W tym miesiącu zachęcamy do zaangażowania dzieci w wiosenny fitness. Aktywne dzieci to nie tylko szczęśliwsze dzieci, ale także zdrowsze. Nie wspominając o korzyściach płynących z rozpoczęcia ich na drodze do lepszego życia – na całe życie. Aby sprawić, że będzie to sezon w lepszej rodzinie, przygotowaliśmy pięć prostych sposobów na rozruszanie dzieci.
Stanowić dobry przykład
Najlepszym sposobem na wprowadzenie większej aktywności w życie swoich dzieci jest dawanie dobrego przykładu. Jeśli twoje dzieci nigdy nie widzą cię ćwiczącego lub widzą cię tylko przed laptopem lub BlackBerry, ściągnięcie ich z kanapy staje się o wiele trudniejsze. Więc po pierwsze: ćwicz to, co głosisz. Idź schodami zamiast windą, idź do sklepu na rogu po mleko zamiast jechać, zabierz rower do spotkać przyjaciela na kawę i spędzić czas na świeżym powietrzu – w ogrodzie, spacerując po okolicy lub wybierając się do park. Im częściej widzą, że się poruszasz (zamiast siedzieć przed ekranem), tym bardziej prawdopodobne, że pójdą w ich ślady.
Niech to będzie zabawne
Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że dopasowanie jest ciągłą (nudną) walką, ale kluczem do tego, aby Twoje dzieci poruszały się więcej, jest łączenie aktywności z przyjemnością. Rozpocznij cotygodniowy mecz bejsbolowy w sąsiedztwie, po kolacji wybierz się na spacer do parku i graj w berka jako rodzina, zapisz swoje dzieci na aktywność, którą są zainteresowany — tańcem, karate, hokejem na lodzie lub pływaniem, żeby wymienić tylko kilka — i zachęcać do aktywnej i pasywnej gry (np. zabawa w chowanego kontra Gry wideo). Im więcej zabawy sprawia im pompowanie krwi, tym więcej dzieci będzie się ruszać zamiast siedzieć.
Ogranicz czas przed ekranem
Jedną z najważniejszych przeszkód dla wielu dzieci poruszających się częściej jest ilość czasu, jaką spędzają przed ekranem. Od pisania SMS-ów i sprawdzania Facebooka po komputery, konsole PlayStation i Xboxy – prawie nie ma czasu na odrabianie lekcji i jedzenie, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Aby sprawić, by fitness stał się częścią życia Twoich dzieci, ogranicz czas spędzany na ekranie. Wdrażaj czasy, w których absolutnie nie mogą oglądać telewizji, grać w gry wideo lub wpatrywać się w telefony. Bez przycisków do naciśnięcia lub kontrolerów do użycia trudno będzie im nie wyjść na zewnątrz lub zrobić coś, aby zejść z kanapy.
Wbuduj to w ich rutynę
Dzieci żyją rutyną – wstań, idź do szkoły, zjedz obiad, wróć do domu, odrób pracę domową, zjedz kolację itp. Jeśli Twoje dzieci są młodsze (nastolatkowie lubią tworzyć własne rutyny), po prostu zbuduj aktywność w: ich plan dnia, niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia, na które je zapisujesz, czy coś, co robisz jako rodzina. Może spacer po odrabianiu lekcji, gra w koszykówkę na podjeździe przed obiadem lub zabranie psa na wyjątkowo długi spacer po szkole. Gdy ruch jest już zakorzeniony w ich codziennej rutynie, o wiele łatwiej jest zapewnić dzieciom dorastanie fitness.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
