ten wakacje szybko się zbliżają. Chociaż często jest to czas wspólnoty, ciepła i relaksu, wiąże się również z oczekiwaniami — niektóre z nich mogą być dość duże. Kupowanie prezentów, planowanie dużych spotkań rodzinnych, organizowanie gości domowych, radzenie sobie z problematycznymi członkami rodziny – i wszystko inne, co wiąże się ze świętami – może być dużym wyzwalaczem dla naprężenie.
Kiedy sezon świąteczny zaczyna nabierać tempa, co możemy zrobić, aby odstresować się przed rozpoczęciem gry? Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, gdy zobowiązania narastają i zaczynamy zjeżdżać z powrotem po świątecznej autostradzie stresu.
Zaplanuj przestój
Chociaż przeglądasz już swój listopadowy i grudniowy kalendarz, równie ważne jest zaplanowanie przestojów, jak to jest rezerwowanie sobie imprez wakacyjnych, dr Alok Trivedi, ekspert od ludzkich zachowań i wydajności psychologicznej oraz założyciel Wyrównany Instytut Wydajności, mówi SheWis. „Ważne jest, aby znaleźć czas na samotność” – wyjaśnia. „Nawet 30 minut dziennie może przynieść ogromne korzyści. Zrób coś, co naprawdę lubisz lub po prostu zanurz się w ciszy i spokoju.”
Więcej: Sposoby na pokonanie świątecznego stresu, które faktycznie pomagają
Ustaw limity na dawanie prezentów
Kiedy siadasz do robienia świątecznych list zakupów, bardzo łatwo jest się przytłoczyć i zestresować, dr Kristen Fuller, lekarz z Centrum Odkrywcze, mówi SheWis. „Ustaw limity na dawanie prezentów, ponieważ święta nie powinny cię wyczerpać finansowo” – wyjaśnia.
Na przykład możesz rozliczyć się z przyjaciółmi lub rodziną za określone kwoty w dolarach lub zdecydować się na zakup tylko dla niektórych członków rodziny, takich jak tylko dzieci poniżej 18 roku życia. Rozważ też narysowanie imion dla dorosłych zamiast kupowania prezentu dla każdego członka rodziny (a nawet niektórych).
Unikaj overbookingu
Gdy zobowiązania zaczynają się nawarstwiać, zbyt łatwo wpaść w pułapkę polegającą na tym, że zawsze mówisz „tak” w związku z organizacją tego wydarzenia, planowaniem lub uczestnictwem w kolejnym świątecznym wydarzeniu. Oczywiście takie postępowanie prawdopodobnie nie przyniesie oczekiwanego rezultatu — zamiast tego możesz poczuć się bardzo urażony i niezbyt wesoły.
„Ogranicz niepotrzebne wydarzenia i obowiązki, aby dać sobie czas na dekompresję i odpoczynek” — sugeruje Fuller. „Zbyt chuda może wywołać niepotrzebny stres”.
Unikaj wyzwalaczy rozmów
Jeśli ty, twoi przyjaciele i rodzina nie macie dokładnie tego samego sposobu myślenia, najlepiej unikać rozmów, które mogą wywołać nieprzyjemności, mówi Fuller. „Poważnie, trzymaj się z dala od rozmów o polityce, religii i wyścigu przy stole” – ostrzega. „To prowadzi tylko do walk o jedzenie, zranionych uczuć i podziałów rodzinnych”.
Uważaj na jedzenie
Święta w naturalny sposób przynoszą obfitość jedzenia praktycznie wszędzie, gdzie się wybierasz. To sprawia, że zbyt łatwo jest złapać kilka kęsów, gdy czujesz się spięty, co może prowadzić do innych problemów, takich jak problemy z brzuchem.
„Wielu z nas ma tendencję do jedz, aby poradzić sobie z emocjonalnym chaosem zamiast się tym zająć” – wyjaśnia Trivedi. „Jeśli coś cię niepokoi, nie zwracaj się do jedzenia. Zajmij się tym, bez względu na to, jak nieistotne może się wydawać”.
Więcej: Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym podczas wakacji
Przygotuj strategię
Chociaż stres związany z wakacjami może pojawić się w mgnieniu oka, nie oznacza to, że nie możesz już mieć planu radzenia sobie z nim. Właściwie zacznij te plany już teraz, mówi Fuller.
„Miej„ kumpla ”, z którym możesz skontaktować się podczas trudnych posiłków lub pomóc ci, jeśli zaczniesz walczyć lub panikować” – sugeruje. „Zapytaj, czy możesz na nich polegać, gdy masz do czynienia z negatywnymi myślami. Świadomość, że jest ktoś, kto może pomóc w trudnych czasach, może być niezwykle potężna”.
Więcej: Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?
Chociaż święta mogą być dość stresujące, te wskazówki mogą pomóc w nawigacji przez następne dwa miesiące, ponieważ Święto Dziękczynienia przychodzi i odchodzi, a ferie zimowe są na wyciągnięcie ręki. Poświęć trochę czasu dla siebie, planuj z wyprzedzeniem i odmawiaj prośbom, na które nie masz wystarczającej przepustowości radzić sobie — i możesz być w stanie zmniejszyć ten nieunikniony świąteczny stres, zanim stanie się on wydanie.
