Wiem, że to duże twierdzenie, ale z mojego doświadczenia wynika, że jest to problem, który widzę w większości treningów (śmiało, atakuj mnie, ale najpierw przeczytaj, skąd pochodzę).
t Gdzie otrzymam moje roszczenia? Przez wiele godzin nauczania treningów ludzi, mężczyzn i kobiet na całym świecie. Nie, to nie było zweryfikowane badanie naukowe; to raczej moje osobiste obserwacje poprzez doświadczenie.
t CZYM JEST ta „duża przeszkoda”?
t Gotowe, nadchodzi… intensywność, aka poziom wysiłku fizycznego.
t Brzmi to oczywiste, prawda? Jest to jednak winowajca, który powstrzymuje tak wielu z nas przed osiągnięciem naszych celów.
t Brak intensywności występuje w wielu formach i można go wyleczyć na wiele sposobów, ale w ostatecznym rozrachunku jest to, że ludzie są w porządku, gdy czują się „umiarkowanie niewygodne”, ale rzadko zmuszamy się do tego, aby Móc.
t Nasze ciała są co najmniej o 50 procent silniejsze, niż pozwalają nam sądzić nasze umysły; Jednakże, ja
t Co możesz zrobić? Oto kilka sposobów na lepsze wykorzystanie treningów:
T
Pomyśl „nieswojo”
tNie bój się zadyszki i trzymaj cel na pierwszym planie. Na przykład: Biegnij szybciej! Miłośnicy cardio mogą priorytetowo traktować czas, ale spróbuj dodać serię sprintów do swoich biegów. Nie działa? Możesz to zrobić ze wszystkim. Rower? rower szybciej! Eliptyczny, idź mocniej… rozumiesz.
T
Mieć plan
Bez planu wyjazd na siłownię może szybko stać się kompletną stratą czasu. Aby uniknąć błądzenia bez celu od jednego sprzętu do drugiego, naszkicuj swoje treningi z wyprzedzeniem i wyznacz jasne cele treningowe. Kiedy wejdziesz w cel, zmaksymalizujesz swój czas.
Ćwicz „w chwili”
tZamiast próbować ćwiczyć przez długi czas, skup się na tym, co robisz, a nie na tym, co jeszcze przed Tobą. Lepiej jest ćwiczyć tak mocno podczas pierwszych kilku interwałów i potrzebować więcej czasu na regenerację, niż przechodzić przez trening. Możesz robić wszystko przez ograniczony czas i pozwala to twojemu ciału (i umysłowi) naciskać mocniej niż w nieznanych odstępach czasu.
T
Nie rób wielu zadań jednocześnie
Kuszące jest odpalanie e-maili na rowerze stacjonarnym (lub przeglądanie Instagrama w telefonie), ale wypad na siłownię powinien być czasem rozłączyć się od tego wszystkiego i skup się na pracy nad swoim ciałem. Zwiększ intensywność, używając timera na maszynie, aby robić interwały (pełna para naprzód).
t Ćwiczenia działają, ale trzeba je wykonywać; to jedyna rzecz, której ktoś inny nie może dla ciebie zrobić.
t Oto pięć niesamowitych treningów interwałowych typu „idź do” (nie jest wymagany sprzęt).
TUwaga: te treningi dają ramy; Ty decydujesz, jak ciężko możesz pracować.
- Trening siłowy w stylu Tabata
- Szybki trening kardio 100 kalorii
- Trening Super Burn
- Szalony Intensywny Całkowity Trening Ciała
- Najlepsze z 12-minutowego treningu Barry’ego
T
T
T
T
Należy pamiętać, że istnieje kilka innych czynników, które mogą utrudniać uzyskanie wyników, takich jak konsystencja, dieta itp. ale to jest problem numer jeden, który zauważam, jeśli chodzi o czas, który ludzie faktycznie spędzają na ćwiczeniach.
t Więc na następnym treningu wiedz, co robisz i naprawdę pracuj!
