Nie ma wątpliwości, że bycie nową mamą jest trudne. Każda chwila wolnego czasu, którą kiedyś miałeś, jest teraz zajęta przez Twoje dziecko – co jest całkowicie satysfakcjonujące, ale także utrudnia skupienie się na zdrowiu i utrzymaniu formy. Jak do cholery masz ćwiczyć z dzieckiem przywiązanym do biodra 24 godziny na dobę?
Używasz swojego dziecka jako wagi. Tak, możesz faktycznie wykorzystać swoje dziecko do ćwiczeń – i prawdopodobnie będą się nawet świetnie bawić, gdy to robisz.
Najlepsza część? Ćwiczenia te można nadal wykonywać, gdy Twoje dziecko staje się niemowlakiem — waga staje się coraz trudniejsza, gdy dziecko rośnie. Możesz wykonać następujące ćwiczenia jako obwód przez dwie do trzech rund.
1. Kucać
Trzymaj dziecko blisko i rozstaw stopy na odległość bioder. Usiądź z powrotem w przysiadzie, tak jakbyś siedział na krześle. Trzymaj kolana nad kostkami. Wspinaj się po piętach, gdy stoisz, i utrzymuj zaangażowanie rdzenia. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.
Więcej: 15 uważnych sposobów na stres
2. Lonża
Trzymaj dziecko blisko siebie i zrób duży krok do przodu. Opuść się, aż oba kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj przednie kolano bezpośrednio nad kostką i napiętymi mięśniami brzucha. Celuj w 10 wypadów na nogę.
3. Przedłużenie nóg
To świetne ćwiczenie ze starszymi dziećmi. Usiądź na krześle i umieść dziecko na goleni i usiądź na stopie. Trzymając się za ręce, podnieś nogę prosto do góry. Wykonaj 10 powtórzeń na nogę.
4. Most pośladkowy
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na biodra. Posadź dziecko na kolanach. Podczas wydechu podnieś biodra i wepchnij pięty w podłogę. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.
Więcej: Porozmawiajmy o zaparciach podczas ciąży
5. Prasa na ramię
Używając ramion, unieś dziecko w powietrze. Utrzymuj mięśnie brzucha, aby chronić plecy. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń.
6. Pompki
Istnieją dwie odmiany, które możesz wypróbować. W przypadku tradycyjnych pompek, zacznij w pozycji deski z nadgarstkami pod łokciami i zajętymi mięśniami brzucha. Opuść łokcie do 90 stopni i daj dziecku buziaka! Strzelaj do 10 do 12 pompek.
Druga odmiana to pompka na triceps. Zacznij w pozycji deski z rękami na szerokość barków. Opuść klatkę piersiową na podłogę, trzymając ręce równolegle do boków, a łokcie skierowane do tyłu. Możesz uklęknąć, aby ułatwić sobie wykonanie obu pompek.
7. Deska
Połóż dziecko na ziemi pod sobą i pozostań na wysokiej desce z ramionami bezpośrednio na nadgarstkach. Sprawdź swoje ciało w linii prostej. Zaśpiewaj piosenkę swojemu dziecku. Śpiewanie „Twinkle, Twinkle, Little Star” zajmuje około 30 sekund.
8. Łódź
Z pozycji siedzącej połącz kolana. Połóż dziecko na kolanach i powoli podnieś stopy. Śpiewaj „Wiosłuj, wiosłuj, wiosłuj swoją łodzią”, aby było fajniej!
Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem. Zrób to powoli z dzieckiem i upewnij się, że jest ono bezpieczne przez cały czas. Pamiętaj, że jeśli miałeś cesarskie cięcie, twoje ciało prawdopodobnie będzie potrzebowało więcej czasu na regenerację.
Więcej: Boisz się gorącej jogi? Te wskazówki pomogą Ci przejść przez pierwszą klasę
Pierwotnie opublikowany w kwietniu 2013 r. Zaktualizowano w kwietniu 2017 r.
