Próbujesz stracić sprężysty tłuszcz z brzucha – z powodów próżności lub zdrowia (lub obu!) – ale masz z tym trudności? Nie jesteś sam. Według redaktor naczelnej magazynu Prevention Liz Vaccariello i dyrektor ds. żywienia Cynthii Sass, MPH, RD, 67 procent Amerykanów twierdzi, że brzuch jest częścią ciała, którą najbardziej chcą zmienić. Vaccariello i Sass, autorzy Dieta Płaskiego Brzucha! Mówię też, że płaski brzuch dotyczy jedzenia i postawy. Okres. Czytaj dalej, aby uzyskać przepisy na płaski brzuch, które pomogą Ci osiągnąć tors swoich marzeń.
Nowe badania na temat tego, w jaki sposób tłuszcz w diecie może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha
Tłuszcz brzuszny jest uważany za najbardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu w organizmie. Nadmiar koła zapasowego lub brzucha zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych bardziej niż tłuszcz znajdujący się w innych częściach ciała.
A jeśli na próżno próbowałeś zgubić dużą górę muffinki, wykonując niezliczone brzuszki, ograniczając kalorii i zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie, z przyjemnością dowiesz się, że sekret płaskiego brzucha tkwi dieta
wyposażony tłuszcz – i niekoniecznie setki brzuszków tygodniowo.W ich książce Dieta Płaskiego Brzucha!, Vaccariello i Sass wyjaśniają, że nowe badania pokazują, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA), takie jak te znajdujące się w oliwkach, olej, orzechy i nasiona, awokado i gorzka czekolada (tak!), nie tylko ułatwiają odchudzanie, ale mogą również działać na tłuszcz z brzucha konkretnie.
MUFA przy każdym posiłku
Co sprawia, że MUFA są zdrowe w porównaniu z innymi tłuszczami, takimi jak nasycone i trans, które są oczerniane w mediach? MUFA to tłuszcze nienasycone, które, jak wykazano, obniżają zły cholesterol, zapobiegają stwardnieniu tętnic i zmniejszają ryzyko chorób serca. Ponadto badania powiązały MUFA ze zmniejszonymi wskaźnikami cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, piersi nowotwór, niższe ciśnienie krwi, zdrowie mózgu, czynność płuc, działanie przeciwzapalne, niższa masa ciała i zmniejszenie tłuszczu z brzucha.
Vaccariello i Sass polecają MUFA przy każdym posiłku. Co to znaczy? Zrezygnuj ze swojego bojaźliwego podejścia do utraty wagi i zatapiania zębów w satysfakcjonujących, pysznych pokarmach bogatych w jednonienasycone tłuszcze, takie jak orzechy, masło orzechowe i oleje orzechowe; nasiona i masło z nasion; olej rzepakowy i oliwa z oliwek; oliwki i tapenada; awokado; edamame (soja); a nawet gorzka czekolada.
Nie oznacza to jednak, że niebo jest limitem spożycia tłuszczu. Jeden z Dieta Płaskiego Brzucha! zasadą jest trzymanie się 400 kalorii na posiłek i uwzględnienie porcja pokarmów bogatych w MUFA (książka zawiera podręczną tabelę serwowania MUFA). I nie martw się, jeśli uważasz, że 400 kalorii to za mało, by Cię zadowolić. Według autorów spożywanie diety bogatej w MUFA powstrzyma napady głodu; plus zalecają również, aby jeść co cztery godziny.
Przepisy na płaski brzuch
Oprócz 4-dniowego programu szybkiego startu zapobiegającego wzdęciom, wytyczne dotyczące prowadzenia stylu życia bogatego w MUFA, przygotowywania zdrowych przekąsek i jedzenia poza domem bez odchodzenia od planu posiłków MUFA, Dieta Płaskiego Brzucha! ma pyszny wybór przepisów bogatych w MUFA, które ułatwiają osiągnięcie celów fitness z płaskim brzuchem. Oto cztery z wielu pysznych przepisów (każdy na około 400 kalorii) Dieta Płaskiego Brzucha! ma do zaoferowania.
