Zawsze jest jeszcze jeden e-mail do wysłania, jeszcze jeden tekst do odpowiedzi i jeszcze jeden raport do przesłania — i zanim się zorientujesz, jest godzina 21:00. Godziny pracy już dawno minęły, ale ty wciąż w biurze, a niektórzy z twoich kolegów prawdopodobnie nadal tam są. Kiedy w końcu jesteś w domu, siadasz na kanapie, jesz wszystko, co możesz z kuchni… i ponownie sprawdzasz pocztę. Twoi współpracownicy nadal wysyłają pytania dotyczące Twojej prezentacji, a Twój poboczny ruch kusi.
To jest kultura zgiełku: nasza zawsze aktywna, zawsze działająca mentalność, w której bycie sparaliżowanym jest odznaką honoru, a twoja praca i tożsamość są jednym i tym samym. I to nas naprawdę stresuje. To poważna zagadka, ponieważ przewlekła naprężenie jest straszny dla naszych umysłów, ciał i produktywności. Góra badania mówią nam że aby być szczęśliwym, zdrowym i odnoszącym sukcesy w pracy, musimy dbać o nasze samopoczucie — poprzez odpowiednią ilość snu, wzmocnienie naszych połączeń IRL i odłączenie się od technologii w celu doładowania — dokładne priorytety kultura pośpiechu zachęca nas do tego ignorować.
Biorąc pod uwagę, że ośmiu na 10 Amerykanów uważają się za zestresowanych oraz 40 procent z nas stwierdziło, że w zeszłym roku było bardziej zestresowane niż rok wcześniej, jasne jest, że kultura pośpiechu jest straszna dla naszego kolektywu zdrowie psychiczne. A szykuje się sprzeciw wobec zgiełku kultury. W ciągu ostatnich kilku miesięcy nagłówki takie jak „Szkoda kultury zgiełku,” “Workizm unieszczęśliwia Amerykę," oraz "Dlaczego młodzi ludzie udają, że kochają pracę?regularnie pojawiają się w najważniejszych publikacjach i podsycają nasz narodowy dialog na temat naszej obsesji na punkcie długich godzin pracy. Po dziesięcioleciach wmawiania nam, że zawsze możemy ciężej pracować i będąc świadkami wpływu tej mentalności na nasze samopoczucie, może w końcu zacząć się zmieniać.
Wyścig, którego nigdy nie wygramy
Francuski matematyk i filozof z XVII wieku Blaise Pascal powiedział, że „wszystkie problemy ludzkości wynikają z niezdolności człowieka do spokojnego siedzenia w samotności”. Nie trzeba dodawać, że nie byłby fanem kultury pośpiechu. Wracając jeszcze dalej, starożytna mądrość Stoicyzm uczy, że nieszczęście, negatywne emocje i wiele z tego, co dziś uznalibyśmy za „stres”, nie są nam wyrządzane przez okoliczności i zdarzenia zewnętrzne, ale w rzeczywistości są wynikiem osądów i oczekiwań, które poczyniliśmy w odniesieniu do czynników zewnętrznych świat. Odnosi się to łatwo do kultury pośpiechu, ponieważ konkurujemy ze wszystkimi (zwłaszcza z sobą) o cięższą pracę, szybciej i więcej, ponieważ uważamy, że tego się od nas oczekuje i że ostatecznie sprawi, że będziemy odnosić większe sukcesy i szczęśliwszy. W rzeczywistości jednak stoicy powiedzieliby, że tylko my możemy kontrolować nasze szczęście i nie osiągniemy go przez długie godziny pracy i brak snu.
Ale jeśli nieustanna praca nie czyni nas szczęśliwszymi, dlaczego to robimy? Dla niektórych osób chodzi o FOMO – lub strach przed utratą. „Bycie zawsze włączonym może wywoływać ciągłe poczucie niepokoju i jakby zawsze było coś, co powinniśmy robić” – dr Alice Boyes, autorka książki Zestaw narzędzi lękowych oraz Zestaw narzędzi zdrowego umysłu, mówi Thrive. „Ameryka jest pod wieloma względami krajem możliwości. Istnieje tak wiele możliwości, że łatwo jest poczuć, że w każdej chwili tracisz możliwość wykorzystania okazji i dlatego pozostajesz w tyle za konkurencją/rówieśnikami”.
Nie tylko to, ale wielu ludzi naprawdę lubi to, co robią, zarabiając na życie lub jako poboczne zajęcia. Problem, jak mówi Boyes, polega na tym, że posiadanie wielu różnych projektów może bardzo utrudnić mentalne usprawiedliwienie robienia czegoś, co nie jest skoncentrowane na produktywności. „Ludzie mogą chodzić do pracy w dzień, a potem wracać do domu i pracować w nocy, a to zapewnia dobre poczucie różnorodności, dopóki osoba nie zacznie mieć trudności z robieniem rzeczy, które chciałaby zrobić, a które nie są produktywne” – zauważa.
