Oderwanie się od codzienności nie musi oznaczać wymyślnych, drogich wakacji. Możesz także czerpać korzyści zdrowotne, robiąc sobie przerwę psychiczną. Oto jak uciec bez odchodzenia.
Jeśli jesteś ciągle „włączony”, twój umysł nieustannie kłębi się nad listą rzeczy do zrobienia i zaczynasz czuć się trochę wypalony, czas zaplanować przerwę psychiczną. W rzeczywistości dobrze by było brać je regularnie. Oto kilka sposobów na zregenerowanie sił poprzez włączenie przerw psychicznych do swojej rutyny.
Zaplanuj dni z lekkim obciążeniem
Jeśli pozwala na to rodzaj pracy, zaplanuj dni, w których wszystkie zadania, które wykonujesz, mają lekki charakter i nie wymagają dużej koncentracji. Uporządkuj swoje pliki lub wyczyść foldery poczty e-mail. Wysyłaj faktury i wypełniaj inne obowiązki biurowe, które musisz wykonać, ale które nie obciążają Cię zbytnio psychicznie.
Wyjdź na spacer
Jeśli znajdziesz się przykuty do biurka od rana do wieczora, zmuś się do wygospodarowania czasu na energiczny spacer na zewnątrz. Zmiana scenerii i świeże powietrze pomogą wyjść z trybu pracy, a badania wykazały, że zieleń może naprawdę poprawić nastrój.
Dopasuj się do niektórych ćwiczeń
Kiedy możesz zmieścić coś więcej niż tylko spacer na zewnątrz w środku dnia, poćwicz trochę. Niezależnie od tego, czy pocisz się, wykonując ćwiczenia cardio, skupisz się na technikach oddychania i rozciąganiu na zajęciach jogi, czy też łagodzisz agresję poprzez trening siłowy, będziesz całkowite usunięcie się ze środowiska pracy i uwolnienie od stresu i napięcia, które nagromadziłeś w szyi i ramionach (lub gdziekolwiek zwykle przechowujesz naprężenie). Ponadto nie będziesz rozpraszać się wypełnianiem skrzynki odbiorczej lub możliwością odpowiedzi na telefon komórkowy, gdy zadzwoni z pytaniami dotyczącymi Twojego zgłoszenia.
Ćwicz głębokie oddychanie i wizualizację
Znajdź swoje szczęśliwe miejsce — nawet jeśli nadal siedzisz przy biurku. Poświęć kilka minut, aby zamknąć oczy i weź głęboki, równy oddech. Wyobraź sobie, jak te oddechy oczyszczają twój system, a ty wizualizuj miejsce, w którym czujesz się całkowicie zrelaksowany. Być może nad jeziorem przy domku; jeśli tak, wyobraź sobie, jak woda uderza o skały, poczuj zapach jedzenia gotującego się na grillu i posłuchaj śpiewu ptaków i bzyczenia pszczół. Kiedy otworzysz oczy, możesz poczuć spokój, a twoje mięśnie są mniej napięte.
Więcej artykułów na temat zdrowia
Co robić, a czego nie robić?
Przestań być pracoholikiem
Oddzielanie pracy i życia domowego
