Nie tylko mężczyźni muszą martwić się o swoje serce, kobiety są tak samo podatne na słabe zdrowie serca.
Tak często słyszymy o mężczyznach mających zawał serca lub cierpiących na zły stan zdrowia serca. Teraz jednak skupiamy się w równym stopniu na zachęcaniu kobiet do dbania o zdrowie i zapobiegania chorobom serca.
Według Australii Fundacja Serce, „Choroba serca jest nie. 1 zabójca australijskich kobiet” oraz „Kobiety czterokrotnie częściej umierają z tego powodu niż rak piersi”.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że „90% australijskich kobiet ma co najmniej jeden czynnik ryzyka, taki jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub historia rodzinna”, jak mówi fundacja Heart Foundation’s. Idź czerwony dla kobiet kampania uświadamiająca.
Jeśli chodzi o choroby serca, istnieją pewne czynniki, których nie możesz zmienić, takie jak wiek lub historia rodzinna. Możesz jednak zmienić swój codzienny styl życia i ograniczyć ryzyko, które może przyczynić się do złego stanu zdrowia serca.
Rzuć palenie
Wśród wielu innych nieprzyjemnych skutków ubocznych, znane są powiązania między paleniem papierosów a zawałami serca, udarami i innymi chorobami naczyniowymi. Uważa się również, że bierne palenie może przyczynić się do złego stanu zdrowia serca u innych. Wyrzuć więc papierosy i wejdź na właściwą ścieżkę zdrowia swojego i swojej rodziny.
Bądź aktywny
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę i utrzymanie dobrego zdrowia serca są codzienne ćwiczenia. Powinieneś dążyć do wykonania 30 minut ćwiczeń o średniej intensywności, powiedzmy energicznego spaceru, prawie każdego dnia tygodnia.
ten Kanał Lepszego Zdrowia mówi: „Jeśli jesteś obecnie nieaktywny lub czujesz, że masz niski poziom sprawności, zacznij delikatnie od krótkiej sesji aktywności, którą czujesz, że możesz sobie poradzić. Zbuduj swoją pewność siebie i poziom sprawności dzięki kilku krótkim sesjom.”
Jeśli nie możesz zmieścić się w pełnym 30-minutowym bloku ćwiczeń dziennie, spróbuj podzielić go na 10-minutowe sesje, trzy razy w ciągu dnia — każdy odrobina pomaga.
Popraw swoją dietę
Zła dieta bogata w cukier, sól i złe tłuszcze może prowadzić do naprawdę złego stanu zdrowia serca, w tym wysokiego cholesterol, wysokie ciśnienie krwi, a nawet cukrzyca typu 2 — wszystkie one mają silne powiązania z atakami serca i uderzeń.
Fundacja Heart zaleca „… wszyscy Australijczycy przestrzegają planu zdrowego odżywiania, który obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności”.
Twoja dieta powinna zawierać:
- Pięć porcji warzyw i dwie porcje owoców dziennie
- Umiarkowane porcje niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych (mleko, ser, margaryna itp.)
- Chude mięso i kurczaka i/lub tłuszcz usunięty przed gotowaniem
- Produkty pełnoziarniste (takie jak makarony, pieczywo, ryż itp.)
- Rośliny strączkowe, fasola i soczewica
- Co tydzień dwie do trzech porcji tłustej ryby, takiej jak łosoś lub niebieska makrela
- Inna żywność wzbogacona w Omega-3 i/lub suplementy oleju rybiego
- Produkty o obniżonej zawartości soli (i nie dodawaj soli do gotowania)
- Zdrowe oleje (wielonienasycone i jednonasycone) do gotowania, takie jak oliwa z oliwek
- Dużo wody!
Ten artykuł należy traktować wyłącznie jako przewodnik, a nie w celach diagnostycznych lub leczniczych. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie, skonsultuj się ze specjalistą medycznym.
Więcej zdrowia i dobrego samopoczucia
12 sekretów zdrowszego Ciebie
Szybkie letnie treningi
Czy potrzebujesz detoksu?
