Wygodne jedzenie może być szybkie i bezproblemowe, gdy jesteś zajęty. Jeśli musisz jeść posiłki lub przekąski w drodze, zbyt często rezygnujesz ze smaku, jakości i odżywianie dla wygody. Diety bogate w fast foody były nawet obwiniane o narastający kryzys otyłości w kraju jako słabnącą gospodarkę skłoniło więcej restauracji i kawiarni szybkiej obsługi do oferowania „wartościowego” menu, które zachwala duże porcje. Niezależnie od tego, czy gotujesz w domu, czy łapiesz coś w drodze, istnieją sposoby na ograniczenie tłuszczu i kalorii – oraz zwiększenie wartości odżywczej – z żywności, którą Ty i Twoja rodzina lubicie.
|
POWIEDZ TAK SAŁATCE
Kiedy pod koniec żmudnego dnia poczujesz chęć do przejazdu samochodem, pamiętaj, że nie wszystkie opcje fast foodów są dla Ciebie złe. W rzeczywistości możesz raz na jakiś czas cieszyć się fast foodami, nie popadając w kalorie. Zaspokój swój apetyt na burgera, zamawiając z menu dla dzieci i dodając do posiłku świeżą, zieloną sałatę (bez sosu) zamiast tuczących frytek. W Burger King możesz zaoszczędzić prawie 500 kalorii, zastępując Whoppera porcją dla dzieci. Jeśli jesz w miejscu, w którym nie ma opcji sałatki, poproś o dodatkową sałatę i pomidora do burgera
GRILLOWAĆ
Jeśli lubisz kupować posiłki w sklepie spożywczym, gdzie bary z gorącymi potrawami często oferują mnóstwo domowych klasyków, pomiń kurczaka lub krewetki popcornowe i zdecyduj się na grillowane mięso. Nie tylko zaoszczędzisz kalorie, ale Twój wybór będzie bardziej wszechstronny: możesz zamienić po prostu przygotowane resztki na smażone na patelni lub quesadilla na kolację następnego wieczoru.
GO VEGGIE CRAZY
Jeśli polegasz na mrożonych przystawkach, aby wyżywić swoją rodzinę przez cały tydzień, powinieneś zrobić dwie rzeczy: przeczytać etykietę dalej bok pudełka, aby upewnić się, ile gramów tłuszczu, sodu i węglowodanów dostarczy Ci posiłek plecy. Następnie upewnij się, że Twój posiłek zawiera wystarczającą ilość porcji warzyw. American Cancer Society zaleca spożywanie 5 lub więcej porcji owoców lub warzyw dziennie, co oznacza, że powinieneś spożywać co najmniej jedną do dwóch porcji pół szklanki na posiłek. Jeśli w posiłku brakuje zieleniny, szybko zlikwiduj swoje ulubione mrożone warzywa, takie jak szpinak lub brokuły, aby dodać talerzowi masy i wartości odżywczych.
POWIEDZ NIE SŁODYCZOM
Kiedy polegasz na wygodnych produktach spożywczych, takich jak fast food, dania na wynos lub mrożone przystawki jako posiłki, kursy czy jesz więcej soli, cukru i kalorii niż byś jadł w całości, naturalnie? żywność. Nawet waga, pomijając desery w nocy, gdy obiad pochodzi z torby, pudełka lub delikatesów na ulicy. Jeśli po zamknięciu kuchni nadal masz ochotę na coś słodkiego, przygotuj całe świeże owoce lub beztłuszczowy jogurt grecki.
