Czy jesteś uzależniony od? ćwiczenie? Debbie Eisenstadt Mandel, autorka Włącz swoje wewnętrzne światło omawia, jak to przezwyciężyć!
To prawda: uzależnienia przynoszą przyjemność
Istnieje wiele rodzajów uzależnień. Wszystkie zapewniają doznania zmysłowe, które wysyłają sygnały przyjemności do mózgu. Zaczynamy polegać na przejściowym komforcie, jaki przynosi uzależnienie. Wkrótce potrzebujemy wyższej dawki, aby osiągnąć tę samą euforię. Uzależnienie, które oznacza utratę samokontroli, jak na ironię, daje uzależnionemu iluzję osobistego wzmocnienia. Na przykład uzależniony hazardzista wierzy, że może kontrolować swoje szczęście, podczas gdy uzależniony od miłości wierzy, że może kontrolować swojego partnera lub anorektyczka wierzy, że może kontrolować swoje ciało — wszyscy są przemienieni przez ciemną stronę marzyć.
Uzależnienia wynikają z niskiej samooceny
Uzależnienia wynikają z fundamentalnego poczucia bezwartościowości. W głębi duszy wierzymy, że straciliśmy naszą moc lub nie wiemy, jak się do niej dostać. Kiedy uzależniamy się, musimy stale udowadniać sobie, że nie tracimy kontroli. Dlatego szukamy stymulantu, który da nam poczucie wzmocnienia lub znieczuli nas od odczuwania bólu związanego z brakiem poczucia własnej wartości. W poszukiwaniu zewnętrznych rozrywek unikamy odpowiedzi na podstawowe pytanie: „Dlaczego nie jestem szczęśliwy?” Zewnętrzne rozproszenia zapewniają ucieczkę od prawdziwego problemu.
Więcej ćwiczeń nie jest lepszych
Podejdź do ćwiczeń z myślą o równowadze, a nie z nastawieniem, że jeśli coś jest dobre lub sprawia, że czuję się tak dobrze, to więcej znaczy lepiej. Podczas gdy odchudzanie i chęć zrzucenia wagi stały się narodowymi rozrywkami i z pewnością są korzystne, gdy są odpowiednio kontrolowane, w nadmiarze są szkodliwe. Podobnie w dzisiejszych czasach wszyscy zachwalają korzyści płynące z ćwiczeń: zdrowie, jakość życia i czujność. Jednak nadmierne ćwiczenia są formą uzależnienia, która rośnie na siłowniach i zdatność centra. Objawy są rozpoznawalne: kobiety i mężczyźni, którzy ćwiczą godzinami. Na przykład osoba nadmiernie ćwicząca może zająć od dwóch do trzech zajęć plecami do siebie, a następnie wejść na bieżnię lub wspinacza po schodach, aby zrobić więcej. Wiele osób podnosi ciężary przez co najmniej dwie godziny dziennie, przetrenuje się i często powoduje obrażenia fizyczne.
Powszechność z anoreksją i bulimią
Uzależnienie od ćwiczeń jest wspólne z anoreksją i bulimią. Zamiast głodować lub wymiotować jedzeniem, nadmiernie ćwiczący jedzą, ale potem zaczynają pracować nad tym, co zjedli, a potem jeszcze trochę! Jak wszyscy uzależnieni, czują się niepewnie i brak im samokontroli. Trening zapewnia iluzję kontroli ciała.
Ponieważ ćwiczenia podnoszą poziom endorfin, osoby uzależnione od ćwiczeń starają się czuć na haju. Jednak wkrótce muszą ćwiczyć przez dłuższy czas, aby utrzymać ten wysoki poziom. Jak na ironię, ich ciała nie zmieniają się na lepsze, ponieważ ich ciała się przystosowały. Pytania, na które muszą odpowiedzieć osoby uzależnione od siłowni: „Dokąd biegnę na tej bieżni przez tyle godzin? Dokąd prowadzą te schody? Czy wymykam się spod kontroli?
