Możesz pożegnać się z popołudniowym kryzysem, jeśli zaczniesz mądrzej podjadać. Dowiedz się, co składa się na dobrą przekąskę i odkryj niektóre z najlepszych energetyzujących produktów, które możesz zaopatrzyć.
Stwierdzasz, że potrzebujesz zastrzyku energii po południu? Ta kawa i pączek nie pomogą — dostaniesz tylko krótkotrwały haj cukrowy, a potem spadniesz. Najlepszą strategią jest przygotowywanie się z energetyzującą żywnością, która zapewni Ci dobre odżywianie.
Trzymanie przekąsek pod ręką pomoże upewnić się, że nie zwabią Cię słodkie i słone przekąski w automacie. Najlepsza przekąska składa się z węglowodanów złożonych i odrobiny chudego białka. Węglowodany napędzają Twój organizm (ponieważ można je szybko i łatwo przekształcić w glukozę). Kiedy łączysz białko z węglowodanami złożonymi, białko pomaga spowolnić tempo ich wchłaniania. Ponadto białko pomoże Ci uzyskać większe poczucie sytości.
Jeśli chodzi o konkretne produkty spożywcze, które mogą być częścią zdrowej, energetyzującej przekąski, przeczytaj o produktach, które powinieneś regularnie zaopatrywać, aby utrzymać metabolizm płynnie i wydajnie.
Owsianka
Pełnoziarniste płatki owsiane, takie jak owies stalowy, są dobrym źródłem błonnika, który pomaga organizmowi wchłaniać węglowodany w przyjemnym, stałym tempie. Zawiera również witaminę B, która jest korzystna dla przekształcania węglowodanów w paliwo dla twojego organizmu. Przygotuj porcję i podgrzej poszczególne porcje w kuchence mikrofalowej jako sycącą przekąskę, szczególnie przedtreningową.
Banan
Ten owoc jest świetny pod względem przenoszenia (zdobądź osłonę na banana — etui ochronne na jednego banana — jeśli zauważysz, że w twojej torbie jest dużo siniaków), dzięki czemu jest wygodna jako energetyzująca przekąska w podróży. Cukier zawarty w tym owocu również jest łatwo trawiony, dlatego często można go spotkać na mecie podczas maratonów. Pokrój banana w plasterki i włóż go do kanapki z pełnoziarnistego chleba (węglowodany złożone) z odrobiną masła orzechowego (białko).
jajko
Jajko jest bogate w białko (wypróbuj gotowane jajko jako prostą, bogatą w białko przekąskę). Aby połączyć go z węglowodanami złożonymi, weź kromkę chleba z siemienia lnianego i zetrzyj bogate w białko jajko na twardo z odrobiną majonezu, aby zrobić pół kanapki z sałatką jajeczną.
Orzechy
Idealne do noszenia w małym pojemniku lub torebce na kanapki, orzechy mają zdrowe tłuszcze i białko. Ciesz się małą garścią zmieszanej z suszonymi, niesłodzonymi owocami jako zbilansowaną przekąskę węglowodanowo-białkową.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
5 sposobów, w jakie produkty pełnoziarniste poprawiają nastrój
Jak włączyć pożywienie do swojej diety
7 Super przypraw dla super zdrowia