Zgodnie z tymi samymi liniami, to potrzeba stałej produktywności Czasami sprawia, że ludzie czują się pod presją, aby każde hobby zamienić w poboczną pracę, co jest częścią naszej kultury przekształcania wszystkiego w kapitalistyczne zajęcie, mówi Boyes. Z pewnością stoicy nie zaaprobowaliby manipulowania hobby – czynnością, którą wykonujemy w celu uszczęśliwienia nas – w coś, co staje się dodatkowym źródłem stresu. Stoicy nie aprobowaliby też innego efektu ubocznego kultury zgiełku: mentalnego przypisywania wartości pieniężnej naszemu czasowi i pozwalania, by był źródłem stresu. Jak wyjaśnia Boyes, jeśli porozmawiasz z sąsiadem przez 10 minut, łatwo wpaść w pułapkę myślenie „to po prostu kosztowało mnie [pewną kwotę w dolarach]” – szczególnie w przypadku freelancerów lub innych osób, które: samozatrudniony.
Ta utowarowienie naszego czasu i energii sprawia, że czujemy, jakbyśmy ciągle musieli się sprzedawać; to może sprawić, że poczujemy, że to, kim jesteśmy, nigdy nie wystarczy. „Może to utrwalać wrażenie, że twoje umiejętności lub wiedza wygasają wkrótce po ich nabyciu i że zawsze musimy zrobić coś więcej, aby pozostać na czasie” – Dena M. DiNardo, Ps. D., psycholog kliniczny z Filadelfii, mówi Thrive. Może to następnie prowadzić do niskiej samooceny, poczucia beznadziei, poczucia winy, utraty zainteresowania i zwiększenia prawdopodobieństwa gonitwa myśli, trudności z koncentracją, problemy ze snem i drażliwość — niewiarygodnie wysoka cena, nie warta intratny.
Zgiełk nas boli
Więc co się dzieje, gdy cały nasz czas i energię poświęcamy pracy, a nic w siebie nie wkładamy? Krótko mówiąc, cierpi na tym każdy aspekt naszego życia – nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, nasze relacje, nasz sukces w pracy i poza nią. Sposobem na odwrócenie tego jest praktykowanie prawdziwej samoopieki: nie kąpieli gotowych na Instagram lub poczucia, że musisz się zafundować fajna para kapci — mówimy o poświęceniu czasu i wysiłku na zapewnienie wystarczającej ilości snu, ruchu i zdrowia żywność. Ale kiedy się spieszysz, łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Podobnie jak nasze pieniądze, musimy zaplanować nasz czas i energię, aby ich nie zabrakło. „Chociaż energia może być zasobem odnawialnym – a zatem niektóre projekty mogą nas ponownie pobudzić – czas jest stały, a raz wykorzystany jest stracony” – Alicia A. Dr Grandey, profesor psychologii przemysłowo-organizacyjnej w Penn State, mówi Thrive.
dr Elena Touroni psycholog konsultant i współzałożyciel The Chelsea Psychology Clinic w Londynie dodaje, że skumulowany efekt kultury zgiełku polega na tym, że czujemy się pozbawieni, urażeni i niedbali. „Dzięki ciągłemu działaniu tracimy zdolność uważności na chwilę obecną, co wiąże się z lepszym samopoczuciem psychicznym” — mówi Thrive. A kultura pośpiechu ma odwrotny skutek niż to, do czego dąży: „Bycie na bieżąco zwiększa poziom stresu i znacznie zmniejsza naszą produktywność”, mówi Touroni.
Nasze relacje również cierpią z powodu zgiełku kultury. Kiedy jesteśmy wplątani w zgiełk i jesteśmy mniej obecni w naszych związkach, może nie tylko odejść czujemy się odizolowani, ale oznacza to również, że nie masz ludzi regularnie sprawdzających Twoje dobre samopoczucie. „Kiedy nie zwalniamy tempa, aby odpocząć, ponownie skalibrować i cieszyć się życiem, ciało, umysł i duch cierpią” – mówi Thrive dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny praktykujący w Kalifornii. „Chociaż możemy nie odczuwać ani nie odczuwać skutków, żniwo jest kumulatywne i dalekosiężne”.
Według Manly’ego, jeśli nigdy nie wychodzimy z trybu pracy, wpływa to również na funkcjonowanie naszego mózgu, co utrudnia wykonywanie nie tylko zadań związanych z Twoją pracą, ale także na co dzień życie.