Płatki Owsiane Przyprawione Dynią
Służy 1
Aby uzyskać płaski brzuch, podawaj z 1 szklanką chudego mleka.
Składniki:
1 szklanka wody
Szczypta soli
1/3 szklanki szybkich płatków owsianych
1/4 szklanki czystej dyni w puszkach
2 łyżki orzechów pekan, prażonych i posiekanych (MUFA)
1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
2 łyżeczki brązowego cukru
Szczypta świeżo startej gałki muszkatołowej
Szczypta zmielonych goździków
Wskazówki:
1. W rondlu na dużym ogniu zagotuj wodę. Dodaj sól i płatki owsiane. Gotuj, mieszając, przez 90 sekund.
2. Połącz pozostałe składniki w małej misce. Zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i wmieszać mieszankę z dyni.
Pierś z kurczaka w migdałach
Służy 1
Podawaj tego kurczaka z 1/4 szklanki beztłuszczowego twarogu i 1 szklanką pomidorów winogronowych na satysfakcjonujący lunch lub kolację.
Składniki:
5 uncji piersi z kurczaka bez kości i skóry
1 łyżka mąki kukurydzianej
1/4 szklanki beztłuszczowego substytutu jajka
2 łyżki drobno posiekanych migdałów (MUFA)
Wskazówki:
1. Posyp każdą stronę piersi kurczaka mąką kukurydzianą. Zanurz w zamienniku jajka, aby obtoczyć, a następnie posyp migdałami.
2. Pokryj małą patelnię zapobiegającą przywieraniu sprayem do gotowania i podgrzej na średnim ogniu. Smaż kurczaka przez 5 minut z każdej strony lub do momentu, gdy termometr włożony w najgrubszą część zarejestruje 165 stopni F.
Pieczona marchewka w balsamie
Służy 1
Zrób ten posiłek, łącząc go z 2 szklankami ekologicznych mieszanek zielonych, 1 szklanką pomidorów winogronowych i 1 pitą Thomas Multigrain.
Składniki:
8 średnich marchewek, pokrojonych wzdłuż na ćwiartki
1/4 szklanki oliwy z oliwek extra virgin, podzielonej (MUFA)
1 łyżka octu balsamicznego
1/2 łyżeczki soli
1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
Wskazówki:
1. Rozgrzej piekarnik do 450 stopni F. Na patelni wymieszać marchewki, 2 łyżki oliwy z oliwek, ocet, sól i pieprz. Rzuć do płaszcza.
2. Pieczemy przez 20-25 minut, od czasu do czasu podrzucając, aż lekko się skarmelizują i będą miękkie, ale nadal jędrne. Skrop pozostałym olejem.
Cytrusowa Ricotta Cannoli
Służy 12
Podawać z 1 szklanką pokrojonych truskawek i małym plasterkiem banana.
Składniki:
1 opakowanie (16 uncji) beztłuszczowego sera ricotta
1/3 szklanki cukru cukierniczego
1 łyżka świeżo startej skórki z pomarańczy
2 łyżeczki świeżo startej skórki z cytryny
1 łyżeczka świeżo startej skórki z limonki
1/2 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego
3 szklanki półsłodkich kawałków czekolady, podzielonych (MUFA)
12 dużych muszli cannoli
Wskazówki:
1. W średniej misce wymieszać ricottę, cukier, skórki i wanilię. Mikserem ubić miksturę na jasną i puszystą masę. Delikatnie złóż 2 1/2 filiżanki kawałków czekolady, odkładając pozostałe 1/2 filiżanki.
2. Aby złożyć, nadzienie łyżką do muszli cannoli. Rozpuść pozostałą czekoladę i skrop na każdym cannoli.
Więcej przepisów bogatych w MUFA
Dieta śródziemnomorska: zdrowe dla serca przepisy z oliwą z oliwek
Przepisy na masło migdałowe
Przepisy na awokado
