Budowanie silnych i zdefiniowanych mięśni wymaga dużo ciężkiej pracy i poświęcenia. Jest takie powiedzenie w zdatność świat, w którym mięśnie brzucha powstają w kuchni, a nie na siłowni. Jeśli to prawda, zaopatrzenie naszej kuchni w zdrową żywność może pomóc nam uzyskać pożądaną definicję mięśni i się nią pochwalić!
Pokarmy, które rozbudzą Twoje mięśnie
Budowanie silnych i zdefiniowanych mięśni wymaga dużo ciężkiej pracy i poświęcenia. W świecie fitness mówi się, że mięśnie brzucha powstają w kuchni, a nie na siłowni. Jeśli to prawda, zaopatrzenie naszej kuchni w zdrową żywność może pomóc nam uzyskać pożądaną definicję mięśni i się nią pochwalić!
Abs są robione w kuchni. Ile razy to słyszałeś? Cóż, do pewnego stopnia to prawda. Zdolność organizmu do wykorzystania i spalania tłuszczu zależy w około 80 procentach od diety, a pozostałe 20 procent sukcesu przypisuje się ćwiczeniom.
Dlatego ważne jest, gdy zbliżasz się do utraty wagi lub budowania mięśni, aby być świadomym tego, co jesz. Mięśnie potrzebują wielu różnych składników odżywczych do wzrostu i utrzymania. Oto kilka super produktów, które możesz jeść, aby pomóc w zdefiniowaniu mięśni.
1
mleko
Mleko to super żywność na masę mięśniową, ponieważ jest napakowana białkiem. Co ważniejsze, składa się z 80 procent białka kazeiny i 20 procent białka serwatki. Białko serwatkowe jest łatwo trawione przez organizm, podczas gdy białko kazeinowe trwa dłużej. Ta kombinacja dłużej odżywia Twoje mięśnie. Szklanka mleka to świetna opcja o każdej porze dnia, ale jest idealna po treningu lub przed snem. Poza białkiem mleko zawiera wiele innych niezbędnych składników odżywczych, w tym wapń i witaminy B2, B12, D, K i A.
2
Chude mięso
Mięso świetnie nadaje się do budowania mięśni ze względu na zawartość białka, ale chcesz uzyskać jak najwięcej białka przy jak najmniejszej ilości tłuszczów nasyconych. Dobre źródła chudego białka to:
- Dziki łosoś, który zawiera mniej chemikaliów niż łosoś hodowlany
- pierś indyka
- Wędliny o niskiej zawartości sodu
- Chuda (95 procent) mielona wołowina — dodatkowe punkty za wołowinę karmioną trawą!
- Kawałki schabu wieprzowego
3
migdały
Migdały są pełnowartościową przekąską, która jest doskonałym dodatkiem do diety budującej mięśnie. Dodatkowo są pełne błonnika, co pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości. Migdały są kolejnym doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają pozbyć się wolnych rodników i pomagają mięśniom szybciej się regenerować i rosnąć.
4
Jajka
Jajka są idealnym białkiem do budowy mięśni i wspierają zapotrzebowanie organizmu na białko lepiej niż prawie jakakolwiek inna żywność. Jajka są niedrogie, a każde jajko zawiera około 7-8 gramów białka. Żółtko zawiera również witaminę B12, która pomaga w rozkładaniu tłuszczu i promuje skurcze mięśni.
5
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki to świetne węglowodany, które można włączyć do diety budującej mięśnie. Są naładowane witaminami A i C, które są silnymi przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze pomagają pozbyć się z naszego organizmu wolnych rodników, które uszkadzają nasze komórki. Posiadają również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że dostarczają zrównoważonej energii przez cały dzień.
6
Suplementy
Suplementy są od dawna częścią wzrostu mięśni, a probiotyki są jednym z takich suplementów. Probiotyki to zdrowe bakterie, które wspomagają trawienie zdrowie. Jeśli masz zdrowy układ trawienny, twoje ciało jest w stanie lepiej przyswajać składniki odżywcze i witaminy, które są niezbędne do wzrostu mięśni. Perły probiotyczne to marka, której możesz spróbować. Są łatwe do zabrania i nie wymagają przechowywania w lodówce, więc są idealne, gdy jesteś w podróży!
Może ci się spodobać również
Wskazówki dotyczące mocnych kości i stawów
10 super pokarmów i jak wcisnąć je do swojej diety
Jak jeść i ćwiczyć, aby schudnąć
