Rodzina, która razem ćwiczy, zostaje razem! Nie zadowalaj się nudną wycieczką do parku. Zamiast tego zmaksymalizuj rodzinną kondycję i zabawę, zmieniając każdą wycieczkę w przygodę z ćwiczeniami.
1
Zabawa w parku
Osiedlowy park to idealne miejsce do uprawiania rodzinnego fitnessu. Wspaniałą rzeczą w treningu w parku jest to, że Twoje dzieci będą aktywnie bawić się przez cały czas, gdy tam jesteś, więc jedyną sztuczką jest to, abyś również pozostał aktywny. Wypróbuj te czynności, aby poruszać się jako rodzina:
- Rozbujaj się i biegnij: Pchaj dziecko na huśtawki, a gdy rozpęd nabierze tempa, biegnij dookoła huśtawki, zanim ponownie ją popchniesz. Możesz to zrobić również z wieloma dziećmi, więc skończysz popychając, popychając, biegając, popychając, popychając i biegając.
- Zjeżdżalnia i przysiady: Wyślij swoje dzieci po drabinie na zjeżdżalnię i złap je na dole. Jedyna sztuczka? Wykonuj serię przysiadów, czekając na dziecko pod koniec zjeżdżalni.
- Znacznik drzewa: Zaangażuj swoje dzieci w grę w berka z jedną dodatkową zasadą: nie można ich złapać za każdym razem, gdy dotykają drzewa, ale mogą dotykać tego samego drzewa tylko przez trzy sekundy na raz. Będą biegać po całym parku, aby zachować bezpieczeństwo, a ty będziesz ich gonić przez cały czas.
2
Przekaźniki basenowe
Basen publiczny oferuje nieskończone możliwości rodzinnego fitnessu, o ile zobowiążesz się do wejścia i zabawy z dziećmi. Przeciętna kobieta spala około 500 kalorii na godzinę dzięki swobodnej zabawie w wodzie, więc wskakuj i ruszaj!
- Rekiny i płotki: Ta klasyczna gra w bilard jest idealna do rodzinnego fitnessu. Jedna osoba zaczyna jako „rekin” pośrodku basenu, podczas gdy pozostali gracze to „strzałki” stojące na krawędzi basenu. Celem jest, aby rybki przepłynęły na przeciwną stronę basenu i nie zostały złapane przez rekina. Ci, którzy zostaną złapani, dołączają do rekina jako nowe rekiny, gdy płotki kontynuują wędrówkę w tę iz powrotem. Ostatni, który zostanie złapany, wygrywa i staje się rekinem, który rozpoczyna następną grę.
- Znacznik odrzutowca: Jet tag jest bardzo podobny do tagu drzewa, ale w wodzie. Tagger działa, aby oznaczyć innych graczy, podczas gdy oni płyną z „bezpiecznej strefy” do „bezpiecznej strefy” – strumieni wodnych w basenie. Gracze mogą pozostać bezpieczni w samolocie do pięciu sekund, ale potem muszą dopłynąć do innego odrzutowca. Jeśli zostaną złapani, stają się taggerem.
- Silly przekaźniki pływackie: Podzielcie się na drużyny i ustalcie kilka różnych sposobów podróżowania po basenie — tylko kopanie, używanie samych ramion, skakanie i tak dalej. Następnie ścigaj się w sztafecie, aby zobaczyć, kto wygra. Zwycięska drużyna wybiera rodzaje pływania do następnej sztafety.
3
Mała Liga ekspresowa
Wszystkie godziny spędzone na boiskach Małej Ligi nie powinny pójść na marne. Jeśli jedno z Twoich dzieci ćwiczy lub uprawia sport, zamiast biernie siedzieć na trybunach, wstań i ruszaj się. Weź ze sobą piłkę nożną i kilka pachołków i ćwicz kopanie i drybling w tę iz powrotem z innymi dziećmi. Chodź w górę i w dół po trybunach i wykonuj wypady wzdłuż linii bocznej. Możesz czuć się trochę głupio, jeśli inni rodzice patrzą, ale twoje dzieci pokochają akcję, a inni rodzice też mogą się przyłączyć.
4
Sprawność systemu szlakowego
Chwyć swój gang i udaj się na szlak pieszy i rowerowy na spacer po kolacji. Zamiast po prostu błąkać się, wykorzystaj otoczenie, aby stworzyć trening obwodowy. Ten dziennik można zamienić w ławkę do step-upów. Ta duża skała może służyć jako stacja zanurzeniowa. Dwa drzewa mogą być wyznaczone jako punkty startu i mety dla serii sprintów. Twoje dzieci pokochają niespodzianki, a Ty też dostaniesz świetny trening!
5
Osiedlowe polowanie na padlinożerców fitness
Zorganizuj w weekend polowanie na śmieciarzy. Wydrukuj serię ćwiczeń treningowych związanych z określonymi punktami orientacyjnymi lub przedmiotami w okolicy. Na przykład za każdym razem, gdy dojdziesz do znaku stopu, wykonaj 10 pajacyków lub gdy mijasz brązowy dom, wykonuj spacerowe wypady. Następnie wytycz ścieżkę wokół swojej okolicy i wykonuj każdy ruch, gdy znajdziesz punkt orientacyjny. Twoje dzieci pokochają porównywanie listy z ruchami, odkrywając po drodze każdą nową aktywność.
6
Wypalenie podwórkowe
Nie ma powodu, dla którego nie możesz zadbać o formę w domu. Wyjdź z rodziną na zewnątrz, aby codziennie ćwiczyć.
- Podwórkowy tor przeszkód: Użyj mebli ogrodowych, naturalnych punktów orientacyjnych i zabawek dla dzieci, aby stworzyć tor przeszkód. Następnie spleść się przez to jako rodzina. Utrudnij każde podanie, dodając nową zasadę, na przykład musisz skakać na jednej nodze lub trzymać ręce na ziemi.
- Przebieranki przekaźnikowe: Dzieci uwielbiają bawić się w przebieranki i nie ma nic bardziej niż przebieranie się za mamę i tatę. Weź trochę swoich starych ubrań roboczych przeznaczonych dla Goodwill i wynieś je na zewnątrz. Następnie ustaw sztafet, w którym wszyscy będą musieli biec przez podwórko, założyć stare ubrania na cokolwiek mają na sobie, biegnij z powrotem do punktu wyjścia, zdejmij stare ubrania i przekaż je następnemu gracz.
- Dobry stary sport: Nie ma nic lepszego niż rodzinna gra w piłkę Wiffle lub badmintona. Weź zapasy i wyjdź na zewnątrz!
Więcej rodzinnej fitness
Zabawne sposoby na uzyskanie formy
Jesienny fitness: zajęcia rodzinne na świeżym powietrzu
5 zajęć na świeżym powietrzu, aby Twoja rodzina była szczęśliwa i zdrowa
