Wiem, że to duże twierdzenie, ale z mojego doświadczenia wynika, że jest to problem, który widzę w większości treningów (śmiało, atakuj mnie, ale najpierw przeczytaj, skąd pochodzę).
t Gdzie otrzymam moje roszczenia? Przez wiele godzin nauczania treningów ludzi, mężczyzn i kobiet na całym świecie. Nie, to nie było zweryfikowane badanie naukowe; to raczej moje osobiste obserwacje poprzez doświadczenie.
t CZYM JEST ta „duża przeszkoda”?
t Gotowe, nadchodzi… intensywność, aka poziom wysiłku fizycznego.
t Brzmi to oczywiste, prawda? Jest to jednak winowajca, który powstrzymuje tak wielu z nas przed osiągnięciem naszych celów.
t Brak intensywności występuje w wielu formach i można go wyleczyć na wiele sposobów, ale w ostatecznym rozrachunku jest to, że ludzie są w porządku, gdy czują się „umiarkowanie niewygodne”, ale rzadko zmuszamy się do tego, aby Móc.
t Nasze ciała są co najmniej o 50 procent silniejsze, niż pozwalają nam sądzić nasze umysły; Jednakże, ja
to ludzki instynkt, by ograniczać się w celu zachowania energii i „przebrnięcia przez to”. To jest problem z większością 45-60 minutowych treningów, poziomy intensywnych segmentów są zbyt długie, aby naprawdę przekraczać granice. Raczej obniżamy poziom wysiłku do stanu, który pozwala nam zachować my sami.t Co możesz zrobić? Oto kilka sposobów na lepsze wykorzystanie treningów:
T
Pomyśl „nieswojo”
tNie bój się zadyszki i trzymaj cel na pierwszym planie. Na przykład: Biegnij szybciej! Miłośnicy cardio mogą priorytetowo traktować czas, ale spróbuj dodać serię sprintów do swoich biegów. Nie działa? Możesz to zrobić ze wszystkim. Rower? rower szybciej! Eliptyczny, idź mocniej… rozumiesz.
T
Mieć plan
Bez planu wyjazd na siłownię może szybko stać się kompletną stratą czasu. Aby uniknąć błądzenia bez celu od jednego sprzętu do drugiego, naszkicuj swoje treningi z wyprzedzeniem i wyznacz jasne cele treningowe. Kiedy wejdziesz w cel, zmaksymalizujesz swój czas.
Ćwicz „w chwili”
tZamiast próbować ćwiczyć przez długi czas, skup się na tym, co robisz, a nie na tym, co jeszcze przed Tobą. Lepiej jest ćwiczyć tak mocno podczas pierwszych kilku interwałów i potrzebować więcej czasu na regenerację, niż przechodzić przez trening. Możesz robić wszystko przez ograniczony czas i pozwala to twojemu ciału (i umysłowi) naciskać mocniej niż w nieznanych odstępach czasu.
T
Nie rób wielu zadań jednocześnie
Kuszące jest odpalanie e-maili na rowerze stacjonarnym (lub przeglądanie Instagrama w telefonie), ale wypad na siłownię powinien być czasem rozłączyć się od tego wszystkiego i skup się na pracy nad swoim ciałem. Zwiększ intensywność, używając timera na maszynie, aby robić interwały (pełna para naprzód).
t Ćwiczenia działają, ale trzeba je wykonywać; to jedyna rzecz, której ktoś inny nie może dla ciebie zrobić.
t Oto pięć niesamowitych treningów interwałowych typu „idź do” (nie jest wymagany sprzęt).
TUwaga: te treningi dają ramy; Ty decydujesz, jak ciężko możesz pracować.
- Trening siłowy w stylu Tabata
- Szybki trening kardio 100 kalorii
- Trening Super Burn
- Szalony Intensywny Całkowity Trening Ciała
- Najlepsze z 12-minutowego treningu Barry’ego
T
T
T
T
Należy pamiętać, że istnieje kilka innych czynników, które mogą utrudniać uzyskanie wyników, takich jak konsystencja, dieta itp. ale to jest problem numer jeden, który zauważam, jeśli chodzi o czas, który ludzie faktycznie spędzają na ćwiczeniach.
t Więc na następnym treningu wiedz, co robisz i naprawdę pracuj!
