Oczywiście odpowiednie ćwiczenia górnej części ciała są kluczowe dla kształtowania szczupłych i seksownych ramion, ale to tylko część mojego zintegrowanego programu tworzenia ramion i ciała Twoich marzeń. Musisz także „karmić” ramiona, aby budować mięśnie podczas spalania tłuszczu. Oto moja szóstka najlepszych składników odżywczych i wskazówki dotyczące ćwiczeń z Sześć tygodni do bez rękawów i seksowności które możesz wykorzystać już dziś, aby uzyskać stonowane, stonowane ramiona.
Zdjęcie: Jose Luis Pelaez Inc. / Połącz obrazy / Getty Images
Wskazówki dietetyczne dla godnych pozazdroszczenia ramion
1
Wypij za broń z dynamitem
Pamiętaj, aby pić osiem lub więcej szklanek czystej wody źródlanej pomiędzy posiłkami, aby powstrzymać apetyt, wspomóc metabolizm i spalić tłuszcz. Nie pij więcej niż kilka uncji do posiłków, ponieważ zbyt dużo wody podczas posiłków może rozcieńczyć kwas żołądkowy i zaburzać trawienie. Picie czystej wody źródlanej przez resztę dnia pomoże również zrównoważyć hormony stresu, które mogą wzrosnąć, nawet jeśli jesteś lekko odwodniony. Napoje gazowane, kawa i słodkie napoje sportowe udające wodę?
nie liczyć jako dzienne spożycie wody.2
Zjedz śniadanie na chude, wredne ramiona
Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą obfite, zbilansowane śniadanie z czystego, chudego białka, węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i zdrowego tłuszczu, tracą na wadze więcej oraz trzymaj się z daleka. Znajdź czas rano na satysfakcjonujący posiłek, który zapewni Ci energię na wiele godzin. Pamiętaj, że nie musisz jeść „śniadanie” na śniadanie. Jeśli chcesz okład z indyka na śniadanie, ciesz się!
3
Uzupełnij mięśnie po każdym treningu
Chude białka i węglowodany bogate w błonnik są kluczowe dla uzupełnienia zmęczonych mięśni. Aminokwasy z białka wspomagają wzrost i regenerację mięśni, a organizm wykorzystuje węglowodany, aby uzupełnić zapasy energii (glikogenu) w mięśniach, aby zapewnić Ci sukces podczas następnego treningu. Proszę pominąć batony z odżywkami dla sportowców, które zawsze nazywam „batonami dla dorosłych”. I pamiętaj: tylko dlatego, że ćwiczyłeś… nie oznacza, że można wsiąść do baru z lodami Ben and Jerry’s.
Ćwiczenie 1: Wiosłowanie pochylone
Działa na plecy, bicepsy, tylne mięśnie naramienne i rdzeń
Pozycji startowej: Trzymaj hantle w każdej ręce i odchyl do przodu biodra z rękami wyciągniętymi do podłogi. Utrzymuj kolana miękkie, a plecy płasko.
Ruch: Wiosłuj łokcie do sufitu, ściskając łopatki w dół i razem, nie wzruszając ramionami w stronę uszu. Obniż i powtórz.
Ćwiczenie 2: Wiosłowanie w pozycji pionowej
Działa na górną część pleców, ramion i biceps
Pozycji startowej: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, trzymając hantle w każdej ręce.
Ruch: Utrzymując zaangażowanie mięśni tułowia, podnieś łokcie, aż znajdą się na poziomie ramion, zbierając ciężary razem i do poziomu klatki piersiowej. Obniż i powtórz.
Ćwiczenie 3: Wyciskanie klatki piersiowej na piłkę
Działa na triceps, ramiona, klatkę piersiową, mięśnie tułowia, pośladki i nogi
Pozycji startowej: Ustaw się na piłce tak, aby górna część pleców i głowa były podparte piłką, dolna część ciała podparta nogami w pozycji mostka, biodra uniesione. Przyłóż ciężarki do klatki piersiowej, zgięte w łokciach.
Ruch: Dociśnij ciężarki w kierunku sufitu, ściskając mięśnie klatki piersiowej podczas prostowania ramion. Obniż i powtórz.
Więcej wskazówek fitness
5 Płaskowyże treningowe i jak je przezwyciężyć
Darmowe treningi online
Najlepsze treningi do zrobienia w wieku 30 lat
