Ćwiczenia na pustym lub słabo napełnionym żołądku o każdej porze dnia mogą być wyczerpujące i stają się trudniejsze tylko wtedy, gdy twoje ciało jest zmęczone wydarzeniami dnia. Jeśli nie jadłeś dużo od obiadu, koniecznie zjedz przekąskę przed pójściem na trening. Klinika majonezu sugeruje, że batonik muesli, smoothie, banan lub krakersy z masłem orzechowym to tylko niektóre z wielu opcji, które zapewnią Ci energię potrzebną do przejścia przez rutynę fitness.
Picie wody przed, w trakcie i po treningu jest ważne bez względu na to, kiedy ćwiczysz, ale nie zaszkodzi zwracać szczególną uwagę na nawodnienie podczas wieczornego treningu. Jeśli miałeś szczególnie pracowity dzień i nie uzupełniłeś odpowiednio płynów, prawdopodobnie poczujesz to podczas treningu. Dlatego pamiętaj, aby dobrze przygotować H2O przed rozpoczęciem ćwiczeń i trzymaj je przez resztę nocy.
3
Zacznij od małego zobowiązania
Namawianie się do zatrzymania się na siłowni lub wyjścia na bieganie nie jest łatwe, gdy masz długi dzień w pracy. Więc zamiast planować godzinną sesję potu, zdecyduj się na 25 lub 30 minut — ledwie długość Twojego ulubionego sitcomu! Jeśli zostaniesz całkowicie wyczyszczony po pół godzinie, nadal osiągniesz swój cel i możesz to nazwać nocą. Ale jest duża szansa, że gdy zaczniesz pompować endorfiny, będziesz zmotywowany, by utrzymać to trochę dłużej. Ważne jest, aby zacząć; kiedy to zrobisz, kto wie, dokąd zabierze cię twoja energia?
4
Poświęć trochę czasu na rozgrzewkę
Kiedy wieczorem wybierasz się na siłownię, twoje ciało i umysł wiele przeszły. Więc jeśli od razu rzucisz się na serię sprintów na bieżni, możesz być przytłoczony tym, jak się czujesz zmęczony i myślisz, że po prostu nie masz ochoty na trening. Zamiast tego daj sobie 5 lub 10 minut na rozgrzewkę. Spaceruj spokojnie po bieżni lub wykonaj kilka aktywnych ćwiczeń rozciągających, aby otrząsnąć się z fizycznych i emocjonalnych stresów dnia i znaleźć się w strefie. To naturalne, że chcesz się w to zaangażować, ale jeśli dasz sobie czas na rozgrzewkę, prawdopodobnie będziesz cieszyć się bardziej wydajnym treningiem.