawe kolano w górę i w kierunku klatki piersiowej, podczas ssania pępka w kierunku kręgosłupa i wykonaj odwrotny chrupnięcie. Przywróć prawą nogę do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą.
>>Więcej ćwiczeń na płaski brzuch
Więcej wegański styl życia porady!