Przełamanie cyklu przetrenowania
Aby przełamać uzależnienie od ćwiczeń, o czym świadczy ponad 90 minut ciągłych ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu, recepta nie wymaga energicznych ćwiczeń przez jeden miesiąc. Przetrenowanie powoduje poczucie bezwartościowości i depresję. Odpoczywając ciało, leczymy umysł. Stawiamy czoła naszym wewnętrznym demonom, które prowadzą nas do przeciążania mięśni i tkanki łącznej. Najtrudniejszą rzeczą do zaakceptowania jest życie w dwuznaczności.
Czas zmierzyć się z samym sobą
Ponieważ nie ma absolutów, czujemy się niepewnie. Niejasności w naszym życiu to abstrakcje takie jak: miłość, przyjaźń, sukces i poczucie własnej wartości. Jeśli zaakceptujemy, że nigdy tak naprawdę nie będziemy mieć pewności, ponieważ nie jest możliwe kwantyfikowanie abstrakcji, nie będziemy już potrzebować konkretnej walidacji! Kiedy odzyskamy naszą moc, możemy rzucić nałóg. Nie musimy zawsze poruszać się, tańczyć, podnosić ciężary lub biegać tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć konfrontacji z samym sobą.
Rozkoszuj się odpoczynkiem i regeneracją
Kiedy zrozumiemy, dlaczego musimy się ruszać, możemy wrócić na siłownię. W międzyczasie odpocznij mięśnie, ciesz się jedzeniem i poświęć czas na ponowną ocenę swoich celów fitness i wizerunku ciała. W fazie spoczynku mięśnie goją się i rosną, natomiast podczas treningu siłowego dochodzi do mikrouszkodzeń. Odpoczynek jest uwikłany w rutynę ćwiczeń. Nawet jeśli nie ćwiczyłeś przez kilka tygodni, kiedy wrócisz, twoje mięśnie szybko się odbijają, ponieważ mają pamięć mięśniową.
Zdrowy powrót do ćwiczeń
Oto sugerowany harmonogram: Po odpoczynku przez tydzień możesz spacerować przez 30 minut, miejmy nadzieję na zewnątrz, aby zresetować swoje naturalne biorytmy. Pomyśl o tym jako o medytacji chodzącej. Po drugim tygodniu jedź rowerem lub żwawo spaceruj po okolicy i wyostrz swój refleks. W ciągu trzech do czterech tygodni zacznij wracać do siłowni, jednak teraz z ustalonym limitem czasowym. A co sześć do ośmiu tygodni cyklu, weź tydzień wolnego, aby upewnić się, że równoważysz treningi z okresami odpoczynku, aby utrzymać motywację na wysokim poziomie.
Potwierdź swój nowy sposób myślenia o ćwiczeniach
Jako dodatek do przełamania tego nałogu pamiętaj o spożywaniu dużej ilości błonnika, piciu wody i soku, aby oczyścić organizm z toksyn. Weź również gorący prysznic przez 10 do 15 minut lub idź do sauny, aby uwolnić toksyny przez skórę. Aby pozbyć się duchowych toksyn, oczyść swoje szuflady i uporządkuj swój dobytek. Pozbądź się tego, czego nie potrzebujesz. Robiąc to, fizycznie potwierdzasz swój nowy sposób myślenia. Pomaga również nosić bieliznę na lewą stronę, aby symbolicznie skonfrontować się z uzależnieniem, sprowadzając do tego swoją świadomość, uznając, że tak powiem, podświadomość. Możesz też rozważyć zmianę bielizny na nowy kolor. Wypróbuj żółty, który symbolizuje intelekt, bo twój intelekt pomoże ci kontrolować uzależnienie.
Przezwyciężanie uzależnienia obejmuje ciało, umysł i ducha – was wszystkich. Twoim celem jest żyć swoją prawdziwą tożsamością swobodnie i pewnie.