Znaki, które musisz zmienić priorytet
Uczono nas, że ciężka praca to dobra rzecz – skąd więc mamy wiedzieć, kiedy staje się problemem? Według doktora medycyny Diona Metzgera, psychiatry z Atlanty, wszystko sprowadza się do równowagi i trzeba zwracać uwagę na swoją przysłowiową skalę. „Wszyscy staramy się zrównoważyć pracę, relacje i zdrowie. Będziesz wiedział, że twój zgiełk przechyla wagę, gdy zacznie odejść od pozostałych dwóch. Śpisz mniej, jesz niezdrowo lub odwołujesz plany z bliskimi. To wtedy wyznaczasz granicę – mówi Thrive. „Twoja waga nie jest już wyważona. To czas, kiedy trzeba wycofać się ze zgiełku i przekalibrować. Równowaga zapobiega wypaleniu.”
Wielu z nas zaczyna poważnie traktować wypalenie i przepracowanie dopiero wtedy, gdy zachorujemy fizycznie – ale nigdy nie powinniśmy być zmuszeni do tego. Zamiast tego szukaj oznaki i objawy wypalenia jak zakłócony sen, ciągłe zmęczenie, zapominanie, popełnianie nieostrożnych błędów, niemożność koncentracji i niewyjaśniony ból. Jeśli je zauważasz, jest to wyraźny znak, że musisz zmienić priorytety, wyśrodkować i skupić się na własnym samopoczuciu.
Są rozwiązania
Nawet jeśli padłeś ofiarą pokusy kultury pośpiechu, całkiem możliwe jest skorygowanie kursu. Możesz prowadzić pełne, zaangażowane życie, utrzymując – a nawet poprawiając – swoje zdrowie psychiczne. Kluczem jest zwrócenie się do sprawdzonych, popartych naukowo rozwiązań opartych na złotych standardach, które były w naszej mocy przez cały czas. Oznacza to rozpoczęcie od drobnych zmian w zachowaniu, które z większym prawdopodobieństwem przekształcą się w nawyki. Nazywamy to Mikrokroki, a oto niektóre, które każdy może spróbować zmniejszyć stres związany z naszą wiecznie aktywną kulturą i zachować zdrowie psychiczne.
Zadeklaruj koniec dnia, nawet jeśli nie ukończyłeś wszystkiego.
Prawdziwe ustalanie priorytetów oznacza bycie wygodne z niedokończeniami. Kiedy poświęcisz trochę czasu na doładowanie, wrócisz gotowy do wykorzystania okazji. Będzie to wyzwanie dla osób przyzwyczajonych do nieustannego krzątaniny, ale ważne miejsce na start.
Idź spać kilka minut wcześniej niż zwykle.
Nawet pięć minut wcześniej noc zrobi różnicę. Narastająca zmiana będzie tak mała, że nawet nie zauważysz, ale po tygodniu wpływ będzie znaczący.
Zaplanuj czas w swoim kalendarzu na coś, co jest dla Ciebie ważne.
Niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, galerię sztuki, czy spotykasz się ze znajomymi, ustawienie przypomnienia pomoże Ci zachować odpowiedzialność.
Trzymaj butelkę wody przy biurku.
Kiedy zawsze coś robisz, łatwo zapomnieć o utrzymaniu nawodnienia. Co więcej, uzupełnianie butelki w ciągu dnia zapewni ci bardzo potrzebne przerwy i możliwości odejścia od biurka i nawiązania kontaktu z innymi.
Kiedy przychodzisz do pracy, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Dlaczego to jest ważne?”
Badania pokazują, że znaczenie jest motywatorem. Gdy weźmiesz pod uwagę znaczenie i potencjalny wpływ swojej pracy, może to pomóc Ci rozpoznać, które projekty są naprawdę warte Twojego czasu i energii.
Znajdź czas na ważne zadania, upuszczając najmniej ważne elementy na liście rzeczy do zrobienia.
Jeśli w twoim życiu jest jakaś aktywność lub połowiczne ambicje, które wysysają twoją energię i powstrzymują cię od naprawdę ważnych, rozważ odpuszczenie tego. Kiedy dajesz sobie pozwolenie na odcięcie rzeczy, na których tak naprawdę nie zależy — czy to nauka czytania po łacinie lub nauka gotowania — będziesz miał więcej czasu i energii na to, co naprawdę wartość.
Każdego dnia spędzaj czas z kimś innym, nawet jeśli jesteś zajęty.
Pomaganie, słuchanie lub po prostu bycie obecnym dla kogoś innego może przynieść korzyści zarówno Tobie, jak i każdemu, komu pomagasz. Badania pokazują, że kiedy spędzamy czas z innymi, nasze poczucie własnego czasu faktycznie się rozszerza. A kiedy mamy zwyczaj nieustannej pracy, nawiązywanie znaczących kontaktów z innymi ludźmi często mija się z celem.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
